cum să fugi

1. Care este modul corect de a alerga?
2. Cum încep să alerg pentru prima dată?
3. Cum respiri când alergi?
4. Cât de departe ar trebui să fug în 30 de minute?
5. Este bun 5K în 30 de minute?
6. Alergarea va reduce grăsimea abdominală?
7. Ar trebui să alerg pe stomacul gol?
8. Este OK să mesteci gumă în timp ce alergi?
9. De ce mă simt atât de greu când alerg?

Care este modul corect de a alerga?

Genunchiul dvs. trebuie să fie în linie cu mijlocul piciorului, astfel încât atunci când piciorul lovește pământul, să fie chiar sub genunchi. „Nu vrei să ridici genunchiul până la un unghi de 90 de grade dacă ești pe un drum plat; doriți să o mențineți la un nivel scăzut, astfel încât să nu irosiți acea energie pe genunchi ”, spune Fierras.

Cum încep să alerg pentru prima dată?

Când începeți pentru prima dată, încercați să alternați între alergare și mers pe jos în timpul sesiunii. Pe măsură ce trece timpul, faceți intervalele de alergare mai lungi până când nu mai simțiți nevoia să mergeți. Acordați-vă câteva minute pentru a vă răcori după fiecare alergare, mergând și făcând câteva întinderi. Încercați rutina noastră de întindere după alergare.

Cum respiri când alergi?

Cel mai bun mod de a respira în timp ce alergi este să inspiri și să expiri folosind atât nasul cât și gura combinate. Respirația atât prin gură, cât și prin nas vă va menține respirația constantă și vă va angaja diafragma pentru un aport maxim de oxigen. De asemenea, vă permite să expulzați rapid dioxidul de carbon.

Cât de departe ar trebui să fug în 30 de minute?

Nu vrei să te împingi prea tare, descurajează-te să ieși acolo. Ar trebui să țintești 2 mile sau 3 km, în cursele tale de 30 de minute. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă descurajați, în acest stadiu, construiți această rezistență pentru a putea alerga 30 de minute, ceea ce este important.

Este bun 5K în 30 de minute?

Factori precum vârsta, sexul și nivelul de fitness vă pot influența timpul de 5K. Mulți alergători completează 5K în 30 până la 40 de minute, iar mulți alergători sunt mulțumiți de timpul lor dacă se află în jurul acestui punct de referință. Walkerul mediu termină 5K în 45-60 de minute.

Alergarea va reduce grăsimea abdominală?

Studiile au descoperit că exercițiile aerobice moderate până la mari, cum ar fi alergatul, pot reduce grăsimea din burtă, chiar și fără a vă schimba dieta (12, 13, 14). O analiză a 15 studii și 852 de participanți a constatat că exercițiile aerobice au redus grăsimea din burtă, fără nicio modificare a dietei.

Ar trebui să alerg pe stomacul gol?

În general, se recomandă să mâncați înainte de a alerga. Acest lucru oferă corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a exercita în siguranță și eficient. Dacă preferați să alergați pe stomacul gol, rămâneți la alergare ușoară până la moderată. ... Aceste activități necesită multă energie, așa că este înțelept să mănânci înainte.

Este OK să mesteci gumă în timp ce alergi?

Idei despre beneficiile gumei de mestecat în timpul alergării

Unii oameni mestecă gumă pe o fugă pentru că le este bine. S-ar putea să simtă că acea mișcare suplimentară a maxilarului ajută la crearea unui ritm care le stimulează motivația și le îmbunătățește sesiunea de antrenament. Mulți oameni cred că acțiunea de mestecat ajută metabolismul.

De ce mă simt atât de greu când alerg?

„Corpurile noastre au fost puse în funcțiune, dar trebuie să le tratăm bine întinzându-ne după efort”, spune ea. „Când nu vă întindeți, mușchii vor deveni strânși și dureroși, ceea ce poate duce la mușchii să se simtă atât de grei și de dureri.”