alergând iarna

10 sfaturi pentru ca alergarea iernii să fie mai puțin mizerabilă

1. Dă-ți un morcov. ...
2. Purtați pantofii potriviti.
3. Îmbracă-te ca și cum ar fi mai cald. ...
4. Luminează-te. ...
5. Preîncărcare Warm Up. ...
6. Trăiește vântul. ...
7. Fii flexibil cu ritmul și kilometrajul. ...
8. Schimbați rapid Post-run.

1. Este sigur să alergi iarna?
2. Cât de frig este prea rece pentru a alerga?
3. Cum te afectează alergarea la frig?
4. Vă puteți deteriora plămânii care rulează pe vreme rece?
5. Este OK să alergi pe vreme de 30 de grade?
6. Este OK să alergi pe vreme de 40 de grade?
7. Aleargă pe vreme rece mai greu?
8. Alergarea la rece arde mai multe calorii?
9. Ce să fugi când e frig?
10. Este rău să alergi în fiecare zi?
11. Aleargă pe timp rece pentru inima ta?

Este sigur să alergi iarna?

Alergarea de iarnă se poate face în siguranță și vă menține în formă pentru sezonul de curse de primăvară, atâta timp cât rămâneți în siguranță. ... Evitați să alergați la amurg și în zori, vizibilitatea pentru șoferi este cea mai proastă în acele momente ale zilei, mai ales când soarele este foarte scăzut pe cer. Aleargă împotriva fluxului de trafic, astfel încât să puteți vedea ce urmează.

Cât de frig este prea rece pentru a alerga?

Când temperatura scade sub 32 de grade, pericolul de a suferi o vătămare crește, dar alergarea rămâne în mare măsură sigură până la zero grade, atât timp cât un vânt este calm.

Cum te afectează alergarea la frig?

Alergarea la frig și vânt determină corpul să abată fluxul de sânge de la extremități pentru a încălzi și a proteja organele interne, care lasă degetele, degetele de la picioare și urechile cele mai vulnerabile la degerături..

Vă puteți deteriora plămânii care rulează pe vreme rece?

Exercițiile fizice pe timp foarte rece ar putea dăuna plămânilor în timp, avertizează cercetătorul. Alergarea de intensitate ridicată sau cursele de schi sub -15 C pot provoca leziuni pulmonare ireparabile, spune fiziologul de exerciții care recomandă trei modalități de prevenire.

Este OK să alergi pe vreme de 30 de grade?

30 până la 40 de grade Fahrenheit: Încercați o cămașă cu mâneci lungi, cu pantaloni lungi sau colanți de alergare. Strat cu o jachetă ușoară, fleece sau hanorac. Poate fi nevoie de mănuși ușoare. 20 până la 30 de grade Fahrenheit: Purtați o cămașă cu mâneci lungi cu colanți sau un strat termic de bază.

Este OK să alergi pe vreme de 40 de grade?

Este ușor să vă îmbrăcați prea mult atunci când alergați pe vreme de 40 de grade. Rețineți că temperatura corpului crește pe măsură ce alergați și supra-îmbrăcarea vă crește riscul de supraîncălzire și transpirație excesivă. Hadfield recomandă îmbrăcarea pentru o temperatură cu 15-20 grade mai caldă decât temperatura de afară.

Aleargă pe vreme rece mai greu?

Cursuri mai grele

La temperaturi de îngheț, corpul tău trebuie să lucreze ore suplimentare doar pentru a menține temperatura de bază ridicată. Chiar și tremuratul - care este de fapt o serie de contracții musculare involuntare menite să încălzească corpul - consumă energie prețioasă stocată, lăsând mai puțin disponibilă pentru alergarea ta.

Alergarea la rece arde mai multe calorii?

Deci, în timp ce primul răspuns al corpului la frig este să tremure, în cele din urmă produce și activează suficientă grăsime brună pentru a prelua aceste responsabilități de producere a căldurii, explică ea. În ambele cazuri, corpul dvs. arde calorii suplimentare ca răspuns la frig. Acest lucru se poate traduce chiar și în unele beneficii ale greutății corporale.

Ce să fugi când e frig?

Elementele esențiale pentru vreme rece

• Colanți sau pantaloni de alergare.
• Cămașe tehnice cu mânecă lungă (lână sau amestec poli) pentru a le folosi ca strat de bază (în funcție de temperaturile de iarnă din zona dvs., poate fi necesar să investiți atât într-o cămașă cu strat de bază cu greutate medie, cât și cu o greutate mare)
• Mănuși de rulare sau mănuși.
• Bandă sau pălărie.

Este rău să alergi în fiecare zi?

Ar trebui să alerg în fiecare zi? Alergarea în fiecare zi poate avea unele beneficii pentru sănătate. ... Dar aceeași cercetare arată, de asemenea, că aceste beneficii se ridică la 4,5 ore pe săptămână, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să alergi ore în șir în fiecare zi. Alergatul este un exercițiu cu impact ridicat, iar antrenamentul excesiv poate duce la leziuni precum fracturi de stres și atele tibiei.

Aleargă pe timp rece pentru inima ta?

Vremea rece face ca inima să lucreze mai mult pentru a vă menține corpul cald. Vasele de sânge se restrâng, astfel încât inima să se poată concentra asupra pompării sângelui către creier și către alte organe majore. Răceala poate crește, de asemenea, riscul de a dezvolta cheaguri de sânge, ceea ce ar putea duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral.