tehnica de alergare pe distanțe lungi

6 sfaturi de alergare pe distanțe lungi

1. Începeți cu mintea voastră.
2. Concentrați-vă pe hidratare & Nutriție.
3. Nu e o cursă, pasează-te.
4. Descompuneți-l în secțiuni.
5. Luați în considerare realimentarea la jumătatea perioadei.
6. Nu treceți peste recuperarea post-alergare.

1. Ce este tehnica de alergare adecvată pentru distanțe lungi?
2. Care este tehnica corectă de rulare?
3. Cum ne sporim rezistența la alergare?
4. Alergarea reduce grăsimea abdominală?
5. Este mai bine să alergi mai repede sau mai mult?
6. Cum continuați să alergați când doriți să vă opriți?
7. Cum respiri când alergi?
8. Sunt ouă bune înainte de a alerga?
9. Pot alerga o milă în fiecare zi?
10. Ar trebui să fug zilnic?

Ce este tehnica de alergare adecvată pentru distanțe lungi?

Când alergați cu lungimea corectă a pasului, picioarele trebuie să aterizeze direct sub corp. Pe măsură ce piciorul lovește pământul, genunchiul ar trebui să fie ușor flexat, astfel încât să se poată îndoi în mod natural la impact. Dacă piciorul inferior (sub genunchi) se extinde în fața corpului, pasul este prea lung.

Care este tehnica corectă de rulare?

Formular de rulare

1. În timp ce faci jogging, menține o postură bună, angajează-ți nucleul și privește înainte.
2. Evitați să vă înclinați capul în jos și să vă prăbușiți umerii.
3. Lărgiți pieptul și mențineți-l ridicat în timp ce vă trageți umerii în jos și înapoi.
4. Ține-ți mâinile libere și folosește un leagăn relaxat al brațului.

Cum ne sporim rezistența la alergare?

6 sfaturi de alergare: cum să construiești rezistența

1. Sfatul nr. 1: Fii consecvent. Nu există o soluție rapidă pentru creșterea rezistenței la alergare - trebuie să fiți consecvenți pentru a obține rezultatele dorite. ...
2. Sfatul nr. 2: încorporează cursele Tempo. ...
3. Sfatul nr. 3: Începeți o pregătire încrucișată. ...
4. Sfat # 4: Adăugați antrenament de forță. ...
5. Sfatul # 5: Mănâncă bine! ...
6. Sfatul # 6: Obțineți un prieten care aleargă.

Alergarea reduce grăsimea abdominală?

Studiile au descoperit că exercițiile aerobice moderate până la mari, cum ar fi alergatul, pot reduce grăsimea din burtă, chiar și fără a vă schimba dieta (12, 13, 14). O analiză a 15 studii și 852 de participanți a constatat că exercițiile aerobice au redus grăsimea din burtă, fără nicio modificare a dietei.

Este mai bine să alergi mai repede sau mai mult?

Dacă te antrenezi pentru a fi competitiv într-o cursă, de exemplu, să mergi mai repede va fi cheia. Dar dacă doriți să pierdeți kilograme, alergările mai lungi ar putea fi cel mai bun mod de a merge. ... Pe de altă parte, alergarea pe distanțe mai mari este bună pentru rezistență și vă permite să ardeți un număr substanțial de calorii într-un singur antrenament..

Cum continuați să alergați când doriți să vă opriți?

10 trucuri Kick-Ass pentru a continua să alergi (când vrei să te oprești)

1. Ești cu adevărat obosit? Picioarele tale sunt obosite, începe să apară o negură sau mintea ta care s-a saturat? ...
2. Concentrați-vă asupra respirației. ...
3. Asculta muzica. ...
4. Mănâncă ceva. ...
5. Numărătoarea inversă. ...
6. Aleargă Înalt. ...
7. Luați-vă împrejurimile. ...
8. Aminteste-ti de ce ai inceput.

Cum respiri când alergi?

Cel mai bun mod de a respira în timp ce alergi este să inspiri și să expiri folosind atât nasul cât și gura combinate. Respirația atât prin gură, cât și prin nas vă va menține respirația constantă și vă va angaja diafragma pentru un aport maxim de oxigen. De asemenea, vă permite să expulzați rapid dioxidul de carbon.

Sunt ouă bune înainte de a alerga?

Proteinele durează mai mult pentru a fi digerate de corpul dvs. - așa că va trebui să mâncați câteva ore înainte de începerea cursei - dar ouăle sunt o alegere populară pentru micul dejun înainte de cursă, mai ales pentru cei cărora le place ceva „real” la micul dejun. ... Mâncând un mic dejun ca acesta, cu suficient timp în avans, te lasă bine alimentat pentru o cursă lungă.

Pot alerga o milă în fiecare zi?

„Majoritatea oamenilor - inclusiv copiii - ar putea alerga în siguranță sau pot merge pe jos o milă pe zi, cu puțin sau deloc risc de rănire”, spune Steve Stonehouse, CPT, antrenor al USATF și director de educație pentru STRIDE. (Da, pauzele de mers pe jos sunt total acceptabile, băieți!) Chiar și alergătorii experimentați ar trebui să ia în considerare alergarea unui kilometru în fiecare zi.

Ar trebui să fug zilnic?

Ar trebui să alerg în fiecare zi? Alergarea în fiecare zi poate avea unele beneficii pentru sănătate. ... Dar aceeași cercetare arată, de asemenea, că aceste beneficii se ridică la 4,5 ore pe săptămână, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să alergi ore în șir în fiecare zi. Alergatul este un exercițiu cu impact ridicat, iar antrenamentul excesiv poate duce la leziuni precum fracturi de stres și atele tibiei.