10 Beneficii ale postului

10 Beneficii de sănătate bazate pe dovezi ale postului intermitent

• Modurile intermitente ale postului funcționează celulele, genele și hormonii. ...
• Postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți și grăsimea din burtă. ...
• Postul intermitent poate reduce rezistența la insulină, reducând riscul de diabet de tip 2. ...
• Postul intermitent poate reduce stresul oxidativ și inflamația în corp.

1. Care sunt avantajele postului?
2. Care sunt beneficiile postului 16 ore pe zi?
3. Este rapid 10 ore benefice?
4. Ce face postul timp de 24 de ore corpului tău?
5. Postul îți micșorează stomacul?
6. De ce mă simt atât de bine când postesc?
7. Postul zilnic este sănătos?
8. De ce mă îngraș la postul intermitent?
9. Poti bea apa in timp ce postesti?
10. Câte ore ar trebui să postească o femeie?
11. Cum arde grăsimea postul??
12. Ce se întâmplă dacă nu mănânci 24 de ore?

Care sunt avantajele postului?

Deși postul poate fi provocator și uneori inconfortabil, beneficiile mentale și fizice pot:

• Sporiți performanța cognitivă.
• Protejați-vă de obezitate și de bolile cronice asociate.
• Reduceți inflamația.
• Îmbunătățiți condiția generală de fitness.
• Sprijină pierderea în greutate.
• Scade riscul bolilor metabolice.

Care sunt beneficiile postului 16 ore pe zi?

Pe lângă îmbunătățirea pierderii în greutate, se consideră că postul intermitent 16/8 îmbunătățește controlul glicemiei, crește funcția creierului și sporește longevitatea. Postul intermitent 16/8 presupune să mănânci numai în timpul unei ferestre de opt ore în timpul zilei și să postesti în restul de 16 ore.

Este rapid 10 ore benefice?

Potrivit unor cercetători, postul timp de 10-16 ore poate determina organismul să-și transforme rezervele de grăsime în energie, care eliberează cetone în fluxul sanguin. Acest lucru ar trebui să încurajeze pierderea în greutate. Acest tip de plan de post intermitent poate fi o opțiune bună pentru începători.

Ce face postul timp de 24 de ore corpului tău?

În timpul unui post de 24 sau mai multe ore, glicogenul - forma de stocare a carbohidraților - este epuizat, iar nivelurile de insulină sunt reduse. Acest lucru permite corpului dvs. să ardă mai mult grăsimi pentru energie, făcând grăsimea corporală stocată mai disponibilă pentru utilizare (3, 12, 13).

Postul îți micșorează stomacul?

Stomacul tău se extinde și se micșorează constant pentru a-ți acomoda mâncarea. Nu puteți schimba în mod constant dimensiunea sa fizică mâncând diferit sau în cantități foarte mici. De exemplu, dacă nu mănânci, stomacul tău nu se va micșora în timp. Și consumul de cantități mici de alimente nu vă va „micșora stomacul”.

De ce mă simt atât de bine când postesc?

Neuro-chimic, postul crește nivelurile de catecolamine - cum ar fi dopamina - ceea ce vă ridică fericirea și încrederea, reducând în același timp anxietatea. Dar este mai simplu de atât. Fără autocontrol, nu poți avea încredere. Într-adevăr, încrederea reflectă viziunea dvs. asupra propriei capacități.

Postul zilnic este sănătos?

Postind un anumit număr de ore în fiecare zi sau mâncând o singură masă câteva zile pe săptămână, vă poate ajuta corpul să ardă grăsimi. Și dovezile științifice indică și unele beneficii pentru sănătate. Neurologul John Mattskins, Mark Mattson, Ph. D., a studiat postul intermitent timp de 25 de ani.

De ce mă îngraș în postul intermitent?

NU MANCAȚI SUFICIENT ÎN TIMPUL FERESTREI

Îți va fi atât de foame, încât poți începe să mănânci și să nu te oprești. De asemenea, corpul stochează alimente pentru a se proteja. Corpul tău va simți nevoia să se aprovizioneze cu rezerve și poate stoca aceste kilograme în plus ca grăsime în loc de mușchi slab.

Poti bea apa in timp ce postesti?

Postul înseamnă că nu mănânci sau bei nimic în afară de apă, de obicei timp de 8 până la 12 ore înainte. Deci, dacă programarea dvs. este la 8 dimineața și vi se spune să posti timp de 8 ore, numai apa este în regulă după miezul nopții. Dacă este un post de 12 ore, evitați mâncarea și băutura după ora 20:00. noaptea de dinainte.

Câte ore ar trebui să postească o femeie?

Aveți voie să consumați 20-25% din aportul obișnuit de calorii (aproximativ 500 de calorii) într-o zi de post. Metoda 16/8 (denumită și „metoda Leangains”): să postim 16 ore pe zi și să mâncăm toate caloriile într-o fereastră de opt ore. Femeile sunt sfătuiți să înceapă cu posturi de 14 ore și, în cele din urmă, să construiască până la 16 ore.

Cum arde postul grăsimile?

Rațiunea din spatele unui post săptămânal de 24 de ore este că consumul mai puțin de calorii va duce la pierderea în greutate. Postul de până la 24 de ore poate duce la o schimbare metabolică care determină corpul dumneavoastră să utilizeze grăsimea ca sursă de energie în loc de glucoză (10).

Ce se întâmplă dacă nu mănânci 24 de ore?

După opt ore fără să mănânci, corpul tău va începe să folosească grăsimile stocate pentru energie. Corpul tău va continua să folosească grăsimea stocată pentru a crea energie pe tot restul postului tău de 24 de ore. Posturile care durează mai mult de 24 de ore pot determina corpul să înceapă să transforme proteinele stocate în energie.