experiență de post

1. Cum te simti cand postesti?
2. Cât durează să te obișnuiești cu postul?
3. Care sunt cele 5 etape ale postului?
4. Este sigur să postim 3 zile?
5. Ce se întâmplă cu corpul tău când postim 16 ore?
6. Cât timp trebuie să postesc pentru a slăbi?
7. Posteste suficient 14 ore?
8. Ce alimente rup un post de 16 ore?
9. Câtă greutate poți pierde într-o lună cu postul intermitent?
10. De ce Postul este rău?
11. Postul arde mușchii?
12. Ce se întâmplă în timpul orelor de post?

Cum te simti cand postesti?

În timpul unui post, vă puteți simți puțin obosit, flămând și iritabil - dar nu ar trebui să vă simțiți niciodată rău. Pentru a vă menține în siguranță, mai ales dacă sunteți nou în post, luați în considerare limitarea perioadelor de repaus la 24 de ore sau mai puțin și păstrarea unei gustări la îndemână în cazul în care începeți să vă simțiți leșin sau bolnav.

Cât durează să te obișnuiești cu postul?

Cercetările lui Mattson arată că poate dura două până la patru săptămâni până când corpul se obișnuiește cu postul intermitent. S-ar putea să vă simțiți flămând sau obraznic în timp ce vă obișnuiți cu noua rutină.

Care sunt cele 5 etape ale postului?

Cele 5 etape ale postului intermitent cu aplicația LIFE Fasting Tracker: 1) Cetoza și cetoza grea, 2) Autofagia, 3) Hormonul de creștere, 4) Reducerea insulinei, 5) Întinerirea celulelor imune! Într-o stare bine hrănită, celula individuală din corpul tău se află în modul „creștere”.

Este sigur să postim 3 zile?

Postul în apă vine, de asemenea, cu mai multe riscuri, mai ales dacă postim mai mult de 3 zile sau dacă aveți afecțiuni medicale precum gută sau diabet. Dacă doriți beneficiile pentru sănătate ale postului, încercați metode mai sigure, cum ar fi postul intermitent sau postul de zi alternativă.

Ce se întâmplă cu corpul tău când postim 16 ore?

Postul intermitent 16/8 presupune să mănânci numai pe o fereastră de 8 ore și să postesti în restul de 16 ore. Poate susține pierderea în greutate și poate îmbunătăți glicemia, funcția creierului și longevitatea. Mâncați o dietă sănătoasă în timpul perioadei de consum și beți băuturi fără calorii, cum ar fi apă sau ceaiuri neindulcite și cafea.

Cât timp trebuie să postesc pentru a slăbi?

O persoană trebuie să decidă și să adere la o fereastră de post de 12 ore în fiecare zi. Potrivit unor cercetători, postul timp de 10-16 ore poate determina organismul să-și transforme rezervele de grăsime în energie, care eliberează cetone în fluxul sanguin. Acest lucru ar trebui să încurajeze pierderea în greutate.

Posteste suficient 14 ore?

În general, se recomandă ca femeile să postească doar 14-15 ore, deoarece par să facă mai bine cu posturile puțin mai scurte. Pentru persoanele cărora le este foame dimineața și le place să ia micul dejun, această metodă poate fi greu de obișnuit la început. Cu toate acestea, mulți patroni la micul dejun mănâncă instinctiv în acest fel.

Ce alimente rup un post de 16 ore?

Mai jos sunt câteva exemple de ce să mănânci pentru a-ți rupe postul.

• Smoothies. Băuturile amestecate pot fi un mod mai blând de a introduce substanțe nutritive în corpul dvs., deoarece conțin mai puține fibre decât fructele și legumele întregi, crude.
• Fructe uscate. ...
• Supe. ...
• Legume. ...
• Alimente fermentate. ...
• Grăsimi sănătoase.

Câtă greutate poți pierde într-o lună cu postul intermitent?

Conform unei revizuiri din 2014, postul intermitent a redus greutatea corporală cu 3-8% pe o perioadă de 3-24 săptămâni (22). Atunci când se examinează rata pierderii în greutate, postul intermitent poate produce pierderea în greutate cu o rată de aproximativ 0,55 până la 1,65 lire sterline (0,25-0,75 kg) pe săptămână (23).

De ce Postul este rău?

Dar postul pentru perioade lungi de timp este rău pentru tine. Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamine, minerale și alți nutrienți din alimente pentru a rămâne sănătos. Dacă nu obțineți suficient, puteți avea simptome precum oboseală, amețeli, constipație, deshidratare și imposibilitatea de a tolera temperaturile reci..

Postul arde mușchii?

Postul intermitent probabil nu cauzează mai multe pierderi musculare decât alte diete de slăbit. Cu toate acestea, adăugarea de exerciții fizice - în special antrenamentul cu greutăți - la programul dvs. de post intermitent vă poate ajuta să mențineți mușchii. Cu toate acestea, depinde de dvs. dacă vă exercitați sau nu în perioadele de post.

Ce se întâmplă în timpul orelor de post?

După aproximativ 8 ore de post, ficatul va folosi ultima din rezervele sale de glucoză. În acest moment, corpul intră într-o stare numită gluconeogeneză, marcând tranziția corpului în modul de post. Studiile au arătat că gluconeogeneza crește numărul de calorii arse de organism.