Personalitytipsonline
- Care sunt cele 10 beneficii ale postului?
- Care sunt beneficiile unui post de 16 ore?
- Este rapid 10 ore benefice?
- Care sunt beneficiile postului intermitent?
- De ce mă simt atât de bine când postesc?
- Postul zilnic este sănătos?
- Câtă greutate poți pierde într-o lună cu postul intermitent?
- Care sunt efectele negative ale postului intermitent?
- De ce postul intermitent este rău?
- Este mai rapid 14 sau 16 ore rapid?
- Cum pot să-mi pierd grăsimea din stomac?
- Postul intermitent funcționează de fapt?
Care sunt cele 10 beneficii ale postului?
10 Beneficii de sănătate bazate pe dovezi ale postului intermitent
- Modurile intermitente ale postului funcționează celulele, genele și hormonii. ...
- Postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți și grăsimea din burtă. ...
- Postul intermitent poate reduce rezistența la insulină, reducând riscul de diabet de tip 2. ...
- Postul intermitent poate reduce stresul oxidativ și inflamația în corp.
Care sunt beneficiile unui post de 16 ore?
Pe lângă îmbunătățirea pierderii în greutate, se consideră că postul intermitent 16/8 îmbunătățește controlul glicemiei, crește funcția creierului și sporește longevitatea. Postul intermitent 16/8 presupune să mănânci numai în timpul unei ferestre de opt ore în timpul zilei și să postesti în restul de 16 ore.
Este rapid 10 ore benefice?
Potrivit unor cercetători, postul timp de 10-16 ore poate determina organismul să-și transforme rezervele de grăsime în energie, care eliberează cetone în fluxul sanguin. Acest lucru ar trebui să încurajeze pierderea în greutate. Acest tip de plan de post intermitent poate fi o opțiune bună pentru începători.
Care sunt beneficiile postului intermitent?
Pe lângă pierderea în greutate, există și alte beneficii ale postului intermitent? Pe lângă greutatea corporală redusă, acest post poate ajuta la scăderea colesterolului, la îmbunătățirea controlului glucozei, la reducerea grăsimilor din ficat și la îmbunătățirea tensiunii arteriale. Pacienții îmi spun că au rezistență crescută, o mai bună coordonare motorie și un somn îmbunătățit.
De ce mă simt atât de bine când postesc?
Neuro-chimic, postul crește nivelurile de catecolamine - cum ar fi dopamina - ceea ce vă ridică fericirea și încrederea, reducând în același timp anxietatea. Dar este mai simplu de atât. Fără autocontrol, nu poți avea încredere. Într-adevăr, încrederea reflectă viziunea dvs. asupra propriei capacități.
Postul zilnic este sănătos?
Postind un anumit număr de ore în fiecare zi sau mâncând o singură masă câteva zile pe săptămână, vă poate ajuta corpul să ardă grăsimi. Și dovezile științifice indică și unele beneficii pentru sănătate. Neurologul John Mattskins, Mark Mattson, Ph. D., a studiat postul intermitent timp de 25 de ani.
Câtă greutate poți pierde într-o lună cu postul intermitent?
Conform unei revizuiri din 2014, postul intermitent a redus greutatea corporală cu 3-8% pe o perioadă de 3-24 săptămâni (22). Atunci când se examinează rata pierderii în greutate, postul intermitent poate produce pierderea în greutate cu o rată de aproximativ 0,55 până la 1,65 lire sterline (0,25-0,75 kg) pe săptămână (23).
Care sunt efectele negative ale postului intermitent?
Postul intermitent vă poate face să vă simțiți rău. În funcție de durata perioadei de post, oamenii pot prezenta dureri de cap, letargie, ciudățenie și constipație.
De ce postul intermitent este rău?
Zilele care nu postesc nu sunt zile în care poți să te lași cu orice vrei, deoarece acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Postul poate duce, de asemenea, la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, care poate duce la și mai multe pofte alimentare. Rețineți că mâncarea excesivă și consumul excesiv sunt două efecte secundare frecvente ale postului intermitent.
Este mai rapid 14 sau 16 ore rapid?
De exemplu, dacă terminați ultima masă la ora 20:00. și să nu mănânci până la prânz a doua zi, tehnic postesti 16 ore. În general, se recomandă ca femeile să postească doar 14-15 ore, deoarece par să facă mai bine cu posturile puțin mai scurte.
Cum pot să-mi pierd grăsimea din stomac?
20 de sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea abdominală (susținută de știință)
- Mănâncă multe fibre solubile. ...
- Evitați alimentele care conțin grăsimi trans. ...
- Nu bea prea mult alcool. ...
- Mâncați o dietă bogată în proteine. ...
- Reduceți nivelul de stres. ...
- Nu mâncați multe alimente cu zahăr. ...
- Faceți exerciții aerobice (cardio) ...
- Reduceți carbohidrații - în special carbohidrații rafinați.
De fapt, postul intermitent funcționează?
Unele cercetări arată chiar că postul intermitent vă poate ajuta corpul să păstreze masa musculară mai eficient decât restricția calorică, ceea ce poate crește atractivitatea acestuia (6). Potrivit unei analize, postul intermitent poate reduce greutatea corporală cu până la 8% și poate scădea grăsimea corporală cu până la 16% în decurs de 3-12 săptămâni (6).
