Pentru ce noi alergători ar trebui să fie pregătiți

Iată formula de bază pentru un plan de antrenament excelent.

• Antrenează-te trei zile pe săptămână.
• Fugiți sau alergați / mergeți 20 până la 30 de minute, două zile pe săptămână.
• Faceți o alergare mai lungă sau alergați / mergeți (de la 40 de minute la o oră) în weekend.
• Odihnește-te sau antrenează-te în zilele libere.
• Aleargă într-un ritm conversațional.
• Luați în considerare să faceți pauze regulate.

1. La ce ar trebui să se aștepte noii alergători?
2. Ce ar trebui să știe alergătorii începători?
3. Care este un ritm bun pentru un nou alergător?
4. Ce ar trebui să aibă fiecare alergător?
5. Pot alerga să vă dea abs?
6. Poate alergarea reduce grăsimea abdominală?
7. Cât de departe ar trebui să fug în 30 de minute?
8. Cât de departe ar trebui să alerg ca începător?
9. Cum respiri când alergi?
10. Este bun 5K în 30 de minute?
11. Este bun 3 mile în 30 de minute?
12. Este bun 3 mile în 25 de minute?

La ce ar trebui să se aștepte noii alergători?

16 lucruri care probabil se vor întâmpla corpului tău când vei începe să alergi

• Unghiile de la picioare ar putea deveni negre. ...
• S-ar putea să vă supărați. ...
• Probabil vei primi vezicule. ...
• Picioarele tale s-ar putea să se zvârcolească în timp ce te culci în pat într-o zi de alergare. ...
• Veți putea dormi și vă puteți concentra mai bine. ...
• Te vei simți mai fericit. ...
• Probabil vei primi o cusătură.

Ce ar trebui să știe alergătorii începători?

Începe să alergi >> 8 sfaturi de alergare extrem de utile pentru începători

• Începeți cu intervale scurte de rulare. ...
• Nu începe să alergi prea repede. ...
• Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni. ...
• Fugi ușor și fă pași scurți. ...
• Alegeți suprafața potrivită. ...
• Nu vă faceți griji cu privire la durerile laterale. ...
• Ai grijă de corpul tău. ...
• Asigurați-vă că traversați trenul.

Care este un ritm bun pentru un nou alergător?

Nu trebuie să intrați într-o fugă până nu mergeți mai repede de 15 minute pe milă. Kastor spune că un nou alergător poate trage cu un ritm de 12 până la 13 minute pe milă ca o distanță bună pentru a începe, cu pauze de mers structurate. Începeți cu o alergare de 3 minute, apoi mergeți 1 minut pentru a vă recupera.

Ce ar trebui să aibă fiecare alergător?

10 Rularea „Must-Haves” pentru noii alergători

• 9 - Echipament de hidratare. ...
• 8 - Reflectiv și vizibil. ...
• 7 - Rola de spumă. ...
• 6 - Anti Frecare. ...
• 5 - Spălătorie sportivă. ...
• 4 - Geacă de alergare. ...
• 3 - Pantaloni scurți / colanți de alergare. ...
• 2 - Șosete de alergare.

Pot alerga să-ți dea abs?

În plus, „alergarea este o formă cardiovasculară excelentă de exercițiu, care în schimb este una dintre cele mai bune modalități de reducere a nivelului de grăsime corporală și, astfel, ajută la îmbunătățirea vizibilității abdominale”

Poate alergarea reduce grăsimea abdominală?

Studiile au descoperit că exercițiile aerobice moderate până la mari, cum ar fi alergatul, pot reduce grăsimea din burtă, chiar și fără a vă schimba dieta (12, 13, 14). O analiză a 15 studii și 852 de participanți a constatat că exercițiile aerobice au redus grăsimea din burtă, fără nicio modificare a dietei.

Cât de departe ar trebui să fug în 30 de minute?

Nu vrei să te împingi prea tare, descurajează-te să ieși acolo. Ar trebui să țintești 2 mile sau 3 km, pe cursele tale de 30 de minute. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă descurajați, în această etapă, construiți această rezistență pentru a putea alerga 30 de minute, ceea ce este important.

Cât de departe ar trebui să alerg ca începător?

Alergătorii începători ar trebui să înceapă cu două până la patru alergări pe săptămână la aproximativ 20 până la 30 de minute (sau aproximativ 2 până la 4 mile) pe alergare. Poate că ați auzit de regula de 10 procente, dar o modalitate mai bună de a vă mări kilometrajul este să rulați mai mult în fiecare a doua săptămână. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze la noul dvs. hobby, astfel încât să nu vă răniți.

Cum respiri când alergi?

Cel mai bun mod de a respira în timp ce alergi este să inspiri și să expiri folosind atât nasul cât și gura combinate. Respirația atât prin gură, cât și prin nas vă va menține respirația constantă și vă va angaja diafragma pentru un aport maxim de oxigen. De asemenea, vă permite să expulzați rapid dioxidul de carbon.

Este bun 5K în 30 de minute?

Factori precum vârsta, sexul și nivelul de fitness vă pot influența timpul de 5K. Mulți alergători completează 5K în 30 până la 40 de minute, iar mulți alergători sunt mulțumiți de timpul lor dacă se află în jurul acestui punct de referință. Walkerul mediu termină 5K în 45-60 de minute.

Este bun 3 mile în 30 de minute?

Rata kilometrajului și condiția fizică

Un kilometru de 10 minute este, de asemenea, bun pentru începători; scopul este de a parcurge 3 mile în 30 de minute. Dacă o milă de 10 minute pare imposibilă, începeți cu o milă de 12 minute și apoi lucrați în jos.

Este bun 3 mile în 25 de minute?

3 mile în 25 de minute este o realizare bună. Când vă dați seama că majoritatea oamenilor pot parcurge cu putere 1 milă în 15 minute, realizând astfel o medie de 45 de minute pentru a finaliza 3 mile, faceți o medie de 8 minute, 20 de mile secundare, ceea ce este foarte respectabil.