Sfaturi pentru a începe o rutină de dimineață

8 moduri de a deveni alergător de dimineață

1. Dormi suficient. Știți că alarma se declanșează devreme, așa că asigurați-vă că ajungeți la culcare cu 7-8 ore înainte de ora la care trebuie să vă treziți. ...
2. Pregătește-ți hainele din timp. ...
3. Încălzire. ...
4. Găsește-ți un prieten și fii blând cu tine. ...
5. Ia-o usor. ...
6. Imbratiseaza miscarea. ...
7. Stați cald. ...
8. Faceți pace cu durerea.

1. Este cel mai bine să alergi pe stomacul gol dimineața?
2. Cum încep începătorii să alerge dimineața?
3. Ce ar trebui să faci înainte de a alerga dimineața?
4. Este bine să mergi la fugă primul lucru dimineața?
5. Pot slăbi alergând 30 de minute pe zi?
6. Este mai bine să alergi dimineața sau seara?
7. Este bun 5K în 30 de minute?
8. Poate alergarea reduce grăsimea abdominală?
9. Cât de departe ar trebui să fug în 30 de minute?
10. Câte minute ar trebui să fac jogging?
11. Ar trebui să beau apă înainte de a alerga dimineața?
12. Ar trebui să fac caca înainte de a alerga?

Este cel mai bine să alergi pe stomacul gol dimineața?

În general, se recomandă să mâncați înainte de a alerga. Acest lucru oferă corpului tău combustibilul de care are nevoie pentru a exercita în siguranță și eficient. Dacă preferați să alergați pe stomacul gol, rămâneți la alergare ușoară până la moderată. Luați o pauză dacă începeți să vă simțiți amețit.

Cum încep începătorii să alerge dimineața?

Alegeți un plan de instruire

1. Antrenează-te trei zile pe săptămână.
2. Fugiți sau alergați / mergeți 20 până la 30 de minute, două zile pe săptămână.
3. Faceți o alergare mai lungă sau alergați / mergeți (de la 40 de minute la o oră) în weekend.
4. Odihnește-te sau antrenează-te în zilele libere.
5. Aleargă într-un ritm conversațional.
6. Luați în considerare să faceți pauze regulate.

Ce ar trebui să faci înainte de a alerga dimineața?

Pentru alergări lungi de dimineață în weekend, ridică-te mai devreme și lasă aproximativ 30 până la 60 de minute timp de digestie înainte de a alerga. O masă mică, ușor de digerat, prelungită, va ajuta la furnizarea energiei necesare cu o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide și apă. (Iată mai multe despre cum să alimentezi acele curse lungi de dimineață devreme.)

Este bine să mergi la fugă primul lucru dimineața?

A alerga la primele ore ale dimineții este o modalitate excelentă de a crea o rutină pozitivă. Oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar vă alimentați corpul în modul corect pentru antrenament? Iată câteva lucruri de știut înainte de a ieși pe ușă. 1) Alergarea înainte de micul dejun poate schimba ceea ce corpul tău folosește pentru combustibil.

Pot slăbi alergând 30 de minute pe zi?

1. Arde grăsime. Studiile efectuate peste tot arată că alergarea pentru doar 15-30 de minute va începe metabolismul și va arde grăsimi grave, atât în ​​timpul cât și după exercițiu. ... EPOC poate dura de la 15 minute la 48 de ore; astfel încât alergarea de 30 de minute să vă poată arde grăsimea timp de 2 zile întregi.

Este mai bine să alergi dimineața sau seara?

Oamenii de știință au descoperit că temperatura corpului este cea mai scăzută la primele ore ale dimineții și atinge vârfurile de la jumătatea până la după-amiaza târziu. De asemenea, s-a demonstrat că sportivii au performanțe mai bune atunci când temperatura corpului este mai mare, motiv pentru care Grace a găsit mult mai ușor să alerge seara.

Este bun 5K în 30 de minute?

Factori precum vârsta, sexul și nivelul de fitness vă pot influența timpul de 5K. Mulți alergători completează 5K în 30 până la 40 de minute, iar mulți alergători sunt mulțumiți de timpul lor dacă se află în jurul acestui punct de referință. Walkerul mediu termină 5K în 45-60 de minute.

Poate alergarea reduce grăsimea abdominală?

Studiile au descoperit că exercițiile aerobice moderate până la mari, cum ar fi alergatul, pot reduce grăsimea din burtă, chiar și fără a vă schimba dieta (12, 13, 14). O analiză a 15 studii și 852 de participanți a constatat că exercițiile aerobice au redus grăsimea din burtă, fără nicio modificare a dietei.

Cât de departe ar trebui să fug în 30 de minute?

Nu vrei să te împingi prea tare, descurajează-te să ieși acolo. Ar trebui să țintești 2 mile sau 3 km, pe cursele tale de 30 de minute. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă descurajați, în această etapă, construiți această rezistență pentru a putea alerga 30 de minute, ceea ce este important.

Câte minute ar trebui să fac jogging?

Pentru majoritatea oamenilor, Clinica Mayo recomandă un minim de 150 de minute de exerciții moderate, cum ar fi jogging, în fiecare săptămână pentru o stare fizică de bază. Antrenamentele ar trebui să fie distanțate în timpul săptămânii. De exemplu, ați putea face jogging 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.

Ar trebui să beau apă înainte de a alerga dimineața?

Consumul de apă este esențial pentru performanța dvs. și poate preveni durerile de cap, crampele musculare și oboseala care apar atunci când mușchii se usucă. Pentru alergările de dimineață, experții vă recomandă să beți 6 oz. la 8 oz. de apă când te trezești.

Ar trebui să fac caca înainte de a alerga?

Așteptați până după ce faceți caca pentru a alerga.

„Dacă alergi dimineața, corpul tău poate fi gata să scape de mâncarea pe care o digera din seara precedentă”, spune Kruse. Pooping-ul înainte de o alergare este ideal, astfel încât să nu rămâi blocat pe un traseu sans-potty, spune ea.