Ce este sindromul de bandă IT?

Sindromul de bandă IT (ITBS) este o leziune laterală comună la genunchi. Suprasolicitarea și flexia și extensia repetitive a genunchilor cauzează de obicei acest tip de leziune. Apare atunci când banda IT devine strânsă, iritată sau inflamată. Această etanșeitate provoacă frecare la exteriorul genunchiului atunci când se îndoaie, ceea ce este dureros.

1. Ce cauzează sindromul benzii?
2. Cât timp durează trupa pentru a se vindeca?
3. Cum se simte durerea de bandă?
4. Cum vă ameliorați durerea din banda IT?
5. Cum evitați problemele legate de banda IT?
6. Cum îmi slăbesc trupa IT?
7. Pantofii pot provoca sindromul bandelor IT?
8. Cum pot face ca trupa mea IT să se vindece mai repede?
9. Cum vă faceți trupa IT mai puternică?
10. Ar trebui să-mi gheaț sau să-mi încălzesc banda IT?
11. Cum tratezi o bandă IT inflamată?
12. Poți să mergi cu sindromul bandelor IT?

Ce cauzează sindromul benzii?

Este o vătămare cauzată adesea de activități în care vă îndoiți în mod repetat genunchiul, cum ar fi alergarea, ciclismul, drumețiile și mersul pe jos pe distanțe lungi. Banda dvs. IT este o grămadă groasă de fibre care trece de la exteriorul șoldurilor până la exteriorul coapsei și genunchiului până la vârful tibiei.

Cât timp durează trupa pentru a se vindeca?

Odihnește-te, desigur. Tratamentele pot dura câteva săptămâni până la câteva luni pentru a vindeca complet sindromul benzii IT; patru până la opt săptămâni este timpul obișnuit de recuperare. În primul rând, a fost cauzată de utilizarea excesivă, deci are nevoie de timp pentru a-și reveni și relaxa.

Cum se simte durerea de bandă?

Durerea este o senzație de durere și arsură care uneori se întinde pe coapsă până la șold. S-ar putea să observați această durere numai atunci când faceți mișcare, mai ales în timp ce alergați. Durerea tinde să fie mai gravă imediat după ce ați lovit piciorul și s-ar putea să înceapă doar aproape de sfârșitul antrenamentului.

Cum vă ameliorați durerea din banda IT?

Tratamentul sindromului de bandă IT include următoarele:

1. Odihna, gheață, compresie și înălțime (RICE).
2. Medicamentele antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve), pot fi utile. ...
3. Tratamentul la domiciliu poate implica întinderea, masajul și utilizarea rolelor de spumă la locul durerii și inflamației.

Cum evitați problemele legate de banda IT?

Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a preveni sindromul ITB:

1. Cel mai important, reduceți întotdeauna kilometrajul sau luați câteva zile libere dacă simțiți durere pe exteriorul genunchiului.
2. Mergeți cu un sfert până la jumătate de kilometru înainte de a începe alergările.
3. Asigurați-vă că pantofii nu sunt purtați în exteriorul tălpii.

Cum îmi slăbesc trupa IT?

Intinderea benzii IT și a mușchiului conectat este destul de simplă. Doar încrucișați picioarele, menținând piciorul afectat în spate (poziția 1). Întindeți-vă de piciorul dureros până când simțiți o întindere de-a lungul părții laterale a piciorului (poziția 2). Țineți asta timp de 30 de secunde și repetați de 5 ori.

Pantofii pot provoca sindromul bandelor IT?

Sindromul benzii IT poate rezulta din orice activitate care face ca piciorul să se întoarcă în mod repetat spre interior. Aceasta poate include purtarea de pantofi uzați, alergarea în jos sau pe suprafețe îndoite, alergarea a prea multe antrenamente pe pistă în aceeași direcție sau pur și simplu alergarea a prea multe mile. Glute slabe pot contribui, de asemenea, la sindromul benzii IT.

Cum pot face ca trupa mea IT să se vindece mai repede?

Cum să tratezi agresiv sindromul de bandă IT

1. Nu mai alerga. 1 din 6. Alergarea exacerbează durerea ITBS, de obicei la punctul de inserție a genunchiului, în timpul fazei de traumatism acut. ...
2. Cross Train cu ciclism sau alergare la piscină. 2 din 6. ...
3. Masați zona rănită. 3 din 6. ...
4. Creșteți puterea. 4 din 6. ...
5. Dormi mai mult. 5 din 6.

Cum vă faceți trupa IT mai puternică?

INSTRUCȚIUNI DE EXERCITARE

1. RIDICAREA PICIULUI LATERAL. Culcați-vă pe partea dreaptă cu ambele picioare drepte. ...
2. Scoică de scoică. Culcați-vă pe partea dreaptă cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade față de trunchi. ...
3. TRACȚIUNE DIN ȘOLD. ...
4. PODUL LATERAL DE Șold. ...
5. SHUFFLE LATERAL. ...
6. PĂTURĂ PISTOLĂ. ...
7. HIP HIKE.

Ar trebui să-mi gheaț sau să-mi încălzesc banda IT?

Căldura trebuie aplicată înainte și în timpul întinderii timp de cel puțin 5-10 minute, iar tratamentele cu gheață trebuie folosite folosind un pachet rece aplicat în zonă timp de 10-15 minute sau folosind un masaj cu gheață, care implică frecare de gheață peste regiunea inflamată pentru 3-5 minute sau până când zona este amorțită.

Cum tratezi o bandă IT inflamată?

Unele dintre cele mai frecvente moduri de a trata sindromul bandelor IT includ:

1. odihnindu-se și evitând activități care agravează banda IT.
2. aplicând gheață pe banda IT.
3. masaj.
4. medicamente antiinflamatoare, care sunt adesea disponibile la ghișeu.
5. ultrasunete și electroterapii pentru a reduce tensiunea.

Poți să mergi cu sindromul bandelor IT?

Durerea, localizată pe piciorul lateral sau exterior (genunchi), poate fi foarte debilitantă până la punctul în care activitățile de alergare sau drumeții trebuie oprite. Chiar și mersul pe jos devine dificil. Dacă vă descurcați rapid durerile și simptomele, ITBS poate fi ușor autotratat.