Ce este sindromul bandelor Iliotibiale?

Sindromul bandelor Iliotibiale este adesea numit sindrom al bandelor IT. Este o problemă de sănătate care provoacă durere la exteriorul genunchiului. Cel mai frecvent se întâmplă la sportivi, în special la alergători la distanță sau la cei care încep să facă mișcare.

1. Ce cauzează sindromul benzii Iliotibiale?
2. Cum scapi de sindromul bandelor IT?
3. Sindromul de bandă IT dispare vreodată?
4. Cât timp durează trupa pentru a se vindeca?
5. Cum este diagnosticat sindromul benzii iliotibiale?
6. Cum se simte durerea de bandă?
7. Pantofii pot provoca sindromul bandelor IT?
8. Poți să mergi cu sindromul bandelor IT?
9. Este bine să mergi cu sindromul bandelor IT??
10. Cum evitați problemele legate de banda IT?
11. Cum vă faceți trupa IT mai puternică?
12. Masajul poate ajuta sindromul bandelor IT?

Ce cauzează sindromul benzii Iliotibiale?

Este o vătămare cauzată adesea de activități în care vă îndoiți în mod repetat genunchiul, cum ar fi alergarea, ciclismul, drumețiile și mersul pe jos pe distanțe lungi. Banda dvs. IT este o grămadă groasă de fibre care trece de la exteriorul șoldurilor până la exteriorul coapsei și genunchiului până la vârful tibiei.

Cum scapi de sindromul bandelor IT?

Gheața și un antiinflamator oral vă vor ajuta să scăpați de durere, dar numai un ITB suplu poate împiedica revenirea afecțiunii. Cea mai simplă întindere este să te întinzi pe spate, să-ți aduci genunchiul stâng până la umăr și să-ți împingi genunchiul spre umărul drept cu palma mâinii stângi.

Sindromul de bandă IT dispare vreodată?

În timp ce durerea poate dispărea cu îngrijirea de sine și odihnă, este posibil să nu fie suficient - poate persista săptămâni și chiar luni.

Cât timp durează trupa pentru a se vindeca?

Sindromul ITB poate dura 4 până la 8 săptămâni pentru a se vindeca complet. În acest timp, concentrați-vă pe vindecarea întregului corp. Evitați orice alte activități care cauzează durere sau disconfort în această zonă a corpului.

Cum este diagnosticat sindromul benzii iliotibiale?

Un medic poate diagnostica de obicei sindromul benzii IT după un interviu cu pacientul și o examinare fizică. Examen fizic. În timpul unui examen, un medic va apăsa pe diferite părți ale genunchiului pentru a vedea dacă presiunea provoacă durere.

Cum se simte durerea de bandă?

Durerea este o senzație de durere și arsură care uneori se întinde pe coapsă până la șold. S-ar putea să observați această durere numai atunci când faceți mișcare, mai ales în timp ce alergați. Durerea tinde să fie mai gravă imediat după ce ați lovit piciorul și s-ar putea să înceapă doar aproape de sfârșitul antrenamentului.

Pantofii pot provoca sindromul bandelor IT?

Sindromul benzii IT poate rezulta din orice activitate care face ca piciorul să se întoarcă în mod repetat spre interior. Aceasta poate include purtarea de pantofi uzați, alergarea în jos sau pe suprafețe îndoite, alergarea a prea multe antrenamente pe pistă în aceeași direcție sau pur și simplu alergarea a prea multe mile. Glute slabe pot contribui, de asemenea, la sindromul benzii IT.

Poți să mergi cu sindromul bandelor IT?

Durerea, localizată pe piciorul lateral sau exterior (genunchi), poate fi foarte debilitantă până la punctul în care activitățile de alergare sau drumeții trebuie oprite. Chiar și mersul pe jos devine dificil. Dacă vă descurcați rapid durerile și simptomele, ITBS poate fi ușor autotratat.

Este OK să mergi cu sindromul bandelor IT??

Mulți pacienți cu ITBS cronice se simt bine de cele mai multe ori, dar suferă de apariții frustrante de fiecare dată când merg sau aleargă pentru o anumită cantitate. De asemenea, ei învață să se ferească să coboare scări sau dealuri. Unele cazuri severe provoacă durere continuă, dar chiar și aceste cazuri sunt încă în mod evident agravate de utilizare.

Cum evitați problemele legate de banda IT?

Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a preveni sindromul ITB:

1. Cel mai important, reduceți întotdeauna kilometrajul sau luați câteva zile libere dacă simțiți durere pe exteriorul genunchiului.
2. Mergeți cu un sfert până la jumătate de kilometru înainte de a începe alergările.
3. Asigurați-vă că pantofii nu sunt purtați în exteriorul tălpii.

Cum vă faceți trupa IT mai puternică?

INSTRUCȚIUNI DE EXERCITARE

1. RIDICAREA PICIULUI LATERAL. Culcați-vă pe partea dreaptă cu ambele picioare drepte. ...
2. Scoică de scoică. Culcați-vă pe partea dreaptă cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade față de trunchi. ...
3. TRACȚIUNE DIN ȘOLD. ...
4. PODUL LATERAL DE Șold. ...
5. SHUFFLE LATERAL. ...
6. PĂTURĂ PISTOLĂ. ...
7. HIP HIKE.

Masajul poate ajuta sindromul bandelor IT?

Masajul ajută? Absolut, dar de obicei nu pentru că banda IT în sine trebuie masată. De fapt, masajul pe banda IT ar fi contraindicat în timpul unui episod acut de durere. Cu toate acestea, masajul va ajuta la eliberarea mușchilor șoldului, creând astfel o ușurare în ITB în sine!