Modalități de a începe să alergi și de a nu te uita niciodată înapoi

1. Cum încep să alerg când nu mai sunt în formă?
2. Cum pot alerga fără să par ciudat?
3. Cum încep să alerg și să nu-l urăsc?
4. Care este cel mai rapid mod de a reveni în formă de alergare?
5. Funcționează prost dacă sunteți supraponderal?
6. Pot să mă pun în formă doar alergând?
7. Alergarea reduce grăsimea abdominală?
8. Cum vă transportați telefonul în timp ce alergați?
9. Ce este o tehnică bună de rulare?
10. De fapt, alergătorilor le place să alerge?
11. Cum respiri când alergi?
12. Cum încep să alerg dacă nu pot alerga?

Cum încep să alerg când nu mai sunt în formă?

Dacă nu sunteți în formă, probabil că veți dori să începeți doar mergând în principal cu 30 de secunde de alergare aruncate aici și acolo. Nu vă fie frică să mergeți 19 minute din antrenamentul dvs. de 20 de minute și să alergați doar 1 minut. Trebuie doar să începi de unde poți.

Cum pot alerga fără să par ciudat?

Iată câteva sfaturi despre cum să alergi și să nu arăți prost:

1. Începeți cu o alergare lentă (sau o plimbare rapidă - oricum ați dori să o priviți).
2. Gândește-te să te rostogolești prin picior. ...
3. Purtați haine confortabile și adidași.
4. Du-te incognito. ...
5. Practicați în intimitatea propriei case (dacă dețineți o bandă de alergat) sau alergați în curtea din spate.

Cum încep să alerg și să nu-l urăsc?

Cum să înveți să te bucuri de alergat

1. Mergeți înainte de a alerga. Mulți oameni, când încep să alerge pentru prima dată, nu pot să alerge mai mult de câteva minute fără să se oprească. ...
2. Aleargă mai încet decât crezi că trebuie. ...
3. Faceți pași scurți și rapizi. ...
4. Creați experiența așa cum vă place. ...
5. Antrenează-te pentru o cursă.

Care este cel mai rapid mod de a reveni la forma de alergare?

8 sfaturi pentru a începe să fugi din nou după o pauză lungă

1. Construiește un obicei. După o pauză lungă, poate fi greu să te întorci în mod regulat în șanțul de alergare. ...
2. Urmați un program de instruire. ...
3. Cross Train. ...
4. Odihnește-te suficient. ...
5. Limita de kilometri. ...
6. Alăturați-vă unui grup de alergare. ...
7. Luați în considerare o cursă. ...
8. Rămâneți pozitiv.

Funcționează prost dacă sunteți supraponderal?

Dacă sunteți supraponderal, alergarea este o opțiune excelentă care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă formați, să vă sporiți încrederea și să obțineți o greutate sănătoasă. Încercați să nu vă descurajați de acest lucru și vedeți-l ca doar un obstacol de depășit într-o călătorie către o sănătate mai bună.

Pot să mă pun în formă doar alergând?

"Alergatul este o formă excelentă de cardio, dar cu siguranță este destul de diferit de greutăți și antrenament de rezistență, așa că răspunsul este da, vă va afecta puterea și forma corpului", a afirmat un antrenor certificat din Sydney, numit Jono Castano, care este specializat în transformări ale corpului, a spus Insider.

Alergarea reduce grăsimea abdominală?

Studiile au descoperit că exercițiile aerobice moderate până la mari, cum ar fi alergatul, pot reduce grăsimea din burtă, chiar și fără a vă schimba dieta (12, 13, 14). O analiză a 15 studii și 852 de participanți a constatat că exercițiile aerobice au redus grăsimea din burtă, fără nicio modificare a dietei.

Cum vă transportați telefonul în timp ce alergați?

Cele mai bune moduri de a vă transporta telefonul în siguranță atunci când alergați: în buzunarul pantaloni scurți, legat de braț, în sutienul sportiv, un dispozitiv portabil sigur, în vesta de cursă sau în jurul taliei cu o centură cu flip.

Ce este o tehnică bună de alergare?

Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și mișcați brațele de pe umeri înainte și înapoi, menținându-vă mâinile relaxate. Evitați să vă încrucișați brațele peste trunchi sau să vă răsuciți partea superioară a corpului. Înclină ușor pieptul înainte pentru a-ți propulsa corpul înainte.

De fapt, alergătorilor le place să alerge?

Am companie în acea tabără: într-un sondaj din 2016, doar 7 la sută din mai mult de 10.000 de alergători chestionați au spus că sunt motivați să înceapă să alerge pentru că de fapt le-a plăcut; alte sondaje estimează că doar 10% dintre alergători au simțit vreodată calitatea de alergător.

Cum respiri când alergi?

Cel mai bun mod de a respira în timp ce alergi este să inspiri și să expiri folosind atât nasul cât și gura combinate. Respirația atât prin gură, cât și prin nas vă va menține respirația constantă și vă va angaja diafragma pentru un aport maxim de oxigen. De asemenea, vă permite să expulzați rapid dioxidul de carbon.

Cum încep să alerg dacă nu pot alerga?

Începeți încet.

Mergeți, dacă nu puteți alerga la început. Apoi, încercați să mergeți 10 minute de trei ori pe săptămână. Creșteți-l cu 10% pe săptămână. Când ajungeți până la 30 de minute, încercați să faceți o parte din el.