Modalități de a vă controla mai bine porțiile alimentare

8 sfaturi de top pentru controlul porțiunilor

1. Folosiți o farfurie mai mică. O porție de dimensiuni standard va arăta mică pe o farfurie mai mare, făcându-vă să vă simțiți nemulțumiți. ...
2. Nu vă dublați carbohidrații. ...
3. Dați o pahară de măsurare. ...
4. Fii selectiv cu secundele tale. ...
5. Nu alegeți resturile. ...
6. Regula de 20 de minute. ...
7. Verificați etichetele alimentelor. ...
8. Cere mai puțin.

1. Cum îmi pot îmbunătăți controlul porțiunii?
2. Cum putem controla consumul de alimente?
3. Cum exercitați controlul porțiunilor?
4. Poți pierde în greutate reducând dimensiunea porției?
5. Cum pot să-mi micșor stomacul?
6. Cum slăbești consumând alimente?
7. Ce mâncare ucide foamea?
8. Ce alimente opresc foamea?
9. Cum îmi pot antrena creierul să mănânce mai puțin?
10. Controlul porțiunilor funcționează cu adevărat?
11. Cum îmi pot reduce dimensiunea porției fără să-mi fie foame?
12. Ce este o dietă de control al porțiilor?

Cum îmi pot îmbunătăți controlul porțiunii?

9 sfaturi pentru măsurarea și controlul dimensiunilor porțiunii

1. Utilizați vase mai mici. ...
2. Folosiți placa dvs. ca ghid de porțiune. ...
3. Folosiți-vă mâinile ca ghid de servire. ...
4. Cereți o jumătate de porție când mâncați afară. ...
5. Începeți toate mesele cu un pahar de apă. ...
6. Ia-o încet. ...
7. Nu mâncați direct din recipient. ...
8. Fiți conștienți de dimensiunea adecvată de servire.

Cum putem controla consumul de alimente?

Iată o listă cu 18 moduri științifice de a reduce foamea și apetitul excesiv:

1. Mănâncă suficientă proteină. ...
2. Optează pentru alimente bogate în fibre. ...
3. Alegeți solidele peste lichide. ...
4. Beau cafea. ...
5. Umpleți apă. ...
6. Mănâncă cu atenție. ...
7. Răsfățați-vă cu ciocolată neagră. ...
8. Mănâncă niște ghimbir.

Cum exercitați controlul porțiunilor?

Sfat de sănătate: Controlul porțiunii de exercițiu

1. Nu mâncați din cutie sau geantă. ...
2. Evitați să mâncați în fața televizorului sau în timp ce vă ocupați cu alte activități.
3. Concentrați-vă pe ceea ce mâncați, mestecați bine și bucurați-vă de mâncare.
4. Consumați mai puține alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii.
5. Înghețați alimentele pe care nu le veți servi sau mânca imediat.
6. Mănâncă mese în mod regulat.
7. Cumpărați gustări cu conținut scăzut de calorii.

Poți pierde în greutate reducând dimensiunea porției?

Înainte de a vă întoarce pentru mai multe alimente, așteptați cel puțin 15 minute și luați un pahar mare de apă. Tăiați porțiile. Dacă nu ați face altceva decât să vă reduceți porțiile cu 10% -20%, ați pierde în greutate. Majoritatea porțiilor servite atât în ​​restaurante, cât și acasă sunt mai mari decât aveți nevoie.

Cum pot să-mi micșor stomacul?

Acestea includ:

1. Mănâncă mai multe mese mici pe zi în loc de mese mai mari. ...
2. Bea apă înainte de a mânca o masă. ...
3. Consumați o dietă care include o mulțime de opțiuni alimentare sănătoase. ...
4. Așteptați 10 - 15 minute când aveți pofta de a mânca.

Cum slăbești consumând alimente?

Cum functioneaza

1. Achiziționați o cântare de bucătărie.
2. Cântărește-ți toate alimentele și introdu rezultatele într-o aplicație de urmărire a caloriilor, cum ar fi aplicația MyFitnessPal. Acest lucru vă va spune numărul real de calorii pe care le consumați.
3. Alimentele nesănătoase vă vor costa calorii. ...
4. Crearea meselor de bază va stabili un model de alimentație sănătoasă și vă va economisi timp.

Ce mâncare ucide foamea?

Top 20 de alimente naturale pentru a suprima foamea

• # 1: Mere. Un măr pe zi ține medicul departe și foamea la distanță. ...
• # 2: Ghimbir. Ghimbirul ne controlează pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că va ajuta la reducerea poftei și ne va îndeplini foamea. ...
• # 3: Tărâțe de ovăz. ...
• # 4: Iaurt. ...
• # 5: Ouă. ...
• # 6: Condimente. ...
• # 7: Leguminoase. ...
• # 8: Avocado.

Ce alimente opresc foamea?

Pe scurt, spun specialiștii, adăugarea mai multor astfel de alimente în dieta dvs. poate ajuta la reducerea foametei și vă poate ajuta să vă simțiți mai plini cu mai puține calorii:

• Supe, tocănițe, cereale integrale fierte și fasole.
• Fructe si legume.
• Carne slabă, pește, carne de pasăre, ouă.
• Boabe întregi, ca floricele.

Cum îmi pot antrena creierul să mănânce mai puțin?

Cum să vă antrenați creierul să mănânce mai puțin și să aibă un control mai bun al porțiunilor

1. Cum să mănânci mai puțin și să începi să mănânci cu atenție. ...
2. Planificați-vă mesele în avans. ...
3. Cum să mănânci mai puțin organizându-ți bucătăria. ...
4. Mănâncă mai multe proteine. ...
5. Folosiți farfurii mai mici ... și boluri ... și linguri. ...
6. Și faceți-le albastre. ...
7. Cum să mănânci mai puțin - cu 20% ...
8. Renunțați-l.

Controlul porțiunilor funcționează cu adevărat?

Folosirea controlului porțiilor ca strategie principală de alimentație sănătoasă vă permite să mâncați aproape orice aliment, ținând în același timp calorii sub control. Și economiile de calorii sunt semnificative: normalizarea porțiilor ar putea reduce aportul de calorii cu aproape o treime - aproximativ 527 de calorii pe zi, potrivit unui studiu.

Cum îmi pot reduce dimensiunea porției fără să-mi fie foame?

8 sfaturi pentru a reduce porțiile de alimente fără a crește foamea

1. Faceți cel puțin jumătate din legume. Legumele au multă apă și fibre de umplutură, dar nu prea multe calorii (1). ...
2. Mănâncă proteine ​​cu fiecare masă sau gustare. ...
3. Bea apă cu masa ta. ...
4. Începeți cu o supă de legume sau o salată. ...
5. Utilizați farfurii și furculițe mai mici. ...
6. Mănâncă cu atenție. ...
7. Condimentează-ți mesele. ...
8. Mănâncă mai multe fibre solubile.

Ce este o porție care controlează dieta?

Controlul porției înseamnă alegerea unei cantități sănătoase dintr-un anumit aliment. Controlul porțiunilor vă ajută să obțineți beneficiile nutrienților din alimente fără a mânca în exces. Controlul porțiunilor este important, deoarece vă ajută: Digerați mai ușor mâncarea. Ajungeți sau mențineți o greutate sănătoasă.