Personalitytipsonline
Iată 9 sfaturi pentru a măsura și controla dimensiunile porțiilor - atât acasă, cât și în deplasare.
- Utilizați vase mai mici. ...
- Folosiți placa dvs. ca ghid de porțiune. ...
- Folosiți-vă mâinile ca ghid de servire. ...
- Cereți o jumătate de porție când mâncați afară. ...
- Începeți toate mesele cu un pahar de apă. ...
- Ia-o încet. ...
- Nu mâncați direct din recipient.
- Cum pot fi mulțumit cu porții mai mici?
- Cum vă puteți asigura că mâncați porții de dimensiuni rezonabile la un restaurant?
- Care este dimensiunea perfectă a porțiunii?
- Cum preveniți distorsiunea porțiunii?
- Ce mâncare ucide foamea?
- Cum controlați dimensiunile porțiunilor?
- Care este dimensiunea corectă a porției pentru majoritatea garniturilor?
- Cum calculați porțiile de alimente?
- Care sunt cele 3 principii de bază ale unei diete sănătoase?
- Care este dimensiunea unei porții?
- Poți pierde în greutate doar tăind dimensiunea porțiunii?
- Ce înseamnă 2 porții?
Cum pot fi mulțumit cu porții mai mici?
8 sfaturi pentru a reduce porțiile de alimente fără a crește foamea
- Faceți cel puțin jumătate din legume. Legumele au multă apă și fibre de umplutură, dar nu prea multe calorii (1). ...
- Mănâncă proteine cu fiecare masă sau gustare. ...
- Bea apă cu masa ta. ...
- Începeți cu o supă de legume sau o salată. ...
- Utilizați farfurii și furculițe mai mici. ...
- Mănâncă cu atenție. ...
- Condimentează-ți mesele. ...
- Mănâncă mai multe fibre solubile.
Cum vă puteți asigura că mâncați porții de dimensiuni rezonabile la un restaurant?
Dimensiunea porției poate fi o problemă atunci când mâncați afară. Pentru a vă menține dimensiunile porțiunilor sub control, încercați să comandați unul sau două aperitive mici în loc de o entrată mare. Sau, ai putea să împărtășești un intrat cu un prieten sau să mănânci doar jumătate și să ceri un container pentru resturi. Puneți resturile în frigider cât mai curând posibil.
Care este dimensiunea perfectă a porțiunii?
1 1/2 - 2 1/2 căni de fructe și 2 1/2 - 3 1/2 căni de legume. 6-10 uncii de cereale, 1/2 din cereale integrale. 3 căni de alimente lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. 5-7 uncii de proteine (carne, fasole și fructe de mare) în fiecare zi.
Cum preveniți distorsiunea porțiunii?
Iată câteva sfaturi pentru ao face mai ușor:
- Folosiți o farfurie pentru masa de prânz pentru cină.
- Mutați carnea din centrul farfuriei și adunați legumele.
- Se servesc farfurii direct de pe aragaz (nu se servesc vase pe masă) și se lasă resturile la vedere.
- Luați o porție mică de gustări și puneți recipientul deoparte.
Ce mâncare ucide foamea?
Top 20 de alimente naturale pentru a suprima foamea
- # 1: Mere. Un măr pe zi ține medicul departe și foamea la distanță. ...
- # 2: Ghimbir. Ghimbirul ne controlează pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că va ajuta la reducerea poftei și ne va îndeplini foamea. ...
- # 3: Tărâțe de ovăz. ...
- # 4: Iaurt. ...
- # 5: Ouă. ...
- # 6: Condimente. ...
- # 7: Leguminoase. ...
- # 8: Avocado.
Cum controlați dimensiunile porțiunilor?
9 sfaturi pentru măsurarea și controlul dimensiunilor porțiunii
- Utilizați vase mai mici. ...
- Folosiți placa dvs. ca ghid de porțiune. ...
- Folosiți-vă mâinile ca ghid de servire. ...
- Cereți o jumătate de porție când mâncați afară. ...
- Începeți toate mesele cu un pahar de apă. ...
- Ia-o încet. ...
- Nu mâncați direct din recipient. ...
- Fiți conștienți de dimensiunea adecvată de servire.
Care este dimensiunea corectă a porției pentru majoritatea garniturilor?
Dacă intenționați să serviți legume ca garnitură, permiteți patru uncii. Dacă serviți paste sau fasole, serviți doar două porții de uncie. Nu uitați să serviți 1 uncie de salată și pâine.
Cum calculați porțiile de alimente?
Pentru a găsi această valoare, pur și simplu cântăriți conținutul pachetului (sau numărați-le, dacă sunt în bucăți) și împărțiți-le la RACC sau la dimensiunea de servire. Dacă există 980 grame de cereale în pachet, de exemplu, există aproximativ 8,5 porții pe recipient.
Care sunt cele 3 principii de bază ale unei diete sănătoase?
- Mănâncă o varietate de alimente diferite. ...
- Consumați alimente de bază cu fiecare masă. ...
- Mănâncă leguminoase în fiecare zi. ...
- Mănâncă legume și / sau fructe în fiecare zi. ...
- Folosiți puține grăsimi și zahăr. ...
- Mănâncă regulat produse de origine animală și lactată. ...
- Consumați cantitatea potrivită de alimente pentru a menține o greutate sănătoasă și faceți exerciții fizice în mod regulat.
Care este dimensiunea unei porții?
O dimensiune de servire recomandată este cantitatea fiecărui aliment pe care ar trebui să îl consumați în timpul unei mese sau gustări. O porție este cantitatea de mâncare pe care o consumați de fapt. Dacă mâncați mai mult sau mai puțin decât dimensiunea de servire recomandată, puteți obține fie prea mult, fie prea puțin din substanțele nutritive de care aveți nevoie.
Poți pierde în greutate doar tăind dimensiunea porțiunii?
Și, în timp ce partea de exerciții este încă în picioare, un nou studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane sugerează că pierderea în greutate are de fapt mult mai puțin de-a face cu porțiile mai mici și cu un aport redus de calorii decât am crezut pentru prima dată.
Ce înseamnă 2 porții?
Ar putea fi o cantitate mare sau o cantitate mică; exact o dimensiune de porție, ca o felie de pâine, sau de mai multe ori, ca o sticlă de smoothie de fructe care spune că conține două porții.
