Cum să începeți să alergați sfaturi pentru începători

Începe să alergi >> 8 sfaturi de alergare extrem de utile pentru începători

1. Începeți cu intervale scurte de rulare. ...
2. Nu începe să alergi prea repede. ...
3. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni. ...
4. Fugi ușor și fă pași scurți. ...
5. Alegeți suprafața potrivită. ...
6. Nu vă faceți griji cu privire la durerile laterale. ...
7. Ai grijă de corpul tău. ...
8. Asigurați-vă că traversați trenul.

1. Cum ar trebui să înceapă să alerge un începător?
2. Cât timp ar trebui să alergi pentru prima dată?
3. Cât de des ar trebui să alerge începătorii?
4. Ce ar trebui să faci înainte de a alerga?
5. Alergarea va reduce grăsimea abdominală?
6. Face jogging suficient de 30 de minute pentru a slăbi?
7. Cât de departe poate alerga o persoană medie în 30 de minute?
8. Cum respiri când alergi?
9. Care este regula de 10 la sută în alergare?
10. Cât durează până când rezultatele se difuzează de 3 ori pe săptămână?
11. Câte minute ar trebui să fac jogging?
12. Alergarea va deveni mai ușoară?

Cum ar trebui să înceapă să alerge un începător?

Începeți alergând timp de 20 de minute la rând, de trei ori pe săptămână. Măriți treptat cantitatea de timp pe care o alergați și numărul de zile în care alergați, dar nu creșteți nici până nu vă simțiți confortabil finalizând nivelul curent de antrenament. Dacă 20 de minute sunt prea multe, nu vă fie frică să faceți pauze de mers pe jos.

Cât timp ar trebui să alergi pentru prima dată?

Alergătorii începători ar trebui să înceapă cu două până la patru alergări pe săptămână la aproximativ 20 până la 30 de minute (sau aproximativ 2 până la 4 mile) pe alergare. Poate că ați auzit de regula de 10 procente, dar o modalitate mai bună de a vă mări kilometrajul este să rulați mai mult în fiecare a doua săptămână. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze la noul dvs. hobby, astfel încât să nu vă răniți.

Cât de des ar trebui să alerge începătorii?

Pentru începători, majoritatea experților recomandă să alerge trei până la patru zile pe săptămână. Dacă alergi de ceva vreme și știi cum să-ți dai ritmul, poți fi capabil să mărești acest total până la cinci zile pe săptămână.

Ce ar trebui să faci înainte de a alerga?

Pentru alergări mai lungi de dimineață în weekend, ridică-te mai devreme și lasă aproximativ 30 până la 60 de minute timp de digestie înainte de a alerga. O masă mică, ușor de digerat, prelungită, va ajuta la furnizarea energiei necesare cu o bucată de pâine prăjită cu unt de arahide și apă. (Iată mai multe despre cum să alimentezi acele curse lungi de dimineață devreme.)

Alergarea va reduce grăsimea abdominală?

Studiile au descoperit că exercițiile aerobice moderate până la mari, cum ar fi alergatul, pot reduce grăsimea din burtă, chiar și fără a vă schimba dieta (12, 13, 14). O analiză a 15 studii și 852 de participanți a constatat că exercițiile aerobice au redus grăsimea din burtă, fără nicio modificare a dietei.

Face jogging suficient de 30 de minute pentru a slăbi?

1. Arde grăsime. Studiile efectuate peste tot arată că alergarea pentru doar 15-30 de minute va începe metabolismul și va arde grăsimi grave, atât în ​​timpul cât și după exercițiu. ... EPOC poate dura de la 15 minute la 48 de ore; astfel încât alergarea de 30 de minute să vă poată arde grăsimea timp de 2 zile întregi.

Cât de departe poate alerga o persoană medie în 30 de minute?

Chiar și cu pauze de mers pe jos, puteți parcurge 2 mile în 30 de minute și s-ar putea să alergați în curând 3 mile în acel moment. Este important să depuneți aceste eforturi într-un ritm ușor și confortabil.

Cum respiri când alergi?

Cel mai bun mod de a respira în timp ce alergi este să inspiri și să expiri folosind atât nasul cât și gura combinate. Respirația atât prin gură, cât și prin nas vă va menține respirația constantă și vă va angaja diafragma pentru un aport maxim de oxigen. De asemenea, vă permite să expulzați rapid dioxidul de carbon.

Care este regula de 10 la sută în alergare?

Regula de 10 procente (10PR) este unul dintre cele mai importante și dovedite timp de principii în funcționare. Se afirmă că nu trebuie să vă măriți niciodată kilometrajul săptămânal cu mai mult de 10% față de săptămâna precedentă. 10PR își câștigă importanța din faptul că marea majoritate a leziunilor de alergare sunt leziuni excesive.

Cât durează pentru a vedea rezultatele difuzării de 3 ori pe săptămână?

Poate dura 4 până la 6 săptămâni pentru a observa schimbări în capacitatea ta aerobă și pentru a se simți efectul efectiv al antrenamentului. La fel, cu cât sunteți mai experimentat, cu atât veți „simți” mai puțin beneficiile pe termen lung, deoarece sistemul dvs. aerob este deja destul de dezvoltat.

Câte minute ar trebui să fac jogging?

Pentru majoritatea oamenilor, Clinica Mayo recomandă un minim de 150 de minute de exerciții moderate, cum ar fi jogging, în fiecare săptămână pentru o stare fizică de bază. Antrenamentele ar trebui să fie distanțate în timpul săptămânii. De exemplu, ați putea face jogging 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.

Alergarea va deveni mai ușoară?

Bine ați venit la scenariul mental al fiecărui alergător, cel puțin din când în când. Oricât de mult alergarea poate fi un calmant uimitor și o cale către capacitatea fizică, poate fi, de asemenea, incredibil de provocatoare, atât mental cât și fizic. Cu toate acestea, alergarea devine mai ușoară - în cele din urmă.