Personalitytipsonline
- Care sunt cele 5 avantaje ale alergării?
- Ce face alergarea 30 de minute pe zi?
- Ce ar trebui să știți despre alergare?
- Pot alerga să vă dea abs?
- Este OK să faci jogging în fiecare zi?
- Cât de repede voi vedea rezultatele de la rulare?
- Cât de departe ar trebui să fug în 30 de minute?
- Este suficient 20 de minute pe zi?
- Alergarea va reduce grăsimea abdominală?
- Cum ar trebui să bei apă în timp ce alergi?
- Cum respiri când alergi?
Care sunt cele 5 avantaje ale alergării?
Avantajele pentru alergare și jogging pentru sănătate
- ajută la construirea oaselor puternice, deoarece este un exercițiu de greutate.
- întărește mușchii.
- îmbunătățiți capacitatea cardiovasculară.
- arde multe kilojoule.
- ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase.
Ce face alergarea 30 de minute pe zi?
1. Arde grăsime. Studiile efectuate peste tot arată că alergarea pentru doar 15-30 de minute va începe metabolismul și va arde grăsimi grave, atât în timpul cât și după exercițiu. ... EPOC poate dura de la 15 minute la 48 de ore; astfel încât alergarea de 30 de minute să vă poată arde grăsimea timp de 2 zile întregi.
Ce ar trebui să știți despre alergare?
14 lucruri utile de știut când începeți să alergați
- Nu începe să alergi. Ce? ...
- Ai rabdare. ...
- Odihna și recuperarea sunt unele dintre cele mai importante părți ale alergării. ...
- Nu alerga din greu tot timpul. ...
- Nu "alerga prin el" ...
- Investiți în pantofi buni. ...
- Antrenamentul de forță vă va face un alergător mai bun (și va preveni accidentarea) ...
- Nu săriți lucrurile mici.
Pot alerga să vă dea abs?
În plus, „alergarea este o formă cardiovasculară excelentă de exercițiu, care în schimb este una dintre cele mai bune modalități de reducere a nivelului de grăsime corporală și, astfel, ajută la îmbunătățirea vizibilității abdominale”
Este OK să faci jogging în fiecare zi?
Alergarea în fiecare zi poate avea unele beneficii pentru sănătate. ... Câte zile este sigur să alergi în fiecare săptămână depinde de obiectivele tale și de nivelul de fitness fizic. Programarea zilelor pentru antrenament încrucișat, antrenament de forță și odihnă ar trebui să facă parte din planul dvs. de antrenament. Acestea vă pot face un alergător mai puternic și mai sănătos în general.
Cât de repede voi vedea rezultatele de la rulare?
O diagramă ușor de utilizat
| Tipul de antrenament | Intensitate / dificultate | Când veți vedea beneficii |
|---|---|---|
| Mediu | 9-11 zile | |
| Prag | Greu | 10-12 zile |
| Mediu | 7-10 zile | |
| Pe termen lung | Dur sau mediu | 4-6 săptămâni |
Cât de departe ar trebui să fug în 30 de minute?
Nu vrei să te împingi prea tare, descurajează-te să ieși acolo. Ar trebui să țintești 2 mile sau 3 km, în cursele tale de 30 de minute. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă descurajați, în acest stadiu, construiți această rezistență pentru a putea alerga 30 de minute, ceea ce este important.
Este suficient 20 de minute pe zi?
Când îl defalcați, alergările scurte respectă recomandările de exerciții recomandate. Orientările din 2010 ale Colegiului American de Medicină Sportivă pentru îmbunătățirea fitnessului cardiovascular recomandă exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână la diferite intensități (57-94% din ritmul cardiac maxim) timp de 20 până la 90 de minute în fiecare zi.
Alergarea va reduce grăsimea abdominală?
Studiile au descoperit că exercițiile aerobice moderate până la mari, cum ar fi alergatul, pot reduce grăsimea din burtă, chiar și fără a vă schimba dieta (12, 13, 14). O analiză a 15 studii și 852 de participanți a constatat că exercițiile aerobice au redus grăsimea din burtă, fără nicio modificare a dietei.
Cum ar trebui să bei apă în timp ce alergi?
3. Bea apă înainte, în timpul și după alergare
- Țintește 16 uncii (2 cani) de apă cu aproximativ două ore înainte de a alerga. ...
- Cu aproximativ 15 minute înainte de o fugă, beți șase până la opt uncii de apă.
- În timpul unei alergări mai lungi de o oră, beți apă la intervale regulate. ...
- După o fugă, țintește cel puțin 16 uncii de apă cu alimente.
Cum respiri când alergi?
Cel mai bun mod de a respira în timp ce alergi este să inspiri și să expiri folosind atât nasul cât și gura combinate. Respirația atât prin gură, cât și prin nas vă va menține respirația constantă și vă va angaja diafragma pentru un aport maxim de oxigen. De asemenea, vă permite să expulzați rapid dioxidul de carbon.
