Personalitytipsonline
Exemplu de plan de antrenament Ectomorph
- Ziua 1: piept / triceps. Prese înclinate cu bara: 5 repetări 5x5. ...
- Ziua 2: Spate / Biceps. Derulări lat: 4x8-10 repetări. ...
- Ziua 3: Umeri. Prese de fierărie așezate: 4x8-10 repetări. ...
- Ziua 4: Picioare. Squats în spate cu bilă: 5x6-8 repetări. ...
- Ziua 5: Odihna.
- Ziua 6: Picioare. ...
- Suplimentul Gainer. ...
- Creatină monohidrat.
- Cum ar trebui să se antreneze un ectomorf?
- Cum antrenează Ectomorfele tipul de corp?
- Sunt antrenamentele HIIT bune pentru Ectomorphs?
- Cât ar trebui să petreacă un ectomorf în sala de sport?
- Ectomorfele sunt atractive?
- Ectomorfii sunt slabi?
- În cazul unui antrenament ectomorf în fiecare zi?
- Cum crește Ectomorph-ul?
- Ectomorfele pierd cu ușurință mușchiul??
Cum ar trebui să se antreneze un ectomorf?
Ectomorfii tind să exceleze în activități de tip rezistență, așa că nu este surprinzător faptul că mulți preferă antrenamentele cardio decât ridicarea greutăților. Cheia pentru a stimula creșterea musculară este de a face cantitatea minimă de cardio necesară pentru sănătatea generală. Se recomandă de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Cum antrenează Ectomorfele tipul de corp?
Antrenament de forță pentru Ectomorph:
- Antrenează-te cu greutăți mari și multă odihnă între seturi (2-3 minute), precum și între exerciții (5 minute).
- Antrenați doar 1-2 părți ale corpului pe zi de antrenament pentru a evita cheltuielile calorice prea mari.
- Scopul pentru 5-10 repetări și 6-8 seturi din fiecare exercițiu.
Sunt antrenamentele HIIT bune pentru Ectomorphs?
Dar, în mod ideal, nu este singurul exercițiu pe care ar trebui să-l faci (nici o altă activitate aerobă în stare staționară, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta) - mai ales dacă ești ectomorf. Pentru o rutină mai echilibrată, luați în considerare adăugarea HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) sau antrenament de forță, spune Feit.
Cât ar trebui să petreacă un ectomorf în sala de sport?
Un ectomorf ar trebui să-și limiteze sesiunile de gimnastică la 3-4 pe săptămână, rămânând în sala de gimnastică pentru aproximativ 45 de minute pe sesiune. Asta este tot ce este necesar pentru a vedea rezultate optime.
Ectomorfele sunt atractive?
În studiul 1, figurile de somatotipuri mezomorfe (musculare) au fost evaluate ca fiind cele mai atractive, urmate de cifrele medii, ectomorfe (subțiri) și endomorfe (puternic construite), atât de femeile britanice, cât și de cele din Sri Lanka..
Ectomorfii sunt slabi?
Slăbiciunea pentru ectomorf este o lipsă de forță. Pot avea oase mai ușoare, care nu sunt la fel de puternice, precum și mai puțini mușchi care îi fac mai puțin capabili să îndeplinească sarcini care necesită rezistență sau ridicare grea. ... Dacă vor să-și construiască mușchi, vor trebui să ia în plus calorii, și nu alea cu junk food.
În cazul unui antrenament ectomorf în fiecare zi?
De obicei, recomand ca ectomorfii să se ridice de trei ori pe săptămână. Fiecare antrenament ar trebui să aibă trei sau patru mișcări primare multi-articulare, urmate de două până la patru mișcări mai mici. ... Seturile și intervalele de repetiții pentru ascensoare de izolare (auxiliare) ar trebui să fie de 3-4 seturi și 8-12 repetări, iar unul dintre aceste exerciții ar trebui să fie un exercițiu de bază.
Cum crește Ectomorph-ul?
Ectomorfii care doresc să se îngrămădească ar trebui să mănânce între cinci și șapte mese pe zi pentru a-și bate metabolismul accelerat. Scopul unei diete care este aproximativ împărțit în 50% carbohidrați, 30% proteine și 20% grăsimi. Proteinele sunt un macronutrienți vitali atunci când încercați să construiți mușchi și ar trebui să îl consumați la fiecare masă.
Ectomorfele pierd cu ușurință mușchiul??
Caracteristicile fizice ale ectomorfelor:
Deși par slăbiți, pot avea de fapt grăsime corporală mai mare decât persoanele cu o structură ușor mai grea. Ectomorfii au o perioadă dificilă de punere a masei musculare, deoarece metabolismul lor are tendința de a alerga mai sus decât alte tipuri de corp.
