dieta ectomorfă

Ca ectomorf, trebuie să profitați de carbohidrați. De fapt, peste 50% din aportul de calorii ar trebui să vină sub formă de carbohidrați cu amidon, neprelucrați și cereale integrale, cum ar fi paste integrale, cartofi dulci, fructe precum măr, banane, căpșuni și ananas, ovăz sau orez.

1. Ce alimente ar trebui să mănânce Ectomorphs?
2. Cât de des ar trebui să mănânce Ectomorphs?
3. Ce ar trebui să mănânce Ectomorphs pentru a slăbi?
4. Ectomorfele pierd în greutate cu ușurință?
5. Ectomorfele sunt atractive?
6. Ectomorfii sunt slabi?
7. Cum se extind Ectomorphs??
8. Sunt flexibile bune pentru Ectomorphs?
9. Ce exerciții ar trebui să facă Ectomorphs?
10. De unde să știu dacă sunt ectomorf?
11. În cazul în care Ectomorphs mănâncă înainte de culcare?
12. Ectomorfii au testosteron scăzut?

Ce alimente ar trebui să mănânce Ectomorphs?

Ectomorfele tind să răspundă bine la carbohidrați, astfel încât să le puteți mânca liber. Veți dori doar să alegeți surse sănătoase, inclusiv fructe bogate în fibre, legume și cereale integrale. Pentru a vă optimiza sănătatea, căutați o mulțime de proteine, inclusiv din surse de animale slabe și plante, cum ar fi nucile și semințele.

Cât de des ar trebui să mănânce Ectomorphs?

Consumați mese la fiecare oră, 30 de minute (cel puțin șase mese pe zi), deoarece cheia este să aveți mai multe calorii decât ardeți. Raportul proteine, carbohidrați și grăsimi în ceea ce privește procentul de calorii poate fi de 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi.

Ce ar trebui să mănânce Ectomorphs pentru a slăbi?

În ceea ce privește defalcarea macronutrienților (carbohidrați, proteine, grăsimi), Catudal sugerează că ectomorfii consumă o divizare de 45-35-20 de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Aceasta înseamnă că veți mânca o dietă moderată cu proteine, mai puține grăsimi și o dietă mai bogată în carbohidrați în comparație cu celelalte diete.

Ectomorfele pierd în greutate cu ușurință?

Ectomorfele se încadrează în categoriile genetice de a avea un tip de corp subțire. Sunt slabi și lungi și au probleme în construirea mușchilor. Ectomorfii descompun carbohidrații în energie foarte repede, iar metabolismul rapid al unui ectomorf înseamnă că arde și grăsimile foarte repede.

Ectomorfele sunt atractive?

În studiul 1, figurile de somatotipuri mezomorfe (musculare) au fost evaluate ca fiind cele mai atractive, urmate de cifrele medii, ectomorfe (subțiri) și endomorfe (puternic construite), atât de femeile britanice, cât și de cele din Sri Lanka..

Ectomorfii sunt slabi?

Slăbiciunea pentru ectomorf este o lipsă de forță. Pot avea oase mai ușoare, care nu sunt la fel de puternice, precum și mai puțini mușchi care îi fac mai puțin capabili să îndeplinească sarcini care necesită rezistență sau ridicare grea. ... Dacă vor să-și construiască mușchi, vor trebui să ia în plus calorii, și nu alea cu junk food.

Cum crește Ectomorph-ul?

Ectomorfii care doresc să se îngrămădească ar trebui să mănânce între cinci și șapte mese pe zi pentru a-și bate metabolismul accelerat. Scopul unei diete care este aproximativ împărțit în 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi.

Sunt flexibile bune pentru Ectomorphs?

Ectomorfii au nevoie de flotări pentru a-și consolida puterea, dar este posibil să fie nevoie să facă o versiune modificată, astfel încât să nu se rănească singuri. De asemenea, ar putea fi nevoie să se încălzească înainte de a intra. Capacități de mișcare: Forță musculară excelentă.

Ce exerciții ar trebui să facă Ectomorphs?

Antrenamentul dvs. ar trebui să fie centrat în primul rând în jurul ascensoarelor compuse, cu mai multe articulații. Acestea includ, dar nu sunt limitate, la Bench Press, Back Squat, Front Squat, Deadlift, Stiff-Leg Deadlift, Pull-Ups, DB Rows și Barbell Overhead Presses.

De unde să știu dacă sunt ectomorf?

Ectomorful este considerat ca fiind tipul de corp subțire. De obicei au talie și umeri îngustați și au un metabolism ridicat. Dacă sunteți ectomorf, este posibil să vă fie greu să vă puneți mușchi sau să vă îngrășați. Chiar dacă nu ești deloc mâncător sau nu mănânci mult, nu arăți ca și cum ai fi îngrășat.

În cazul în care Ectomorphs mănâncă înainte de culcare?

Suplimentele precum proteina din zer sunt cu siguranță recomandate și ar trebui să mănânce înainte de culcare pentru a preveni catabolismul muscular în timpul nopții (utilizați proteine ​​de cazeină). În general, ectomorfele pierd foarte ușor grăsime, astfel încât reducerea la mușchiul slab nu ar trebui să fie o problemă.

Ectomorfii au testosteron scăzut?

Ectomorfele au profiluri hormonale slab dominate de testosteron, cu un echilibru neplăcut între anabolism și catabolism.