Personalitytipsonline
Mai jos, vă explicăm cum să faceți 10 exerciții care întăresc partea inferioară a spatelui și pot ajuta oamenii să gestioneze durerile de spate:
- Poduri. Distribuiți pe Pinterest. ...
- Se întinde genunchiul până la piept. Distribuiți pe Pinterest. ...
- Intinderile de rotație a spatelui inferior. Distribuiți pe Pinterest. ...
- Manevre de tragere. ...
- Înclinări pelvine. ...
- Ridicări laterale ale piciorului. ...
- Pisicile se întind. ...
- Supermani.
- Care sunt cele mai bune exerciții pentru durerile de spate?
- Ce exerciții funcționează la nivelul spatelui?
- Merge bine pentru durerile de spate?
- Cum remediați durerile de spate?
- Cum scapi rapid de durerile de spate?
- Sunt genuflexiunile bune pentru durerile de spate?
- Cum îmi eliberez spatele?
- Cum ar trebui să dorm cu dureri de spate?
- Care este cel mai rapid remediu la domiciliu pentru durerile de spate?
- Ce nu trebuie să faceți cu durerile de spate?
- Cât durează durerile de spate pentru a se vindeca?
- Câte zile se odihnesc pentru durerile de spate?
Care sunt cele mai bune exerciții pentru durerile de spate?
Exercițiul aerob vă întărește plămânii, inima și vasele de sânge și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Mersul pe jos, înotul și ciclismul pot contribui la reducerea durerilor de spate. Începeți cu sesiuni scurte și acumulați-vă în timp. Dacă vă doare spatele, încercați să înotați, unde apa vă sprijină corpul.
Ce exerciții funcționează la nivelul spatelui?
Cele mai bune exerciții la nivelul spatelui inferior
- Deadlift. Deadlift-urile sunt un exercițiu compus excelent pentru a-ți construi puterea în glute, quad, hamstrings, lat și capcane. ...
- Kettlebell Swing. Asemănător cu impasurile, leagănele cu kettlebell sunt un exercițiu de articulație a șoldului. ...
- Hiperextensie. ...
- Poduri. ...
- Supraom.
Merge bine pentru durerile de spate?
Persoanele cu episoade în curs sau recurente de dureri de spate ar trebui să ia în considerare beneficiile mersului pe jos ca o formă de exercițiu cu impact redus. S-a demonstrat de multă vreme că exercițiile aerobe reduc incidența durerii lombare.
Cum remediați durerile de spate?
10 moduri de a gestiona durerile lombare la domiciliu
- Continua sa te misti. S-ar putea să nu ai chef atunci când suferi. ...
- Întinde și întărește. Mușchii puternici, în special în nucleul abdominal, vă ajută să vă susțineți spatele. ...
- Păstrați o postură bună. ...
- Mențineți o greutate sănătoasă. ...
- Renunță la fumat. ...
- Încercați Ice and Heat. ...
- Cunoașteți-vă medicamentele OTC. ...
- Frecați cremele medicamentoase.
Cum scapi rapid de durerile de spate?
Remedii pentru ameliorarea durerii de spate
- Exercițiu pentru a slăbi mușchii. Deși poate părea contraintuitiv să exersezi când durerile de spate îți provoacă durere, mișcarea corectă poate ajuta la eliminarea disconfortului. ...
- Folosiți tratamente la cald / rece. ...
- Intinde mai mult. ...
- Obțineți pantofi mai buni. ...
- Reduce-ți stresul. ...
- Dormi mai bine.
Sunt genuflexiunile bune pentru durerile de spate?
Ghemuiturile pot fi o modalitate excelentă de a vă condiționa mușchii spatelui pentru a ajuta la reducerea durerilor de spate. Durerile de spate sunt extinse în țara noastră și există o mulțime de oameni care ar putea beneficia de performanțele zilnice. Statisticile actuale arată că 80% dintre oameni vor avea dureri de spate la un moment dat în viața lor.
Cum îmi eliberez spatele?
Minte creativă.
- Intinde-te pe spate cu ambele picioare intinse.
- Trageți genunchiul drept la piept cu degetele întrețesute în jurul tibiei.
- Țineți această poziție timp de 5 secunde, apoi eliberați piciorul.
- Repetați această întindere de 5 ori pe ambele picioare.
- Apoi, trageți ambii genunchi în piept și țineți-vă mâinile, brațele sau coatele.
Cum ar trebui să dorm cu dureri de spate?
Cea mai bună poziție de somn pentru durerile de spate este de partea ta, cu o îndoire parțială a genunchilor. Menținerea genunchilor îndoiți ajută la echilibrarea corpului și reduce presiunea asupra coloanei lombare. Mulți oameni consideră că este util să pună o pernă mică între genunchi pentru a face această poziție mai confortabilă.
Care este cel mai rapid remediu la domiciliu pentru durerile de spate?
7 moduri de a ameliora durerile de spate în mod natural
- Bucurați-vă de o băutură antiinflamatoare în fiecare zi. ...
- Adormiți mai repede și dormiți mai mult. ...
- Evitați postura statică prelungită. ...
- Întindeți ușor articulațiile și țesuturile moi prin yoga. ...
- Încercați meditația atentă. ...
- Sprijină-ți corpul într-o piscină caldă. ...
- Păstrați la îndemână un plasture de căldură auto-activat.
Ce nu trebuie să faceți cu durerile de spate?
Nu:
- • Nu vă așezați pe o canapea joasă, moale, cu un scaun adânc. Vă va forța să stați cu șoldurile mai jos decât genunchii și vă va rotunji spatele. ...
- • Nu vă smuciți când ridicați. • ...
- • Nu dormiți pe stomac, cu excepția cazului în care medicul sau kinetoterapeutul vă recomandă acest lucru.
- Bun. Bun. Bun.
- Faceți: •
Cât durează durerile de spate pentru a se vindeca?
Tulpinile musculare din spate se vindecă în mod obișnuit cu timpul, multe în câteva zile, iar cele mai multe în 3 până la 4 săptămâni. Majoritatea pacienților cu tulpini lombare ușoare sau moderate se recuperează complet și nu prezintă simptome în câteva zile, săptămâni sau, eventual, luni.
Câte zile se odihnesc pentru durerile de spate?
Odihna la pat este de obicei considerată un tratament eficient pentru durerile lombare acute. Cu toate acestea, durata optimă de odihnă la pat este încă discutată. Perioadele recomandate variază de la 2 zile la 2 săptămâni.
