Se întinde de făcut atunci când lucrezi de acasă

Întinderea hamstringului în picioare Setați un picior pe un birou, scaun sau scară joasă. Stând înalt, ținându-ți pieptul înalt, șoldurile pătrate și coada ridicată, apleacă-te înainte de șolduri. Simțiți întinderea în spatele coapsei sau genunchiului. Intindeți timp de 20-30 de secunde, repetați cu piciorul opus.

1. Ce exerciții pot face lucrând de acasă?
2. Care sunt întinderile bune înainte de a vă antrena?
3. Ce întinderi pot face în timp ce stau la biroul meu?
4. Ce se întinde să faci așezat toată ziua?
5. Cum pot fi mai puțin sedentar lucrând de acasă?
6. Este sănătos să lucrezi de acasă?
7. Ar trebui să mă întind înainte de cardio?
8. Cum să mă încălzesc înainte de a lucra acasă?
9. Ar trebui să mă întind înainte de a face mișcare?
10. Este așezat cu picioarele încrucișate pentru șolduri?
11. Cum pot să fac mișcare la birou în secret?
12. Cum îmi pot slăbi flexorii de șold?

Ce exerciții pot face lucrând de acasă?

Exerciții pentru a menține angajații activi în timp ce lucrează de acasă

1. Burpee. Un exercițiu complet pentru a construi forța și sănătatea cardiovasculară. ...
2. Jumping Jacks. Un exercițiu cardiovascular de bază care implică sărituri într-un singur loc cu mișcări coordonate ale picioarelor și brațelor. ...
3. Lunges. ...
4. Overhead Press. ...
5. Scândură. ...
6. Flotări. ...
7. Ghemuitori. ...
8. Tricep Dips.

Care sunt întinderile bune înainte de a vă antrena?

Iată câteva dintre cele mai bune întinderi pentru a vă asigura că dumneavoastră și corpul dumneavoastră rămâneți în siguranță, înainte și după antrenament.

• Sărituri. Îmi place să fac acest exercițiu de intensitate a luminii înainte de antrenament. ...
• Întindere completă a picioarelor. ...
• Light Jog. ...
• Quad Stretch. ...
• Runner's Lunge. ...
• Brațe, brațe, brațe. ...
• Câine descendent.

Ce întinderi pot face în timp ce stau la biroul meu?

6. Întinderea umărului și gâtului superior

1. Stai pe o mână.
2. Înclinați-vă capul departe de mâna pe care stați.
3. Înclinați ușor capul înainte, spre umăr.
4. Ar trebui să simțiți mușchii gâtului și umărului întinși.
5. Schimbați părțile și repetați.

Ce se întinde să faci așezat toată ziua?

Stai jos și așează piciorul peste genunchi. Folosind mâna pe aceeași parte, trageți degetele de la picioare înapoi spre tibie până când simțiți o întindere în arcadă. Mergeți degetul mare de-a lungul piciorului - ar trebui să simțiți tensiune. Țineți timp de 10 secunde.

Cum pot fi mai puțin sedentar lucrând de acasă?

Rămâneți activ în timp ce lucrați de acasă

1. Programează-ți exercițiul. În primul rând, rămâneți la o rutină care include exercițiile fizice regulate. ...
2. Ridică-te în fiecare oră. A fi sedentar pentru perioade lungi de timp nu este bine pentru sănătatea ta. ...
3. Strecurați-vă în mișcare suplimentară. Pe tot parcursul zilei de lucru, căutați motive pentru a vă ridica și a vă deplasa. ...
4. Du-te digital. ...
5. Folosește ceea ce ai.

Este sănătos să lucrezi de acasă?

Evitarea biroului și rămânerea socială îndepărtată este crucială pentru a opri răspândirea virusului, lucrul de acasă poate provoca alte probleme de sănătate. Un studiu recent a constatat că 41,2% dintre lucrătorii la domiciliu au raportat dureri de spate lombare și 23,5% au dureri de gât.

Ar trebui să mă întind înainte de cardio?

Saltul direct într-o alergare cu mușchii reci înainte ca corpul și mintea să aibă timp să se pregătească poate face de fapt mai mult rău decât bine, dar efectuarea a doar cinci minute de întindere dinamică vă ajută să rămâneți fără răni și vă poate ajuta să vă bucurați de o experiență mai bună, mai multă sesiune eficientă pe echipamente comerciale de fitness.

Cum să mă încălzesc înainte de a lucra acasă?

Încălziți mai mult dacă simțiți nevoia.

1. Martie pe loc: continuați 3 minute. Începeți să mergeți la fața locului și apoi să mergeți înainte și înapoi. ...
2. Săpături de călcâi: vizează 60 de săpături de toc în 60 de secunde. ...
3. Ridicări de genunchi: vizați 30 de ridicări de genunchi în 30 de secunde. ...
4. Role de umăr: 2 seturi de 10 repetări. ...
5. Genunchii: 10 repetări.

Ar trebui să mă întind înainte de a face mișcare?

Ar trebui să vă întindeți înainte de a face mișcare? Nu neaparat. Nu s-a dovedit că ajută la prevenirea rănirii, la reducerea durerii musculare după exerciții sau la îmbunătățirea performanței. În timpul studiilor, întinderea statică înainte de efort poate slăbi performanța, cum ar fi viteza sprintului.

Este așezat cu picioarele încrucișate pentru șolduri?

Dar sosul de mere încrucișat nu este doar pentru copii mici - are avantaje și pentru adulți. „Corpul nostru iubește varietatea - mișcarea în și din diferite poziții, inclusiv șezutul cu picioarele încrucișate, este foarte benefică pentru menținerea intervalului de mișcare în articulația genunchiului și șoldului”, spune Duvall.

Cum pot să fac mișcare la birou în secret?

Începeți cu picioarele plate pe podea. Stai înalt la biroul tău. Țineți mușchii abdominali strânși.
...
Strecurați-vă câțiva ori de câte ori vă ridicați de pe scaun și stați pe spate.

1. Stai înalt.
2. Ține-te înapoi drept.
3. Coborâți până la un centimetru de scaun, pretinzând că vă așezați.
4. Țineți timp de zece secunde.
5. Ridicați-vă înapoi în poziție în picioare.

Cum îmi pot slăbi flexorii de șold?

Puteți face această întindere zilnic pentru a vă ajuta să vă relaxați flexorul șoldului.

1. Îngenunchează pe genunchiul drept.
2. Puneți piciorul stâng pe podea cu genunchiul stâng la un unghi de 90 de grade.
3. Conduceți șoldul înainte. ...
4. Țineți poziția timp de 30 de secunde.
5. Repetați de 2 până la 5 ori cu fiecare picior, încercând să vă măriți întinderea de fiecare dată.