Personalitytipsonline
5 întinderi pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea
- Intinderea hamstring. RILEY A DONAVAN. Începeți în genunchi și întindeți un picior între mâini. ...
- Flexor de șold și întindere cu patru. RILEY A DONAVAN. Începeți într-o poziție de lovitură cu un picior sprijinit pe sol. ...
- Deschizător de șold. RILEY A DONAVAN. ...
- Intinderea gluteului. RILEY A DONAVAN. ...
- Îndoire laterală. RILEY A DONAVAN.
- Cum pot să-mi întind picioarele pentru a fi mai flexibil?
- Cum pot slăbi mușchii picioarelor pentru flexibilitate?
- Care sunt 5 exerciții pentru flexibilitate?
- De ce sunt atât de strânși mușchii picioarelor mele?
- Cum ameliorezi stresul muscular?
- Cât durează să ai picioarele flexibile?
Cum pot să-mi întind picioarele pentru a fi mai flexibil?
Pentru a efectua această întindere:
- Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea.
- Îndoiți un genunchi și îmbrățișați-l în corp.
- Trageți încet piciorul în sus către tavan, îndreptați-l și trageți-l spre trunchi până când se simte tensiunea în spatele piciorului.
Cum pot slăbi mușchii picioarelor pentru flexibilitate?
Intindere de hamstrit așezat I
- Așezați-vă pe sol în poziție de fluture.
- Extindeți piciorul drept cu genunchiul ușor îndoit.
- Apoi aplecați-vă înainte în talie peste piciorul drept.
- Puteți ține piciorul inferior pentru sprijin, dar nu forțați întinderea.
- Țineți timp de 10 secunde și lucrați până la 30 de secunde.
Care sunt 5 exerciții pentru flexibilitate?
5 întinderi pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea
- Intinderea hamstring. RILEY A DONAVAN. Începeți în genunchi și întindeți un picior între mâini. ...
- Flexor de șold și întindere cu patru. RILEY A DONAVAN. Începeți într-o poziție de lovitură cu un picior sprijinit pe sol. ...
- Deschizător de șold. RILEY A DONAVAN. ...
- Intinderea gluteului. RILEY A DONAVAN. ...
- Îndoire laterală. RILEY A DONAVAN.
De ce sunt atât de strânși mușchii picioarelor mele?
Cele mai frecvente motive pentru care mușchii se strâng sunt: excesul de utilizare, deshidratarea, rănirea și stresul. Să ne uităm la fiecare și să vedem cum contribuie la strângerea musculară. Suprasolicitarea apare de obicei cu modele de mișcare defecte.
Cum ameliorezi stresul muscular?
Este posibil să puteți trata rigiditatea musculară acasă cu odihnă, masaj și aplicarea căldurii sau a frigului. Căldura poate funcționa mai bine pentru etanșeitatea musculară. Frigul poate funcționa mai bine pentru umflături și inflamații. Opțiunile includ pachete calde și reci, tampoane de încălzire și plasturi de terapie termică.
Cât durează să ai picioarele flexibile?
Sau chiar o săptămână. Probabil va dura câteva luni de întindere regulată pentru a ajunge acolo. Dar 30 de zile sunt suficiente pentru a vedea unele progrese ”, spune el. Sigur, poate că a încercat să mă ajute să-mi temperez așteptările.
