Întindeți și eliberați sfaturile rolei de spumă

1. Dacă aruncați spuma înainte sau după întindere?
2. Care sunt cele trei 3 tehnici generale de laminare a spumei?
3. Cum faceți spuma să vă rulați eficient?
4. Este OK să rotiți spuma în fiecare zi?
5. Pot roti spuma în fiecare zi?
6. Poți să speli prea mult?
7. Rularea cu spumă poate fi dăunătoare?
8. Rularea spumei ajută celulita?
9. Este bine să rulați spuma înainte de culcare?
10. Cât timp rulați spuma?
11. Cât de des ar trebui să rulați spuma?

Dacă aruncați spuma înainte sau după întindere?

Michele Masset, un terapeut fizic din D.C. și proprietar al acupuncturii Masset & Centrul de kinetoterapie, spune că este cel mai logic să faceți mai întâi un masaj sau o spumă și apoi să vă întindeți. „Este ca și cum amorsăm mușchii pentru întindere”, spune Masset.

Care sunt cele trei 3 tehnici generale de laminare a spumei?

Există trei tipuri principale de role de spumă între care puteți alege: neted, punct de declanșare și vibrant. O rolă netedă este de obicei mai blândă și funcționează bine dacă sunteți nou în versiunea auto-miofascială, deși fiți conștienți de faptul că, chiar dacă optați pentru o rolă netedă „mai moale”, se va simți totuși inconfortabil.

Cum faceți spuma să vă rulați eficient?

Directii:

1. Întindeți-vă pe partea laterală cu rola de spumă sub umărul drept. Partea inferioară a corpului se poate odihni confortabil pe pământ, cu brațul stâng în față pentru a ghida mișcarea.
2. Rulați încet în sus și în jos peste mușchiul deltoid. ...
3. Repetați timp de 30 de secunde.
4. Comutați laturile și repetați pe umărul stâng.

Este OK să rotiți spuma în fiecare zi?

La fel ca întinderea, rostogolirea spumei poate face parte integrantă din prevenirea leziunilor, creșterea fluxului sanguin, scăderea densității țesuturilor moi și relaxarea mușchilor strânși. ... De asemenea, crește flexibilitatea și poate fi utilă înainte și după antrenament.

Pot roti spuma în fiecare zi?

Rularea spumei poate dura doar zece minute pe zi, dar asta se adaugă la un masaj de 70 de minute în fiecare săptămână. Rolele de spumă ieftine și de lungă durată au o aderență puternică, care poate lăsa mușchii să se simtă strânși și obosiți.

Poți să speli prea mult?

Hansen este de acord: „Este mai bine să supraîncărcați țesutul decât să-l suprasolicitați”, deoarece rularea excesivă a unei zone cu probleme poate crește leziunile. Ce să faceți în schimb: limitați rularea la 30 până la 90 de secunde pentru fiecare grup muscular, cu 10 secunde de întindere între fiecare rolă. Puteți repeta acest ciclu de până la trei ori pe fiecare zonă a corpului.

Rularea cu spumă poate fi dăunătoare?

Dacă puneți o presiune susținută pe o parte a corpului, s-ar putea să loviți de fapt un nerv sau să deteriorați țesutul, ceea ce poate provoca vânătăi, potrivit lui Vazquez. Remedierea: „Petreceți 20 de secunde pe fiecare loc delicat, apoi mergeți mai departe”, recomandă Vazquez. De asemenea, puteți gestiona cantitatea de greutate corporală pe care o utilizați.

Rularea spumei ajută celulita?

Rularea spumei poate ajuta la minimizarea aspectului celulitei, spune Roxburgh. ... Cheia acestor beneficii este efectul întăritor al rulării spumei pe fascia, țesutul conjunctiv care acoperă întregul corp. Când fascia este slabă, grăsimea iese în afară, ceea ce determină apariția de bulgări de celulită.

Este bine să rulați spuma înainte de culcare?

Pentru mulți dintre noi, viața hiperconectată și multitasking înseamnă că ne este greu să ne liniștim mintea suficient pentru a dormi bine. Rularea spumei - care este în esență întinderea, respirația și adâncirea conștientizării corpului - este modalitatea perfectă de a elibera tensiunea, compresia și stresul.

Cât timp rulați spuma?

Puncte cheie pentru laminarea spumei

Așezați rola de spumă sub fiecare grup muscular și rulați, folosind lovituri lungi, timp de 60 de secunde până când se găsește o zonă fragedă. Odată găsit un nod, mențineți presiunea asupra nodului sau a punctului de declanșare timp de 30 până la 60 de secunde, deplasându-vă înainte și înapoi peste acea suprafață.

Cât de des ar trebui să rulați spuma?

Păstrați-l cu el timp de câteva săptămâni și durerea va ușura. Pentru a vă menține flexibil, fără stres și pentru a evita rănile, ar trebui să vă propuneți să spălați zilnic timp de 5 până la 20 de minute. Dar chiar și de câteva ori pe săptămână va face o mare diferență!