Exerciții de întărire care nu vă vor răni genunchii

Cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a îmbunătăți rezistența, flexibilitatea și pentru a îmbunătăți funcția genunchiului includ genuflexiuni parțiale, trepte, ridicări laterale ale piciorului, ridicări interioare ale coapsei, ridicări ale gambei, ridicări ale piciorului drept, picior cu arc scurt extensii și întindere a hamstringului (concentrându-se pe o formă perfectă, până la punctul de lipsă de durere, ...

1. Cum pot face mișcare fără să-mi rănesc genunchii?
2. Care este cel mai bun exercițiu dacă aveți genunchii răi?
3. Cum pot face mișcare cu dureri de genunchi?
4. Sunt genuflexiunile rele pentru genunchi?
5. Urcarea scărilor este rea pentru genunchi?
6. Ciclismul este bun pentru genunchii răi?
7. Banda de alergare este bună pentru genunchi?
8. Jacks-urile sunt rele pentru genunchi?
9. Ce alimente îți fac genunchii mai puternici?
10. Cum pot să-mi mențin genunchii sănătoși și puternici?

Cum pot face mișcare fără să-mi rănesc genunchii?

Exerciții de întărire

1. Pe jumătate ghemuit. Jumătățile ghemuit sunt o modalitate excelentă de a vă consolida cvadricepsul, fesierii și ischișorii, fără a vă tensiona genunchii. ...
2. Creșterea vițelului. ...
3. Bucla pentru hamstring. ...
4. Extensii de picioare. ...
5. Ridicarea piciorului drept. ...
6. Piciorul lateral se ridică. ...
7. Ridicări ale piciorului predispuse.

Care este cel mai bun exercițiu dacă aveți genunchii răi?

Cele mai bune antrenamente cardio pentru persoanele care suferă de dureri la genunchi

• Mersul pe jos. Deoarece alergarea sau joggingul nu pot fi cea mai bună opțiune, mersul pe jos (inclusiv mersul pe jos) este un antrenament cardio bun cu impact redus dacă țineți un ritm alert. ...
• Exerciții de înot / piscină. ...
• Mașină și biciclete eliptice. ...
• Antrenamentul circuitului de rezistență redusă. ...
• Alte exerciții.

Cum pot face mișcare cu dureri de genunchi?

Exercitarea cu dureri de genunchi

1. Faceți exerciții în apă. ...
2. Nu participați la activități cu impact ridicat. ...
3. Mergeți. ...
4. Nu faceți mișcare pe suprafețe dure. ...
5. Folosiți echipamente de exerciții genunchi. ...
6. Nu îndoiți genunchii excesiv. ...
7. Întărește mușchii. ...
8. Nu exagera.

Sunt genuflexiunile rele pentru genunchi?

Genuflexiunile nu sunt rele pentru genunchi. De fapt, atunci când sunt făcute corect, acestea sunt cu adevărat benefice pentru sănătatea genunchiului. Dacă sunteți nou în genuflexiune sau ați avut anterior o vătămare, este întotdeauna o idee bună ca un expert să vă verifice tehnica. Pentru a găsi un profesionist calificat în universitate în apropiere, faceți clic aici.

Urcarea scărilor este rea pentru genunchi?

Urcarea și coborârea scărilor este deosebit de dificilă pentru persoanele cu artrită la genunchi. Artrita provoacă degenerarea cartilajului care amortizează articulația genunchiului. Fără amortizare de protecție, actul de a urca scările devine incomod.

Ciclismul este bun pentru genunchii răi?

Ciclismul este frecvent utilizat ca modalitate de exercițiu de reabilitare după leziuni la genunchi sau intervenții chirurgicale, precum și ca parte a managementului afecțiunilor degenerative cronice, cum ar fi osteoartrita.

Banda de alergare este bună pentru genunchi?

Dacă faceți jogging sau alergați, o bandă de alergat poate pune mai mult stres pe genunchi în comparație cu un antrenor eliptic. Dar mersul pe o bandă de alergat exercită aproximativ aceeași cantitate de forță pe genunchi ca și utilizarea unei mașini eliptice. Bandele de alergat tind să fie mai ușor de utilizat și mai ușor de utilizat pentru începători.

Jacks-urile sunt rele pentru genunchi?

Salturile și alergarea la locul lor vor fi prea deranjante pe genunchi. Terapeutul dvs. fizic vă poate arăta modificări cu impact redus acolo unde nu săriți niciodată, dar totuși construiți mușchii. Fitnessblender.com are mii de videoclipuri despre fitness, care conțin de obicei modificări pentru un impact redus.

Ce alimente îți fac genunchii mai puternici?

Iată modul nostru de a lua 10 alimente care pot ajuta la reducerea durerii și la creșterea mobilității articulațiilor:

1. Acizi grași Omega-3 / Uleiuri de pește. ...
2. Nuci si seminte. ...
3. Legume Brassica. ...
4. Fructe colorate. ...
5. Ulei de masline. ...
6. Lintea și fasolea. ...
7. Usturoi și legume rădăcinoase. ...
8. Cereale integrale.

Cum pot să-mi mențin genunchii sănătoși și puternici?

8 moduri de a vă menține genunchii sănătoși pe măsură ce îmbătrâniți

1. Întărește-ți mușchii superiori și inferiori ai piciorului. ...
2. Întindeți aceiași mușchi ai picioarelor pentru a vă susține întreaga gamă de mișcare. ...
3. Mențineți o greutate recomandată. ...
4. Alegeți exerciții cu impact redus pentru a vă proteja cartilajul din genunchi. ...
5. Consultați imediat un furnizor medical dacă aveți un genunchi umflat.