Fugind vara Cum să rămâi în siguranță

Dacă nu alergați în orele mici ale dimineții de vară sau după ce soarele începe să apune, spumați pe protecția solară - cel puțin 15 SPF, purtați îmbrăcăminte de protecție și ochelari de soare care oferă protecție împotriva razelor UV 100%. Pentru alergări lungi, asigurați-vă că aplicați din nou protecția solară. Buzele sunt frecvent trecute cu vederea atunci când se acoperă.

1. Este periculos să alergi pe timp cald?
2. Cum te descurci să alergi vara la căldură?
3. Este o idee bună să alergi pe timp cald?
4. Cum rămâi răcoros în timpul unei alergări fierbinți?
5. Cum mă opresc de la supraîncălzire când alerg?
6. Cât de fierbinte este prea fierbinte pentru a alerga?
7. Cum vă reveniți după alergarea în căldură?
8. Este OK să alergi pe vreme de 80 de grade?
9. Este OK să alergi pe vreme de 90 de grade?
10. Umiditatea afectează alergarea?
11. Ce pantaloni să îmbraci pentru alergat?
12. La ce temperatură este nesigur să fugi afară?

Este periculos să alergi pe timp cald?

Deshidratare, crampe de căldură, epuizare, căldură și hiponatremie. Alergarea pe timp cald poate reprezenta un pericol pentru alergători. Deosebit de periculos este cursa în condiții de vară fierbinți și umede.

Cum te descurci să alergi vara la căldură?

Sfaturi de alergare pentru vreme fierbinte

1. Evitați deshidratarea! ...
2. Vizitați site-ul Gatorade Endurance. ...
3. Evitați să fugiți afară dacă căldura este peste 98,6 grade și umiditatea este peste 70-80%. ...
4. Când alergi, dacă devii amețit, greață, ai frisoane sau încetezi să transpiri .... ...
5. Rulați la umbră ori de câte ori este posibil și evitați lumina directă a soarelui și acoperișul negru.

Este o idee bună să alergi pe timp cald?

Alergatul în căldură are avantajele sale!

Alergarea la căldură face ca corpul nostru să se aclimatizeze la condiții și să se adapteze: corpul tău devine mai bun la trimiterea sângelui din nucleul tău către piele, contribuind la disiparea căldurii. Cu tot acel sânge care se grăbește spre pielea ta, mușchii tăi primesc acum mai puțin sânge oxigenat.

Cum rămâi răcoros în timpul unei alergări fierbinți?

1. Rulați când condițiile sunt cele mai reci. ...
2. Hidratează-te corect înainte, în timpul și după alergare. ...
3. Aleargă lângă apă. ...
4. ... ...
5. Purtați haine deschise, de culoare deschisă. ...
6. Apucați protecția solară. ...
7. Alegeți pălăriile potrivite. ...
8. Încercați pre-răcirea.

Cum mă opresc de la supraîncălzire când alerg?

Stai la rece în timpul exercițiului

1. Bea multe lichide. ...
2. Nu beți alcool, cofeină sau băuturi cu mult zahăr, cum ar fi sifonul. ...
3. Apa este cea mai bună alegere pentru antrenamente mai puțin intense. ...
4. Asigurați-vă că apa sau băuturile sportive sunt reci, dar nu prea reci. ...
5. Limitați-vă antrenamentul în zilele foarte calde.

Cât de fierbinte este prea fierbinte pentru a alerga?

Dar, în timp ce alergați la căldură poate fi considerat un risc pentru unii oameni - cum ar fi copiii, vârstnicii și femeile însărcinate - atâta timp cât sunt luate măsuri de precauție, funcționarea la temperaturi de până la 86-95 ° F este bine.

Cum vă reveniți după alergarea la căldură?

Apa simplă și masa după antrenament ar trebui să fie suficiente pentru antrenamente de intensitate mai mică și / sau sesiuni mai scurte de 60-90 de minute. Abțineți-vă de alcool după antrenamentele care sunt valoroase pentru antrenamentul dvs. Răcirea proactivă după antrenament îmbunătățește recuperarea prin reducerea stresului de căldură și promovarea somnului de înaltă calitate.

Este OK să alergi pe vreme de 80 de grade?

Peste 80 de grade (27 C)

Aici ajungeți într-o zonă periculoasă, unde vă puteți supraîncălzi foarte ușor. Dacă decideți să alergați, așteptați-vă să vă simțiți mult mai rău decât v-ați face de obicei și va trebui să renunțați mult la ritm.

Este OK să alergi pe vreme de 90 de grade?

Indiferent cât de bine te adaptezi, vei rula întotdeauna cu 5K mai încet la căldură de 90 de grade față de vreme de 50 de grade. ... Începeți doar cu alergări ușoare în căldură. Pentru a vedea cât de bine vei tolera antrenamentele extreme de vară, vei alerga mai scurt și mai ușor în timpul căldurii zilei și vei salva antrenamentele pentru diminețile mai reci sau serile mai puțin umede.

Umiditatea afectează alergarea?

Umiditatea relativă nu devine un factor până când nu ajunge la aproximativ 40% - sub aceasta, veți avea o alergare confortabilă; mai presus de aceasta, vă poate afecta performanța. De exemplu, o zi de 75 de grade cu umiditate zero la sută se va simți ca 69 de grade. Dar, cu o umiditate de 100%, 75 de grade se vor simți ca 80.

Ce pantaloni să îmbraci pentru alergat?

Atunci când faceți cumpărături pentru pantaloni de alergare, este important să alegeți pantaloni cu ceva material sintetic, deoarece pantalonii de bumbac 100% mențin umezeala, păstrând transpirația aproape de corp. Dacă pielea dvs. rămâne umedă la temperaturi scăzute, este mai probabil să vă simțiți rece și inconfortabil; ești, de asemenea, mai expus riscului de hipotermie.

La ce temperatură este nesigur să fugi afară?

Orice temperatură cuprinsă între 60 și 32 de grade poate duce la răniri care nu fac îngheț, pe vreme rece, cum ar fi pui și hipotermie, în special în condiții de umezeală. Orice temperatură sub 32 de grade poate duce la înghețarea rănilor, cum ar fi degerături și leziuni care nu înghețează, cum ar fi hipotermia.