cercetarea exercițiilor de scândură

Un studiu din 2016 publicat în Jurnalul Internațional de Fizioterapie și Cercetare a constatat că atât un regim de antrenament pe scânduri de 30 de zile, cât și o provocare abdominală de 30 de zile - care constau în așezări, abdomene și ridicări de picioare - a dus la o reducere la fel de eficientă a taliei și măsurarea pliurilor abdominale.

1. Cât de eficient este exercițiul de scândură?
2. Ce mușchi funcționează o scândură?
3. Scândurile chiar funcționează pentru a vă aplatiza stomacul?
4. Cât timp ar trebui să puteți ține o scândură?
5. De ce este rău scândurile?
6. Este o scândură de 3 minute bună?
7. Ce se întâmplă dacă faci scânduri în fiecare zi?
8. Este OK să scânduri în fiecare zi?
9. Este bun pentru 2 minute?
10. Poți obține un pachet de 6 doar din scândură?
11. Sunt scândurile o pierdere de timp?
12. Scândurile reduc dimensiunea taliei?

Cât de eficient este exercițiul de scândură?

Scândurile vă pot ajuta să vă îmbunătățiți poziția

Întărind spatele, pieptul, umerii, gâtul și abdomenul, acest exercițiu face mai ușor să vă mențineți umerii înapoi și spatele inferior într-o poziție neutră în timp ce stați sau stați în picioare - două componente vitale ale unei bune posturi.

Ce mușchi funcționează o scândură?

Placa activează mușchii nucleului, inclusiv:

• Transvers abdominal.
• Drept abdominal.
• Oblic intern.
• Mușchii oblici externi.

Scândurile chiar funcționează pentru a vă aplatiza stomacul?

Plank este unul dintre cele mai bune exerciții de ardere a caloriilor și benefice. O prindere a scândurii angajează mai mulți mușchi simultan, beneficiind astfel de forța centrală a corpului. Nu numai că arde grăsimea în jurul zonei abdomenului, ci funcționează și oferindu-ți o postură îmbunătățită, flexibilitate, precum și o burtă mai strânsă.

Cât timp ar trebui să puteți ține o scândură?

Tamir este de acord că nu este necesar să țineți o scândură pentru o perioadă lungă de timp. Dacă îți întinzi cu adevărat toți mușchii, poate fi greu pentru cineva să țină o scândură mai mult de 20 de secunde - și cel mult un minut. El recomandă rafale de câte 20 de secunde la rând. „Scândurile lungi fac mai multe daune decât bine.

De ce este rău scândurile?

Ținerea unei scânduri prea mult timp poate provoca durere, mai ales dacă aveți probleme cu spatele. Asta pentru că atunci când mușchii tăi obosesc, stomacul se lasă în jos și exercită presiune pe partea inferioară a spatelui.

Este o scândură de 3 minute bună?

Scândurile sunt o modalitate excelentă de a vă provoca întregul corp. Făcându-le în fiecare zi - timp de doar 3 minute - arde mai multe calorii decât alte exerciții abdominale tradiționale, cum ar fi abdomenele sau ridicările. Mușchii pe care îi întărești când scapi doar 3 minute pe zi te asigură că arzi mai multă energie chiar și atunci când ești inactiv.

Ce se întâmplă dacă faci scânduri în fiecare zi?

Există multe avantaje non-estetice pentru scândură

„Un nucleu puternic este vital pentru prevenirea leziunilor și vă va îmbunătăți în mod masiv antrenamentele și capacitatea de a vă deplasa mai mult.” Planking-ul este excelent și pentru rezistența brațelor, gâtului și umărului, deoarece trebuie să vă țineți greutatea corporală.

Este OK să scânduri în fiecare zi?

Stimularea metabolismului

Planking-ul este o modalitate excelentă de a-ți provoca întregul corp, deoarece făcându-le în fiecare zi vei arde mai multe calorii decât alte exerciții abdominale tradiționale, cum ar fi crunch-uri sau așezări.

Este bun pentru 2 minute?

Dacă nu puteți ține o scândură timp de 120 de secunde, fie sunteți a) prea gras; b) prea slab; sau c) să faci ceva greșit în antrenamentele tale. Un tip sănătos și în formă ar trebui să poată face o scândură de două minute. John este, de asemenea, clar cu privire la valoarea de a trece dincolo de două minute: Nu există. „Este suficient”, spune el.

Poți obține un pachet de 6 doar din scândură?

Puteți obține un pachet de șase din scândură? Nu puteți obține șase pachete abdominale doar din scândură. Scândurile sunt un exercițiu excelent pentru a întări nucleul și a-ți dezvolta abdomenul cu șase pachete. Cu toate acestea, pentru a scoate cele șase pachete abdominale, este necesar să se încorporeze o dietă sănătoasă care să mențină grăsimea subcutanată destul de scăzută.

Sunt scândurile o pierdere de timp?

Sunt mai eficienți la antrenarea nucleului și pun mai puțin stres pe coloana lombară, făcându-l o mișcare mai sigură. Cu toate acestea, deținerea unei scânduri peste două minute este pur și simplu o pierdere de timp. Dacă puteți atinge 120 de secunde, aveți suficientă rezistență în mușchi.

Scândurile reduc dimensiunea taliei?

1) Efectuarea scândurilor vă va micșora talia.

Pe măsură ce transversul abdominus devine mai puternic de la realizarea scândurilor, acesta îți va strânge talia până la capăt, într-un mod care nu se poate.