sindromul de bandă it cauzează

Sindromul benzii Iliotibiale (IT) este adesea cauzat de îndoirea repetată a genunchiului în timpul activităților fizice, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul și alpinismul. Banda IT este un grup de fibre care parcurg lungimea piciorului superior, de la șold până la vârful tibiei. Când se utilizează în exces, banda IT poate deveni mai strânsă.

1. Ce cauzează sindromul benzii Iliotibiale?
2. Sindromul de bandă IT dispare vreodată?
3. Cum îmi lansez trupa IT?
4. Cât timp durează trupa pentru a se vindeca?
5. Cum remediați sindromul benzii iliotibiale?
6. Cum se simte durerea de bandă?
7. Cum evitați problemele legate de banda IT?
8. Pantofii pot provoca sindromul bandelor IT?
9. Poartă un aparat de genunchi ajută ITBS?
10. Can Massage Help IT band?
11. Cum vă faceți trupa IT mai puternică?
12. Ce exerciții sunt bune pentru trupa IT?

Ce cauzează sindromul benzii Iliotibiale?

Este o vătămare cauzată adesea de activități în care vă îndoiți în mod repetat genunchiul, cum ar fi alergarea, ciclismul, drumețiile și mersul pe jos pe distanțe lungi. Banda dvs. IT este o grămadă groasă de fibre care trece de la exteriorul șoldurilor până la exteriorul coapsei și genunchiului până la vârful tibiei.

Sindromul de bandă IT dispare vreodată?

În timp ce durerea poate dispărea cu îngrijirea de sine și odihnă, este posibil să nu fie suficient - poate persista săptămâni și chiar luni.

Cum îmi lansez trupa IT?

Stai cu piciorul din față (stânga) îndoit și în paralel și piciorul din spate (dreapta) încrucișat în spatele acestuia și ușor întors. Puneți mai multă greutate pe piciorul din spate și așezați șoldul drept spre perete. Reglați întinderea întinzându-vă ușor sau scoțând capătul din spate. Această configurație vă va întinde banda IT corectă.

Cât timp durează trupa pentru a se vindeca?

Odihnește-te, desigur. Tratamentele pot dura câteva săptămâni până la câteva luni pentru a vindeca complet sindromul benzii IT; patru până la opt săptămâni este timpul obișnuit de recuperare. În primul rând, a fost cauzată de utilizarea excesivă, deci are nevoie de timp pentru a-și reveni și relaxa.

Cum remediați sindromul benzii iliotibiale?

Unele dintre cele mai frecvente moduri de a trata sindromul bandelor IT includ:

1. odihnindu-se și evitând activități care agravează banda IT.
2. aplicând gheață pe banda IT.
3. masaj.
4. medicamente antiinflamatoare, care sunt adesea disponibile la ghișeu.
5. ultrasunete și electroterapii pentru a reduce tensiunea.

Cum se simte durerea de bandă?

Durerea este o senzație de durere și arsură care uneori se întinde pe coapsă până la șold. S-ar putea să observați această durere numai atunci când faceți mișcare, mai ales în timp ce alergați. Durerea tinde să fie mai gravă imediat după ce ați lovit piciorul și s-ar putea să înceapă doar aproape de sfârșitul antrenamentului.

Cum evitați problemele legate de banda IT?

Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a preveni sindromul ITB:

1. Cel mai important, reduceți întotdeauna kilometrajul sau luați câteva zile libere dacă simțiți durere pe exteriorul genunchiului.
2. Mergeți cu un sfert până la jumătate de kilometru înainte de a începe alergările.
3. Asigurați-vă că pantofii nu sunt purtați în exteriorul tălpii.

Pantofii pot provoca sindromul bandelor IT?

Sindromul benzii IT poate rezulta din orice activitate care face ca piciorul să se întoarcă în mod repetat spre interior. Aceasta poate include purtarea de pantofi uzați, alergarea în jos sau pe suprafețe îndoite, alergarea a prea multe antrenamente pe pistă în aceeași direcție sau pur și simplu alergarea a prea multe mile. Glute slabe pot contribui, de asemenea, la sindromul benzii IT.

Poartă un aparat genunchi ajută ITBS?

Purtarea unei bretele sau a unei curele IT Band pentru genunchi ajută la ameliorarea durerii de la ITBS. Bretele funcționează prin ameliorarea tensiunii și prevenirea frecării benzii IT pe femur. În plus față de întărirea genunchiului pentru ITBS, asigurați-vă că adăugați spumă, glazură și odihnă pentru calmarea și recuperarea durerii IT Band.

Masajul poate ajuta trupa IT?

Masajul ajută? Absolut, dar de obicei nu pentru că banda IT în sine trebuie masată. De fapt, masajul pe banda IT ar fi contraindicat în timpul unui episod acut de durere. Cu toate acestea, masajul va ajuta la eliberarea mușchilor șoldului, creând astfel o ușurare în ITB în sine!

Cum vă faceți trupa IT mai puternică?

INSTRUCȚIUNI DE EXERCITARE

1. RIDICAREA PICIULUI LATERAL. Culcați-vă pe partea dreaptă cu ambele picioare drepte. ...
2. Scoică de scoică. Culcați-vă pe partea dreaptă cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade față de trunchi. ...
3. TRACȚIUNE DIN ȘOLD. ...
4. PODUL LATERAL DE Șold. ...
5. SHUFFLE LATERAL. ...
6. PĂTURĂ PISTOLĂ. ...
7. HIP HIKE.

Ce exerciții sunt bune pentru trupa IT?

4 exerciții corective pentru tratarea sindromului bandelor IT

• Hip Bridge cu bandă de rezistență. Un exercițiu eficient, dar simplu, pentru început, este podul de șold care folosește o bandă de rezistență. ...
• Răpire de șold lateral. ...
• Plimbare laterală a benzii. ...
• Placă laterală. ...
• Extinderea benzii IT în picioare.