Întrebări frecvente privind postul intermitent

Iată răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre postul intermitent.

1. Pot bea lichide în timpul postului? da. ...
2. Nu este nesănătos să omiteți micul dejun? Nu. ...
3. Pot lua suplimente în timp ce postesc? da. ...
4. Pot să mă antrenez în timp ce postesc? ...
5. Postul va cauza pierderea musculară? ...
6. Postul îmi va încetini metabolismul? ...
7. Copiii ar trebui să repede?

1. Este în regulă să intervii repede în fiecare zi?
2. Câtă greutate poți pierde într-o lună cu postul intermitent?
3. Poți mânca de 3 ori pe zi în timp ce postezi intermitent?
4. De ce este rău postul intermitent?
5. Cât durează să funcționeze postul intermitent?
6. Pot mânca carbohidrați pe post intermitent?
7. Dieta 16 8 funcționează cu adevărat?
8. Cum pot pierde rapid grăsimea de pe burtă?
9. Ce se întâmplă dacă postesc 20 de ore?
10. Care este cea mai bună mâncare pentru a sparge un post intermitent?
11. Ce este un post murdar?
12. Este 2 mese pe zi mai bune decât 3?

Este în regulă să intervii repede în fiecare zi?

Acest ciclu poate fi repetat cât de des doriți - de la o singură dată sau de două ori pe săptămână până la fiecare zi, în funcție de preferințele dvs. personale. Postul intermitent 16/8 a crescut în popularitate în ultimii ani, în special în rândul celor care doresc să slăbească și să ardă grăsimi.

Câtă greutate poți pierde într-o lună cu postul intermitent?

Conform unei revizuiri din 2014, postul intermitent a redus greutatea corporală cu 3-8% pe o perioadă de 3-24 săptămâni (22). Atunci când se examinează rata pierderii în greutate, postul intermitent poate produce pierderea în greutate cu o rată de aproximativ 0,55 până la 1,65 lire sterline (0,25-0,75 kg) pe săptămână (23).

Poți să mănânci de 3 ori pe zi în timp ce postezi intermitent?

Aceasta este o întrebare excelentă, deoarece ar trebui să clarifice o anumită confuzie cu privire la postul intermitent. Puteți mânca orice doriți în perioada de 8 ore. Gândiți-vă la aceasta ca la o fereastră de alimentare și o fereastră de post. Nu sunteți limitat la două mese sau trei mese sau la un număr arbitrar de mese.

De ce este rău postul intermitent?

Zilele care nu postesc nu sunt zile în care poți să te lași cu orice vrei, deoarece acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Postul poate duce, de asemenea, la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, care poate duce la și mai multe pofte alimentare. Rețineți că mâncarea excesivă și consumul excesiv sunt două efecte secundare frecvente ale postului intermitent.

Cât durează să funcționeze postul intermitent?

A merge prea mult fără a mânca s-ar putea să vă încurajeze corpul să înceapă să depoziteze mai multe grăsimi ca răspuns la foamete. Cercetările lui Mattson arată că poate dura două până la patru săptămâni până când corpul se obișnuiește cu postul intermitent. S-ar putea să vă simțiți flămând sau obraznic în timp ce vă obișnuiți cu noua rutină.

Pot mânca carbohidrați pe post intermitent?

Postul intermitent înseamnă mâncat și post în anumite perioade de timp. Dacă urmați acest tip de tipar alimentar, Patton spune că este în regulă să mâncați carbohidrați pe întreaga fereastră - chiar dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate sau dacă sunteți diabetic sau pre-diabetic.

Dieta 16 8 funcționează cu adevărat?

Un studiu din 2017 sugerează că postul intermitent duce la o scădere mai mare în greutate și la scăderea grăsimii la bărbații cu obezitate decât restricția regulată de calorii. Cercetările din 2016 raportează că bărbații care au urmat o abordare 16: 8 timp de 8 săptămâni în timp ce antrenamentul de rezistență a arătat o scădere a masei grase.

Cum pot pierde rapid grăsimea de pe burtă?

20 de sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea abdominală (susținută de știință)

1. Mănâncă multe fibre solubile. ...
2. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans. ...
3. Nu bea prea mult alcool. ...
4. Mâncați o dietă bogată în proteine. ...
5. Reduceți nivelul de stres. ...
6. Nu mâncați multe alimente cu zahăr. ...
7. Faceți exerciții aerobice (cardio) ...
8. Reduceți carbohidrații - în special carbohidrații rafinați.

Ce se întâmplă dacă postesc 20 de ore?

Un studiu, care a imitat îndeaproape dieta războinicului (post de 20 de ore), a constatat că persoanele care au consumat mese peste patru ore seara au avut mai multe pierderi în greutate decât cele care au consumat aceeași cantitate de calorii în mese pe parcursul zilei..

Care este cea mai bună mâncare pentru a sparge un post intermitent?

1. Cum pot suprima foamea în timpul postului intermitent?

• Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi nuci, fasole, fructe și legume și alimente bogate în proteine, inclusiv carne, pește, tofu sau nuci, în timpul ferestrei, a recomandat Varady. ...
• Bea multa apa. ...
• Mergeți la ceai sau cafea neagră, sau ceaiuri de plante cu scorțișoară sau lemn dulce.

Ce este un post murdar?

Ce este un post „murdar” versus „curat”? Intrați în orice grup online dedicat postului și veți vedea această dezbatere pop-up. Cei care „murdăresc repede” vor susține că nimic mai puțin de 100 de calorii nu le va afecta postul. Cei care „murdăresc repede” o vor face adesea pentru a bea puțină cremă în cafea.

Este 2 mese pe zi mai bune decât 3?

Nu există literalmente nicio diferență. Mai multe studii au comparat consumul multor mese mai mici față de mai puține mese mai mari și au concluzionat că nu există niciun efect semnificativ asupra ratei metabolice sau asupra cantității totale de grăsime pierdute (1, 2).