Post intermitent

Postul intermitent (IF) este un model de alimentație care ciclează între perioadele de post și mâncare. Nu specifică ce alimente ar trebui să mănânci, ci mai degrabă când ar trebui să le consumi. În această privință, nu este o dietă în sensul convențional, ci este descrisă mai exact ca un model alimentar.

1. Câtă greutate poți pierde într-o lună cu postul intermitent?
2. Cât durează să te obișnuiești cu postul intermitent?
3. Ce pot bea în timpul postului intermitent?
4. Cât de des ar trebui să faci 16 8 post intermitent?
5. Care este cel mai bun program pentru postul intermitent?
6. Cum pot pierde rapid grăsimea de pe burtă?
7. Somnul contează ca post?
8. De ce postul intermitent este rău?
9. Este suficient 14 ore pentru postul intermitent?
10. Ce îți rupe postul?
11. Ce pot avea în timp ce postesc?
12. Laptele rupe postul intermitent?

Câtă greutate poți pierde într-o lună cu postul intermitent?

Conform unei revizuiri din 2014, postul intermitent a redus greutatea corporală cu 3-8% pe o perioadă de 3-24 săptămâni (22). Atunci când se examinează rata pierderii în greutate, postul intermitent poate produce pierderea în greutate cu o rată de aproximativ 0,55 până la 1,65 lire sterline (0,25-0,75 kg) pe săptămână (23).

Cât durează să te obișnuiești cu postul intermitent?

Cercetările lui Mattson arată că poate dura două până la patru săptămâni până când corpul se obișnuiește cu postul intermitent. S-ar putea să vă simțiți flămând sau obraznic în timp ce vă obișnuiți cu noua rutină.

Ce pot bea în timpul postului intermitent?

„Băuturile dvs. ar trebui să fie lipsite de calorii sau foarte aproape de ea”, cum ar fi cu cafea, apă de castraveți, apă cu lămâie sau ceai. Simțiți-vă liber să consumați băuturi calorice, cum ar fi smoothie-uri, sucuri, alcool (cu moderație) și shake-uri în zilele fără repede și în fereastra dvs..

Cât de des ar trebui să faci 16 8 post intermitent?

Acest ciclu poate fi repetat cât de des doriți - de la o singură dată sau de două ori pe săptămână până la fiecare zi, în funcție de preferințele dvs. personale. Postul intermitent 16/8 a crescut în popularitate în ultimii ani, în special în rândul celor care doresc să slăbească și să ardă grăsimi.

Care este cel mai bun program pentru postul intermitent?

În timp ce bărbații vor de obicei să postească 16 ore și apoi să mănânce 8 ore, femeile pot găsi rezultate mai bune mâncând 10 ore și postind 14 ore.

Cum pot pierde rapid grăsimea de pe burtă?

20 de sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea abdominală (susținută de știință)

1. Mănâncă multe fibre solubile. ...
2. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans. ...
3. Nu bea prea mult alcool. ...
4. Mâncați o dietă bogată în proteine. ...
5. Reduceți nivelul de stres. ...
6. Nu mâncați multe alimente cu zahăr. ...
7. Faceți exerciții aerobice (cardio) ...
8. Reduceți carbohidrații - în special carbohidrații rafinați.

Somnul contează ca post?

Și da, dormitul contează ca post! Dacă sunteți în căutarea unei pierderi semnificative în greutate, vă recomandăm să lucrați până la 18-20 de ore zilnice de post (OMAD sau o masă pe zi), post alternativ de zi (post în fiecare zi, cu până la 500 de calorii la post zile) sau un program 5: 2 (postul de două zile pe săptămână).

De ce postul intermitent este rău?

Zilele care nu postesc nu sunt zile în care poți să te bucuri de orice vrei, deoarece acest lucru poate duce la creșterea în greutate. Postul poate duce, de asemenea, la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, care poate duce la și mai multe pofte alimentare. Rețineți că mâncarea excesivă și consumul excesiv sunt două efecte secundare frecvente ale postului intermitent.

Este suficient 14 ore pentru postul intermitent?

De exemplu, dacă terminați ultima masă la ora 20:00. și nu mănâncă până la prânz a doua zi, tehnic postesti 16 ore. În general, se recomandă ca femeile să postească doar 14-15 ore, deoarece par să facă mai bine cu posturile puțin mai scurte.

Ce îți rupe postul?

Ce vă poate rupe postul în timpul Ramadanului

• Faceți o baie într-o piscină sau un duș. ...
• Bând sau mâncând accidental în timpul postului. ...
• Spălarea dinților și gargară. ...
• Probleme legate de sănătate. ...
• Aplicarea rujului, ojei și parfumurilor pentru femei. ...
• Blestemând, strigând, mințind, povestind, mărturisind fals, ascultând muzică. ...
• Intimitate între cuplurile căsătorite.

Ce pot avea în timp ce postesc?

Alimente pe care le poți mânca în timp ce postesti

• Apă. Apa simplă sau carbogazoasă nu conține calorii și vă va menține hidratat în timpul unui post.
• Cafea și ceai. Acestea ar trebui consumate în mare parte fără adaos de zahăr, lapte sau smântână. ...
• Oțet de cidru de mere diluat. ...
• Grăsimi sănătoase. ...
• Bulion de oase.

Laptele rupe postul intermitent?

Ingredientele adăugate ar putea reduce beneficiile postului

Deși cafeaua singură nu este probabil să vă rupă repede, ingredientele adăugate ar putea. Încărcarea cupei cu aditivi cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi laptele și zahărul, poate perturba postul intermitent, limitând beneficiile acestui model dietetic..