cum să alegi un kettlebell

Ridicarea Kettlebell este tehnică și necesită atenție la detalii, așa că alegeți o dimensiune a kettlebellului, care este rezonabilă pentru început. Pentru mișcările balistice, cum ar fi balansoarele, curăță și smulge un bărbat activ, ar trebui să înceapă fie cu un kettlebell de 16 kg - 35 lb, fie cu un kettlebell de 20 kg - 44 lb.

1. De unde știu ce greutate trebuie să cumpăr kettlebell?
2. Ce dimensiune de kettlebell ar trebui să folosesc?
3. Este suficient 20 de minute de clopote?
4. Am nevoie de 2 clopote?
5. Este un kettlebell de 10 lb prea ușor?
6. Este un kettlebell de 6 kg suficient de greu pentru o femeie?
7. Este OK să faci kettlebells în fiecare zi?
8. Este 20 kg kettlebell prea greu?
9. De ce sunt atât de bune kettlebells?
10. Balansoarele cu kettlebell arde grăsimea din burtă?
11. Cât durează să vezi rezultatele de la kettlebells?
12. Câte zile pe săptămână ar trebui să fac clopote?

De unde știu ce greutate trebuie să cumpăr kettlebell?

O regulă generală este ca dvs. să purtați o greutate Kettlebell cu care puteți face 5 repetări (repetări) ale oricărui antrenament cu care începeți. De asemenea, dacă ați ajuns la o etapă prin care puteți face în mod convenabil 20 de repetări ale antrenamentului respectiv, atunci este momentul potrivit pentru dvs. să ridicați ceva mai greu.

Ce dimensiune de kettlebell ar trebui să folosesc?

Ca începător de sex masculin, începeți cu un kettlebell de 10 sau 12 kg. Pentru femei, începând cu un kettlebell de 6 sau 8 kg este cel mai eficient. Vrei să folosești kettlebellul pentru exerciții la picioare? Pentru bărbați, începeți cu o greutate de 16 kg, iar pentru femei, o greutate de 12 kg.

Este suficient 20 de minute de clopote?

Doza minimă eficientă de kettlebell este concepută pentru persoanele ocupate ca tine. Obiectivele sunt simple. 20-30 de minute de două ori pe săptămână este tot ce aveți nevoie. Și dacă dețineți un kettlebell, nici nu trebuie să ieșiți din casă.

Am nevoie de 2 clopote?

Spre deosebire de gantere, ai nevoie doar de un kettlebell de fiecare dimensiune. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul cu kettlebell este cel mai bun exercițiu funcțional. De fapt, lucrul doar pe o parte a corpului dvs. la un moment dat vă permite să lucrați mai multe grupe musculare.

Este un kettlebell de 10 lb prea ușor?

10 lbs pentru leagăne are o greutate foarte mică. ... Greutatea ușoară face, de asemenea, ușor să faci lucrurile incorect. 10 lbs pot fi utile, de exemplu, pentru obțineri, care tind să fie bune pentru umeri. Dar o vei depăși în curând.

Este un kettlebell de 6 kg suficient de greu pentru o femeie?

Cantitatea de greutate pe care o puteți ridica depinde de nivelul dvs. de forță. Dacă sunteți o femeie activă, greutatea medie cu kettlebell pe care ar trebui să o ridicați este cuprinsă între 6 kg și 8 kg, care va fi de aproximativ 15 lbs. Pentru femeile sportive, greutatea medie a kettlebell-ului pe care ar trebui să o ridicați este cuprinsă între 8 kg și 12 kg sau între 17 kg și 26 kg.

Este OK să faci kettlebells în fiecare zi?

Este posibil să utilizați kettlebells în fiecare zi, dar va depinde de intensitatea antrenamentelor, de experiența dvs. actuală și de cât de repede vă reveniți de la antrenament. Balansoarul cu kettlebell este un exercițiu pe care este posibil să îl puteți efectua zilnic.

Este 20 kg kettlebell prea greu?

Ce greutate Kettlebell ar trebui să folosească un bărbat? Bărbații ar trebui să înceapă cu 12 kg (25 lbs) sau 16 kg (35 lbs) pentru cei cu experiență de antrenament cu greutăți. Mai târziu veți progresa la 20 kg sau 24 kg (53 lbs). Am instruit bărbați care folosesc clopote de peste 24 kg (53 lbs), dar pentru majoritatea elementelor de bază, acest lucru este la fel de greu pe cât va trebui să mergeți.

De ce sunt atât de bune kettlebells?

Antrenamentul Kettlebell creează antebrațe puternice și o aderență puternică. Kettlebells posedă un mâner mai gros decât omologii lor cu bara și cu gantera care vă impun aderența și dezvoltă o forță mai mare a antebrațului. Pe măsură ce societatea noastră continuă să se îndepărteze de munca manuală, forța de prindere continuă să scadă și ea.

Balansoarele cu kettlebell arde grăsimea din burtă?

Beneficii: leagănul Kettlebell este un exercițiu ideal pentru a pierde grăsimea corporală și ajută la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular.

Cât durează să vezi rezultatele de la kettlebells?

FAQ. Cât de repede vedeți rezultatele de la kettlebells? Cu o dietă bună și un program de antrenament sensibil la kettlebell, veți începe să observați îmbunătățiri cardio, rezistență, mușchi și pierderea de grăsime în termen de 30 de zile.

Câte zile pe săptămână ar trebui să fac clopote?

De câte ori pe săptămână puteți folosi kettlebells? Cantitatea de ori pe săptămână pe care ar trebui să o folosiți kettlebell depinde de intensitate și de ce tip de exerciții utilizați. Folosirea unei bune programe de antrenament apoi de 3 - 5 ori pe săptămână este de obicei suficientă pentru a vedea rezultate excelente.