exerciții de flexor al șoldului

Se întinde flexorul șoldului

• Așezați-vă pe podea, cu spatele drept și abdomenul angajat.
• Împingeți tălpile picioarelor în fața voastră. ...
• Pe măsură ce vă trageți călcâiele spre dvs., relaxați-vă genunchii și lăsați-i să se apropie de podea.
• Respirați adânc și țineți această poziție timp de 10 până la 30 de secunde.

1. Ce exerciții deblochează flexorii șoldului?
2. Ce cauzează flexorii slabi ai șoldului?
3. Cum slăbiți flexorii de șold strânși?
4. Cât de des ar trebui să faci exerciții de flexor de șold?
5. Cum îmi pot debloca flexorii de șold?
6. Merge bine pentru tensiunea flexorului de șold?
7. Squats ajută flexorii șoldului?
8. De unde știi dacă flexorul tău de șold este slab?
9. Cum se simte durerea flexorului de șold?
10. Cum ar trebui să stați cu flexori de șold strânși?

Ce exerciții deblochează flexorii șoldului?

Exerciții pentru întărirea flexorilor de șold

• Poduri de glute. Această mișcare vă va lucra șoldurile, nucleul și fesierii. ...
• Ghemuit cu un singur picior. Pentru a vă concentra într-adevăr pe o zonă la un moment dat, încercați o scheletă de patinaj cu un singur picior. ...
• Alpiniști. În poziție de scândură pe mâini, alternează aducând fiecare genunchi înainte, spre piept.

Ce cauzează flexorii slabi ai șoldului?

Utilizarea insuficientă a mușchilor sau așezarea pe perioade prelungite poate provoca flexori ai șoldului slabi. Condiții precum și osteoartrita pot provoca, de asemenea, slăbiciune în acest grup muscular.

Cum slăbiți flexorii de șold strânși?

Stretch în genunchi

1. Îngenunchează cu genunchiul stâng pe podea și cu piciorul drept într-un unghi de 90 de grade în fața ta.
2. Puneți mâinile pe genunchiul drept și țineți spatele drept.
3. Ținând genunchiul stâng apăsat pe podea, aplecați-vă înainte în șoldul drept în timp ce strângeți mușchii din fesele stângi.

Cât de des ar trebui să faci exerciții de flexor de șold?

El recomandă să efectuați următoarele exerciții trei sau patru zile pe săptămână pentru a construi și a menține flexori puternici ai șoldului. De ce angrenează flexorii șoldului peste un unghi de 90 de grade pentru a întări mușchii pe toată gama lor de mișcare.

Cum îmi pot debloca flexorii de șold?

Hip Flexor și Adductor Stretch (vezi imaginile de mai jos)

1. Îngenunchează un picior pe suprafața moale, iar celălalt genunchi este îndoit în fața ta.
2. Folosiți o diblă sau o tijă pentru stabilitate.
3. Conduceți genunchiul înainte până când simțiți o întindere în partea din față a șoldului și inghinei opuse.
4. Repetați în timp ce schimbați plasarea piciorului.

Merge bine pentru tensiunea flexorului de șold?

Încercați aceste întinderi ale flexorului șoldului, dar asigurați-vă că nu împingeți prea tare - aceste întinderi ar trebui să fie blânde. Poate ajuta la reducerea riscului de tensiune a flexorului șoldului dacă aplicați căldură umedă și vă încălziți mușchii cu o plimbare ușoară timp de aproximativ trei minute înainte de a vă întinde.

Squats ajută flexorii șoldului?

Squats. Distribuirea pe Pinterest Squats sunt o modalitate excelentă de a întări mușchii șoldului. Squats pot lucra mușchii picioarelor și pot angaja miezul în același timp. ... Lăsați jos până când picioarele sunt aproximativ paralele cu podeaua, menținând genunchii în linie cu picioarele.

De unde știi dacă flexorul tău de șold este slab?

O altă treabă a flexorilor șoldului este de a ajuta la stabilizarea spatelui inferior, astfel încât o slăbiciune a acestor mușchi compromite forța nucleului și alinierea în corp. Alte simptome includ dureri de spate, în special după ședere, abdominale slabe și, desigur, disconfort la nivelul șoldurilor.

Cum se simte durerea flexorului de șold?

Simptomele tensiunii flexoare de șold

o senzație de crampă sau strângere în mușchii zonei superioare a piciorului. piciorul superior se simte fraged și dureros. pierderea forței în partea din față a inghinei împreună cu o senzație de tragere. spasme musculare în șold sau coapse.

Cum ar trebui să stați cu flexori de șold strânși?

Intindere modificata a porumbelului asezat

Așezat în poziție verticală pe scaun, încrucișați glezna dreaptă peste genunchiul stâng. Flexați piciorul drept și simțiți o întindere în gluteul drept și șoldul exterior. Dacă nu simțiți o întindere, înclinați încet înainte în talie și înclinați-vă în șoldul drept. Țineți apăsat timp de 20-30 de secunde, apoi comutați laturile.