Consumul de alimente din cereale integrale poate reduce riscul de deces

Rezultatele au arătat că persoanele care au consumat 70 de grame pe zi de cereale integrale (aproximativ patru porții) au avut un risc cu 23% mai mic de deces din cauza bolilor cardiovasculare și un risc cu 20% mai mic de deces prin cancer, comparativ cu cei care au mâncat puțini sau deloc întregi boabe.

1. Ce boală ajută la prevenirea consumului de cereale integrale?
2. Ce se întâmplă dacă mănânci cereale integrale în fiecare zi?
3. Cum previn boabele integrale bolile de inimă?
4. Cum previn cancerul cerealele integrale??
5. De ce cerealele integrale sunt rele pentru tine?
6. Cum vă afectează cerealele corpul??
7. Câte cereale integrale ar trebui să mănânc pe zi?
8. Cerealele integrale sunt sănătoase sau nu?
9. Este de fapt grâul integral pentru tine?
10. Cerealele provoacă boli de inimă?
11. Cerealele integrale sunt bune pentru colesterol?
12. Ce pâine este bună pentru sănătatea inimii?

Ce boală ajută la prevenirea consumului de cereale integrale?

Dovezile beneficiilor pentru sănătate ale consumului de cereale integrale par cele mai puternice pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare. Studiile sugerează, de asemenea, o legătură între consumul de cereale integrale și un risc redus de cancer de colon și diabet de tip 2.

Ce se întâmplă dacă mănânci cereale integrale în fiecare zi?

Cerealele integrale sunt pline de substanțe nutritive, inclusiv proteine, fibre, vitamine B, antioxidanți și urme de minerale (fier, zinc, cupru și magneziu). S-a demonstrat că o dietă bogată în cereale integrale reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2, obezitate și unele forme de cancer.

Cum previn boabele integrale bolile de inimă?

Datorită compozițiilor nutritive variate ale diferitelor cereale integrale, fiecare ar putea afecta potențial riscul de CHD prin diferite mecanisme. Cerealele integrale bogate în fibre vâscoase (ovăz, orz) scad colesterolul lipoproteic cu densitate redusă serică și tensiunea arterială și îmbunătățesc răspunsurile la glucoză și insulină.

Cum previn cerealele integrale cancerul??

În al doilea rând, cerealele integrale sunt bogate în antioxidanți, inclusiv urme de minerale și compuși fenolici, iar antioxidanții s-au propus a fi importanți în prevenirea cancerului. În al treilea rând, cerealele integrale sunt surse semnificative de fitoestrogeni care au efecte hormonale legate de protecția împotriva cancerului.

De ce cerealele integrale sunt rele pentru tine?

Acestea sunt sărace în nutrienți, îngrașă și dăunătoare, iar majoritatea oamenilor mănâncă mult din ele. Din păcate, majoritatea aportului de cereale al oamenilor provine din soiul rafinat. Foarte puțini oameni din țările occidentale mănâncă cantități semnificative de cereale integrale.

Cum îți afectează cerealele corpul??

Boabele sunt surse importante de numeroși nutrienți, inclusiv fibre, vitamine B (tiamină, riboflavină, niacină și folat) și minerale (fier, magneziu și seleniu). Persoanele care consumă cereale integrale ca parte a unei diete sănătoase prezintă un risc redus de apariție a unor boli cronice.

Cât de mult cereale integrale ar trebui să mănânc pe zi?

Experții au recomandat să consumați 5 până la 8 uncii de cereale pe zi, dintre care 3 până la 6 uncii să fie cereale integrale. Pentru referință, o uncie de boabe este echivalentă cu o felie de pâine sau o jumătate de cană de paste fierte sau orez.

Cerealele integrale sunt sănătoase sau nu?

Un risc redus de cancer de colon a fost legat de fibrele din cereale, dar nu neapărat fibre din alte surse, cum ar fi fructele și legumele, spune ea. Cerealele integrale au și alte beneficii pentru sănătate. Acestea scad nivelul colesterolului și reduc inflamația cronică, care a fost legată de cancer și boli de inimă.

Este de fapt grâul integral pentru tine?

Sunt digerate încet. Boabele integrale sunt digerate mai încet decât boabele rafinate, ceea ce are efecte benefice asupra zahărului din sânge și a insulinei (menținând nivelurile ambelor scăzute). Un studiu recent a constatat că cu cât bărbații și femeile au consumat mai multe cereale integrale, cu atât au fost mai scăzute nivelurile de insulină în repaus alimentar. Și acesta este un lucru bun.

Cerealele provoacă boli de inimă?

O dietă bogată în cereale rafinate poate provoca grăsimi pe burtă, care studiază legătura cu bolile de inimă și diabetul de tip 2.

Cerealele integrale sunt bune pentru colesterol?

Concluzii: Consumul de diete din cereale integrale scade colesterolul LDL și TC, dar nu colesterolul HDL sau trigliceridele, în comparație cu consumul de diete de control fără cereale integrale. Ovăzul cu cereale integrale pare a fi cel mai eficient cereale integrale pentru scăderea colesterolului.

Ce pâine este bună pentru sănătatea inimii?

Pâinea integrală este o sursă bună de nutrienți care ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos. De asemenea, oferă fibre dietetice care pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la scăderea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral, obezitate și diabet de tip 2.