suplimente de colină

Sursele alimentare bogate de colină includ ficatul de vită, ouă, pește, nuci, conopidă și broccoli. Colina poate fi, de asemenea, luată ca supliment, dintre care CDP-colină și alfa-GPC par a fi cele mai bune tipuri.

1. Ar trebui să iau suplimente de colină?
2. Care sunt beneficiile colinei?
3. Ce face colina pentru ficat?
4. Care colină este cea mai bună pentru ficat?
5. Bananele conțin colină?
6. Avocado are colină?
7. Colina ajută la somn?
8. Ce alimente sunt mai bogate în colină?
9. Care este cea mai bună formă de colină de luat?
10. Poate colina să inverseze ficatul gras?
11. Cât durează colina să funcționeze?
12. Are colină efecte secundare?

Ar trebui să iau suplimente de colină?

Atunci când este administrat pe cale orală: Colina este SEMNAL DE SIGURĂ pentru majoritatea adulților, atunci când este luată în cantități adecvate. A lua doze mari de colină este POSIBIL NESIGURAT pentru adulți, din cauza riscului crescut de reacții adverse. Dozele de până la 3,5 grame pentru adulții cu vârsta peste 18 ani nu sunt susceptibile de a provoca reacții adverse nedorite.

Care sunt beneficiile colinei?

Colina susține mai multe funcții vitale ale corpului și poate oferi o gamă largă de alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

• Îmbunătățirea memoriei și a cunoașterii. Colina este un nutrient esențial pentru dezvoltarea creierului. ...
• Protejarea sănătății inimii. ...
• Stimularea metabolismului. ...
• Reducerea riscului de complicații ale sarcinii. ...
• Îmbunătățirea simptomelor fibrozei chistice.

Ce face colina pentru ficat?

Colina este utilizată pentru sinteza neurotransmițătorului acetilcolină (1) și este, de asemenea, implicată în metabolismul grupelor metil, în special în ficat, deoarece este o sursă majoră dietetică de grupări metil prin oxidarea sa ireversibilă la betaină și sinteza ulterioară a S-adenosilmetionina (2) (Figura 1).

Care colină este cea mai bună pentru ficat?

Colina simplă și bitartratul de colină sunt cele mai puțin costisitoare tipuri de colină și își îndeplinesc sarcina de bază de sprijin hepatic, plus creșterea nivelului de colină din sânge dacă aveți o deficiență.

Bananele conțin colină?

Dacă vă propuneți o dietă plină cu alimente vegetale întregi, s-ar putea să vă apropiați destul de mult de satisfacerea nevoilor dvs. de colină, așa cum reiese din planul meu de probă. Femeile adulte ar trebui să urmărească 425 mg pe zi, iar bărbații 550 mg pe zi. Popsiculele cu portocale conțin colină, complimente de portocale, banane și lapte de soia.

Avocado are colină?

Compoziția nutrițională și fitochimică a avocadoților Hass este rezumată în Tabelul 1.
...
tabelul 1.

Colina ajută la somn?

Tratamentul colinei pentru tulburări de somn

Rezultatele sugerează că un aport mai scăzut de colină este asociat cu niveluri mai ridicate de somnolență sau că un aport mai mic de colină este pur și simplu asociat cu mai mult somn, ducând la o somnolență mai mică..

Ce alimente sunt mai bogate în colină?

Cele mai bogate surse dietetice de colină sunt carnea, peștele, lactatele și ouăle. Multe fructe, legume și cereale integrale conțin, de asemenea, colină, deci există o mulțime de opțiuni pentru persoanele care au diete vegetariene sau vegetale.

Care este cea mai bună formă de colină de luat?

Sursele alimentare bogate de colină includ ficatul de vită, ouă, pește, nuci, conopidă și broccoli. Colina poate fi, de asemenea, luată ca supliment, dintre care CDP-colină și alfa-GPC par a fi cele mai bune tipuri.

Poate colina să inverseze ficatul gras?

Ficatul și ouăle sunt cea mai cunoscută sursă de hrană a unui nutrient numit colină. S-a demonstrat că colina inversează complet ficatul gras într-un mic studiu al participanților care au avut boala. La o doză de 2 grame pe zi, intravenos, s-a observat rezolvarea completă a bolii.

Cât durează colina să funcționeze?

La om, bitartratul de colină crește concentrația plasmatică a colinei în decurs de 1 oră după ingestie [57, 58] și cu concentrații cerebrale care ajung la maxim 2 ore până la cel puțin până la 3 ore după ingestie [59, 60]. Efectele colinei asupra sistemului periferic colinergic ating vârfurile între 1 și 2 ore după ingestie [46].

Are colină efecte secundare?

Efecte secundare, toxicitate și interacțiuni

Cantități mari (aproximativ 20 g) de colină pot provoca alte reacții adverse. Acestea pot include amețeli, tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială) și miros corporal de pește. Ele pot include, de asemenea, depresie și probleme de ritm cardiac. Colina poate provoca depresie la unii oameni.