Construiți forța de bază cu Twistul rusesc

Răsuciri rusești Strângându-ți abdomenele și ținându-ți fundul apăsat pe podea, apleacă-te înapoi până când ești la un unghi de 45 de grade cu podeaua. Aduceți mâinile împreună chiar deasupra abdomenului. Răsuciți încet corpul într-o parte, aducând greutatea pe o parte a corpului. Răsuciți-vă înapoi către cealaltă parte.

1. Sunt răsuciri rusești bune pentru abs?
2. Câte răsuciri rusești ar trebui să fac pentru a obține abs?
3. Cum îngreunezi răsucirile rusești?
4. De ce sunt atât de greu răsucirile rusești?
5. Pot obține abs în 1 lună?
6. Scândurile îți măresc talia?
7. Poate răsuciți subțirea taliei?
8. Cât timp ar trebui să faci răsuciri rusești?
9. Sunt răsuciri rusești forța sau rezistența musculară?
10. Răsucirile rusești îți fac talia mai mică?
11. Ce pot folosi în locul răsucirii rusești?
12. De ce se numește răsucire rusească?

Sunt răsuciri rusești bune pentru abs?

Nu căutați mai departe de răsucirea rusă. „Răsucirea rusă vizează toți mușchii din nucleul tău, făcându-l un exercițiu abdominal excelent atunci când ești strâns la timp”, spune Peter Donohoe, antrenor personal certificat NASM, profesor de forță centrală la The Boston Ballet și specialist în performanță funcțională pentru Hydrow în Carlisle, MA.

Câte răsuciri rusești ar trebui să fac pentru a obține abs?

Adăugați cel puțin 3 seturi de 25 de repetări de răsuciri rusești în ziua abdominală și veți începe să aveți o burtă mai subțire și un nucleu mai puternic. Alături de exerciții fizice, trebuie să mănânci și alimente sănătoase și să urmezi o dietă echilibrată.

Cum îngreunezi răsucirile rusești?

Adăugarea unei greutăți cu picioarele de pe podea este o versiune avansată a răsucirii rusești. Cu cât țineți mai mult greutatea de la piept, cu atât exercițiul este mai provocator. Ținând o ganteră cu ambele mâini, așezați-vă pe sol cu ​​genunchii îndoiți și călcâiele la aproximativ un picior de fund.

De ce sunt atât de greu răsucirile rusești?

Ținerea unei bile sau a unei plăci medicale face mișcarea mai dificilă. Rezultatul este un exercițiu provocator, care îți va lăsa abdomenul și oblicul ars și obosit. Russian Twist este un exercițiu popular de bază care îmbunătățește rezistența și definiția oblică. ... Ținerea unei mingi sau a unei plăci medice face mișcarea mai dificilă.

Pot obține abs în 1 lună?

Chiar puteți obține abdominale mai bune în doar o lună? Dacă vrei să spui un stomac mai strâns, mai tonifiat și mai subțire - da poți. Lansați următorul antrenament și reduceți câteva calorii și puteți pierde în mod rezonabil câteva kilograme pe săptămână, spun profesioniștii.

Scândurile îți măresc talia?

Întrucât scândurile laterale simple sunt un exercițiu de greutate corporală, ele servesc la întărirea mușchilor miezului adânc, ceea ce poate face talia să arate mai subțire și mai definită. ... Din punct de vedere tehnic, talia dvs. poate părea ușor mai mare după efectuarea scândurilor laterale din cauza pompei ușoare de exces de sânge în mușchii taliei..

Poate răsuciți subțirea taliei?

Plăcile de răsucire îți pot rezolva forța de bază

Un nucleu puternic este, de asemenea, important pentru forța fizică și echilibru. Plăcile de răsucire vă pot ajuta să obțineți un tonus muscular și să îndepărtați grăsimea în jurul secțiunii medii. Pentru unele femei, acest lucru se poate traduce printr-un stomac mai plat, șolduri mai strânse și o talie mai mică.

Cât timp ar trebui să faci răsuciri rusești?

Legați-vă mâinile împreună în fața pieptului, apoi întindeți-vă miezul și ridicați picioarele de pe sol. Rotiți brațele până într-o parte, apoi faceți același lucru în cealaltă direcție. Numărați acest lucru ca o singură repetare și vizați 20 în total, sau setați un cronometru pentru un minut și continuați să răsuciți până când se aude sonorul.

Sunt răsuciri rusești forță musculară sau rezistență?

Răsucirea rusă ne poate ajuta să creăm rezistența izometrică de bază, adăugând în același timp o mișcare dinamică în mix (antrenament de rotație), rezultând o stabilitate și un control mai bun pentru lucruri precum gimnastica, haltere și antrenament de anduranță..

Răsucirile rusești îți fac talia mai mică?

Răsucirea rusă - Mișcarea de răsucire a acestui exercițiu vă înfundă mijlocul prin întărirea mușchilor de pe părți; oferindu-vă o secțiune medie mai tonică. Saltul în jurul valorii de arde, de asemenea, vă arde caloric, care este important pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

Ce pot folosi în locul răsucirii rusești?

Un înlocuitor excelent pentru răsucirile rusești sunt pasele cu mingi medicinale. Veți obține același angajament de bază fără efortul suplimentar și este o modalitate excelentă de a lucra cu un partener.

De ce se numește răsucire rusească?

6. Răsucire rusească. Twistul rus este un exercițiu excelent pentru întărirea nucleului, în special a oblicurilor. Deși originea exactă a numelui său este necunoscută, se speculează că Twistul rus a fost dezvoltat în fosta Uniune Sovietică în timpul Războiului Rece ca exercițiu de instruire pentru soldații ruși..