Cele mai bune alimente pentru a mânca pentru a bate PMS!

11 modificări ale dietei care vă ajută să luptați împotriva sindromului premenstrual

• Mănâncă mai mult lapte cu calciu / cu conținut scăzut de grăsimi. ...
• Ia-ți vitamina D. ...
• Gustare pe nuci. ...
• Mănâncă carbohidrați complecși. ...
• Mănâncă cereale integrale. ...
• Limitați alcoolul. ...
• Limitați cofeina. ...
• Consumați alimente bogate în fier, cum ar fi carnea slabă. Trebuie să creșteți aportul de fier înainte și în timpul perioadei pentru a înlocui ceea ce pierdeți în fiecare lună.

1. Cum îmi pot satisface pofta de PMS?
2. Cum îmi pot reduce pofta de mâncare înainte de menstruație?
3. Cum opriți simptomele sindromului premenstrual în mod natural?
4. Cum îmi pot îmbunătăți simptomele PMS?
5. Ce este caca de perioadă?
6. De ce fac caca atât de mult în timpul perioadei mele?
7. De ce cantaresc mai mult inainte de perioada?
8. De ce îmi doresc mâncare înainte de menstruație?
9. De ce mi-e atât de foame cu o săptămână înainte de menstruație?

Cum îmi pot satisface pofta de PMS?

Dacă sunt carbohidrați, tânjești

În loc de carbohidrați simpli, cum ar fi chipsuri, pâine sau paste, alegeți carbohidrați complecși care cresc serotonina, dar vă fac să vă simțiți mai bine mai mult timp. Acestea includ lucruri precum fasole și linte, orez brun și ovăz.

Cum îmi pot reduce pofta de mâncare înainte de menstruație?

A vedea câte calorii consumați (pe hârtie sau printr-o aplicație) vă poate ajuta să opriți ciclul. Încercați să mâncați sănătos pe tot parcursul lunii. Reduceți alimentele care conțin zaharuri rafinate. Încărcați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, fasole, semințe și cereale integrale.

Cum opriți simptomele sindromului premenstrual în mod natural?

Modifică-ți dieta

1. Consumați mese mai mici, mai frecvente, pentru a reduce balonarea și senzația de plinătate.
2. Limitați alimentele sărate și sărate pentru a reduce balonarea și retenția de lichide.
3. Alegeți alimente bogate în carbohidrați complecși, precum fructe, legume și cereale integrale.
4. Alegeți alimente bogate în calciu. ...
5. Evitați cofeina și alcoolul.

Cum îmi pot îmbunătăți simptomele PMS?

Modificările simple ale dietei dvs. pot ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual:

1. Mâncați o dietă bogată în carbohidrați complecși. ...
2. Adăugați alimente bogate în calciu, cum ar fi iaurtul și legumele cu frunze verzi, în dieta dumneavoastră.
3. Reduceți aportul de grăsimi, sare și zahăr.
4. Evitați cofeina și alcoolul.
5. Schimbați-vă programul de masă.

Ce este caca de perioadă?

„Cacații de perioadă”, așa cum se numesc adesea, se referă la mișcările intestinului care coincid cu începutul perioadei. De obicei, acestea diferă de caca ta obișnuită și sunt adesea mai slabe și mai frecvente, sau diaree.

De ce fac caca atât de mult în timpul perioadei mele?

Acești hormoni stimulează contracțiile musculare din uter. Aceste contracții ajută corpul să elimine mucoasa uterului. În același timp, hormonii de perioadă pot stimula contracțiile musculare din intestine și intestine, care sunt aproape de uter, provocând mișcări intestinale mai frecvente..

De ce cantaresc mai mult inainte de perioada?

Creșterea în greutate legată de perioadă este cauzată de fluctuațiile hormonale. Poate fi rezultatul reținerii apei, a mâncării excesive, a poftei de zahăr și a sări peste antrenamente din cauza crampelor. Balonarea periodică și problemele gastro-intestinale ar putea crea, de asemenea, senzația de creștere în greutate.

De ce îmi doresc mâncare înainte de menstruație?

Multe femei se confruntă cu pofte alimentare intense în săptămâna sau două înainte de menstruație - un simptom al sindromului premenstrual (sindrom premenstrual). Oamenii de știință cred că hormonii fluctuați și nivelul serotoninei în timpul ciclului unei femei sunt de vină. Modificările hormonale pot provoca o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la pofte de zahăr.

De ce mi-e atât de foame cu o săptămână înainte de menstruație?

În săptămâna anterioară menstruației, s-ar putea să vă simțiți mai flămând din cauza modificărilor hormonilor. Veți avea niveluri crescute de progesteron și niveluri scăzute de estrogen. Estrogenul poate avea ca efect suprimarea poftei de mâncare, în timp ce progesteronul este legat de creșterea poftei de mâncare.