Personalitytipsonline
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda următoarele măsuri de auto-îngrijire:
- Odihnă. Evitați activitățile care vă agravează durerile de cot.
- Analgezice. Încercați analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofen (Advil, Motrin IB) sau naproxen (Aleve).
- Gheaţă. Aplicați gheață sau un pachet rece timp de 15 minute de trei până la patru ori pe zi.
- Tehnică.
- Care este cel mai bun tratament pentru cotul de tenis?
- Cum scapi rapid de cotul tenisului?
- Cum pot dezactiva cotul de tenis acasă?
- Cotul de tenis poate fi vindecat permanent?
- Ce se întâmplă dacă cotul de tenis este lăsat netratat?
- Căldura sau gheața sunt mai bune pentru cotul de tenis?
- Te doare cotul de tenis tot timpul?
- Ce exerciții sunt rele pentru cotul de tenis?
- Masajul este bun pentru cotul de tenis?
- Pot face flotări cu cotul de tenis?
- Cum stai cu cotul de tenis?
- Cum ar trebui să dorm cu dureri de cot la tenis?
Care este cel mai bun tratament pentru cotul de tenis?
Tratament pentru cotul de tenis
- Înghețarea cotului pentru a reduce durerea și umflarea. ...
- Folosirea unei curele pentru cot pentru a proteja tendonul rănit de alte eforturi.
- Luarea de antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirină, pentru a ajuta la durere și umflături.
Cum scapi rapid de cotul tenisului?
Aproximativ 80% până la 95% dintre pacienți au succes cu tratamentul nechirurgical.
- Odihnă. Primul pas spre recuperare este să-ți odihnești brațul corespunzător. ...
- Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene. ...
- Verificarea echipamentului. ...
- Fizioterapie. ...
- Bretele. ...
- RAPID. ...
- Chirurgie artroscopică. ...
- Riscuri chirurgicale.
Cum pot dezactiva cotul de tenis acasă?
Exerciții
- îndoiți cotul în unghi drept.
- întindeți mâna spre exterior, cu palma îndreptată în sus.
- răsuciți încheietura mâinii treptat până când palma este orientată în jos.
- mențineți poziția timp de 5 secunde.
- repetă încă nouă ori.
- mai faceți două seturi de câte 10 repetări.
Cotul de tenis poate fi vindecat permanent?
Cotul de tenis se va îmbunătăți fără tratament (cunoscut ca o afecțiune autolimitativă). Cotul de tenis durează de obicei între 6 luni și 2 ani, majoritatea oamenilor (90%) recuperându-se complet în decurs de un an. Cel mai important lucru de făcut este să vă odihniți brațul rănit și să nu mai faceți activitatea care a cauzat problema.
Ce se întâmplă dacă cotul de tenis este lăsat netratat?
Cotul de tenis afectează cel mai frecvent persoanele cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani. Oamenii pot atribui adesea durerea creșterii în vârstă și speră că, ignorând-o, durerea va dispărea. Cu toate acestea, dacă nu este tratat, cotul de tenis poate evolua într-o leziune debilitantă care ar putea necesita în cele din urmă o intervenție chirurgicală.
Căldura sau gheața sunt mai bune pentru cotul de tenis?
Tratamentul la domiciliu ajută adesea la durerea ușoară a cotului la tenis. Poate doriți să încercați să vă odihniți cotul și să aplicați gheață sau să încălziți de mai multe ori pe zi timp de 1 până la 2 săptămâni înainte de a vă apela la medic..
Te doare cotul de tenis tot timpul?
Simptomele cotului de tenis
Cel mai frecvent simptom al cotului de tenis este o durere la exteriorul cotului. În timp - de la câteva săptămâni la câteva luni - durerea se transformă într-o durere constantă. Exteriorul cotului poate fi prea dureros pentru a fi atins.
Ce exerciții sunt rele pentru cotul de tenis?
Chin-up-uri, flotări și apăsări pe bancă: toate aceste mișcări vă încordează flexorii cotului, ceea ce poate duce la iritarea în continuare a tendoanelor laterale ale cotului. Exerciții la încheietura mâinii: Cel mai bine este să eviți orice exerciții la încheietura mâinii, în special buclele cu gantere ale antebrațului sau extensiile cu bara.
Masajul este bun pentru cotul de tenis?
Masajul adânc al țesutului la antebraț este o metodă foarte eficientă de a ușura cotul de tenis și de a-l vindeca mult mai repede decât odihna singur. Masajul adânc al țesuturilor va îmbunătăți circulația și combinând aceasta cu terapia de frecare la tendoanele de pe articulația cotului, se observă rezultate pozitive.
Pot face flotări cu cotul de tenis?
Pushup-urile sunt un exercițiu de greutate corporală foarte popular. Cu toate acestea, acest exercițiu este unul pe care ar trebui să îl evitați cu siguranță dacă aveți un cot de tenis. Pushup-urile sunt concepute pentru a-ți lucra tricepsul, pectoralele și umerii, dar va trebui să-ți pleci coatele în mod repetat pentru a le face.
Cum stai cu cotul de tenis?
Când stați la birou și folosiți mouse-ul sau tastatura brațele superioare și inferioare ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade. Reglați scaunul în sus sau în jos pentru a vă asigura că aveți unghiul drept. De asemenea, utilizați un mousepad și un suport pentru încheietura gelului pe mousepad și tastatură pentru a împiedica extinderea încheieturii mâinii și menține-l uniform.
Cum ar trebui să dorm cu dureri de cot la tenis?
Dormind cu cotul de tenis
Pentru a evita să vă strângeți cotul în timp ce vă recuperați de cotul de tenis, ar trebui să dormiți pe spate și să încercați să vă mențineți brațele într-o poziție mai dreaptă și mai naturală relaxată. Vă ajută să susțineți fiecare braț pe perne de ambele părți ale dvs..
