11 alimente bogate în fibre

Iată primele 11 ale lui Taylor.

• Pastele din grâu integral. Glucidele au un rap rău, dar cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre și sunt, de asemenea, bogate în fitonutrienți sănătoși, spune Taylor. ...
• Orz. „Orzul este un bob delicios care este adesea trecut cu vederea”, spune Taylor. ...
• Năut. ...
• Edamame. ...
• Lintea și mazărea despicată. ...
• Fructe de padure. ...
• Pere. ...
• Inimi de anghinare.

1. Ce alimente sunt mai bogate în fibre?
2. Care sunt primele 10 alimente bogate în fibre?
3. Ce fruct are cele mai multe fibre?
4. Sunt bananele bogate în fibre?
5. Fibrele fac caca?
6. Sunt ouăle bogate în fibre?
7. Este orezul bogat în fibre?
8. Este untul de arahide bogat în fibre?
9. Cum pot obține 30g de fibre pe zi?
10. Sunt struguri cu conținut ridicat de fibre?
11. Făină de ovăz bogată în fibre?
12. Cum pot obține fibre zilnice?

Ce alimente sunt mai bogate în fibre?

Sursele bune includ orz, fulgi de ovăz, fasole, nuci și fructe, cum ar fi mere, fructe de pădure, citrice și pere. Multe alimente conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. În general, cu cât alimentele sunt mai naturale și neprelucrate, cu atât este mai mare în fibre. Nu există fibre în carne, lactate sau zahăr.

Care sunt primele 10 alimente bogate în fibre?

Top 10 alimente bogate în fibre

• Fructe de padure. ...
• Avocado. ...
• Floricele de porumb. ...
• Cereale integrale. ...
• Merele. ...
• Fructe uscate. ...
• Cartofi. ...
• Nuci. Nucile nu sunt doar o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi sănătoase - semințele de floarea soarelui și migdalele au fiecare mai mult de 3 grame de fibre într-o porție.

Ce fruct are cele mai multe fibre?

Merele, bananele, portocalele, căpșunile au toate în jur de 3 până la 4 grame de fibre. (Mănâncă cojile de mere - acolo este cea mai mare fibră!) Zmeura câștigă cursa fibrelor cu 8 grame pe cană. Fructele exotice sunt, de asemenea, surse bune de fibre: un mango are 5 grame, un kaki are 6, iar o cană de guava are aproximativ 9.

Sunt bananele bogate în fibre?

Bogate în mai multe vitamine și minerale importante, bananele sunt, de asemenea, relativ bogate în fibre, cu o banană medie care conține aproximativ 3,1 grame din acest nutrient (1).

Fibrele fac caca?

Fibrele îți înmoaie și îngrămădesc scaunele, făcându-le mai ușor de trecut. Alimentele bogate în fibre includ fructe, legume, cereale integrale și leguminoase. Stai hidratat. Consumul de lichide suplimentare vă va înmuia, de asemenea, scaunele.

Sunt ouăle bogate în fibre?

Ouăle amestecate sunt ambalate în proteine, dar nu sunt o sursă bună de fibre. Puteți schimba acest lucru aruncând câteva legume tocate, cum ar fi spanac, broccoli, anghinare sau avocado. Sau folosiți-le ca umplutură într-o omletă. Se servește cu o jumătate de brioșă engleză din grâu integral sau cu o felie de pâine prăjită din cereale integrale pentru și mai mult furaje.

Este orezul bogat în fibre?

Grâul, porumbul și tărâțele de orez sunt bogate în fibre insolubile, ceea ce ajută la prevenirea constipației.
...
4. Cereale întregi sănătoase.

Este untul de arahide bogat în fibre?

Ei bine, la fel ca majoritatea unturilor de nuci, untul de arahide are un conținut ridicat de grăsimi și calorii (cu aproximativ 190 de calorii și 16 grame de grăsime la 2 linguri). Dar vestea bună este că primești multă hrană pentru investiția ta de 190 de calorii. Nucile și unturile de nuci sunt o sursă excelentă de proteine, fibre, vitamine, minerale și fitochimicale.

Cum pot obține 30g de fibre pe zi?

Cum să obțineți zilnic 30g de fibre

1. Cereale. Cerealele integrale sunt o alegere evidentă pentru micul dejun. ...
2. Banane. Ar trebui să fie cam verzi, a spus prof. John Cummings de la Universitatea Dundee, unul dintre autorii studiului. ...
3. Merele. Un măr mic care cântărește în jur de 80g are 2-3g de fibre.
4. Nuci. ...
5. Pâine integrală sau integrală. ...
6. Cartofi la cuptor. ...
7. Pastele integrale. ...
8. Pulsuri.

Sunt struguri cu conținut ridicat de fibre?

La fel ca alte fructe și legume, strugurii sunt o sursă bună de fibre și apă. Antioxidanții și alți nutrienți din struguri îi pot face deosebit de sănătoși, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma unele dintre beneficiile lor.

Făină de ovăz bogată în fibre?

Ovăzul este un aliment incredibil de hrănitor, ambalat cu vitamine, minerale și antioxidanți importanți. În plus, sunt bogate în fibre și proteine ​​în comparație cu alte cereale. Ovăzul conține unele componente unice - în special, fibra solubilă beta-glucan și antioxidanți numiți avenantramide.

Cum pot obține fibre zilnice?

Iată 16 moduri în care puteți adăuga mai multe fibre în dieta dumneavoastră.

1. Mănâncă surse de carbohidrați întregi. ...
2. Includeți legume în mese și mâncați-le mai întâi. ...
3. Mănâncă floricele. ...
4. Gustare pe fructe. ...
5. Alegeți cereale întregi peste cereale rafinate. ...
6. Luați un supliment de fibră. ...
7. Mănâncă semințe de Chia. ...
8. Mănâncă fructe și legume întregi, nu suc.