10 sfaturi pentru antrenamentul de forță

7 sfaturi pentru un program de antrenament de forță sigur și de succes

1. Încălziți și răcoriți timp de cinci până la 10 minute. ...
2. Concentrați-vă pe formă, nu pe greutate. ...
3. Lucrul la un ritm potrivit vă ajută să păstrați controlul, mai degrabă decât să compromiteți câștigurile de forță prin impuls. ...
4. Acordați atenție respirației în timpul antrenamentelor. ...
5. Păstrați provocarea mușchilor crescând încet greutatea sau rezistența.

1. Care sunt 3 sfaturi de antrenament de forță?
2. Care sunt cele 5 exerciții de bază de antrenament al forței?
3. Care sunt cele 10 exerciții de întărire?
4. Cum încep antrenamentul de forță acasă?
5. Este bine să te antrenezi cu forța în fiecare zi?
6. Câte repetări ar trebui să fac pentru forță?
7. Care sunt exemple de activități de forță?
8. Care sunt cele 4 principii ale antrenamentului de forță?
9. Ce exercițiu este cel mai potrivit pentru forță?
10. Cum pot să mă antrenez cu forța fără o sală de gimnastică?
11. Cum alerg mai repede?
12. Face un exercițiu de forță?

Care sunt 3 sfaturi de antrenament de forță?

Când vă antrenați cu greutăți, faceți:

• Ridicați o cantitate adecvată de greutate. Începeți cu o greutate pe care o puteți ridica confortabil de 12 până la 15 ori. ...
• Folosiți o formă adecvată. Învață să faci fiecare exercițiu corect. ...
• A respira. ...
• Căutați echilibru. ...
• Adăugați antrenament de forță în rutina dvs. de fitness. ...
• Odihnă.

Care sunt cele 5 exerciții de bază de antrenament al forței?

„Evoluția umană a condus la cinci mișcări de bază, care cuprind aproape toate mișcările noastre de zi cu zi.” Adică antrenamentul dvs. are nevoie de doar cinci exerciții, unul din fiecare dintre aceste categorii: împingeți (îndepărtându-vă de dvs.), trageți (trăgând spre dvs.), balama șoldului (îndoindu-vă de la mijloc), ghemuit (flexând la genunchi) și scândură ( ...

Care sunt cele 10 exerciții de întărire?

10 exerciții de forță pentru a vă îmbunătăți alergarea

• Exercițiul 1: Press-up-uri.
• Exercițiul 2: Rând de gantere.
• Exercițiul 3: scufundări tricepiene.
• Exercițiul 4: Step-up-uri.
• Exercițiul 5: Squats.
• Exercițiul 6: Lunges mers.
• Exercițiul 7: Deadlift cu un singur picior.
• Exercițiul 8: Superman / extensie spate.

Cum încep antrenamentul de forță acasă?

Ce să știți înainte de a începe

1. Încălzire. ...
2. Începeți cu greutăți mai ușoare. ...
3. Crește treptat greutatea. ...
4. Odihnește-te cel puțin 60 de secunde între seturi. ...
5. Limitați antrenamentul la cel mult 45 de minute. ...
6. Întindeți ușor mușchii după antrenament. ...
7. Odihnește-te o zi sau două între antrenamente.

Este bine să te antrenezi cu forța în fiecare zi?

Nu este rău să te antrenezi în fiecare zi. A face o anumită formă de activitate fizică în fiecare zi este inteligent atunci când încerci să slăbești. Dar dacă doriți să slăbiți, repetarea aceluiași mod de antrenament, intensitate sau durată zi după zi nu va funcționa.

Câte repetări ar trebui să fac pentru forță?

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 4 până la 6 repetări cu greutate mai mare pentru hipertrofie (mărire musculară crescută), 8 până la 12 repetări pentru forța musculară și 10 până la 15 repetări pentru rezistența musculară.

Care sunt exemple de activități de forță?

Exemple de exerciții care dezvoltă forța și puterea musculară includ antrenamentul de rezistență, cum ar fi haltere, exerciții de greutate corporală și exerciții cu banda de rezistență. Alergarea, ciclismul și urcarea pe dealuri sunt, de asemenea, opțiuni.

Care sunt cele 4 principii ale antrenamentului de forță?

Pentru a profita la maximum de antrenament, trebuie să aplicați cele patru principii cheie ale antrenamentului - specificitate, progresie, supraîncărcare și individualizare - la ceea ce faceți.

Ce exercițiu este cel mai potrivit pentru forță?

Cele mai bune exerciții pentru construirea și menținerea forței.

• Genuflexiune. Una dintre cele mai pure teste de rezistență, ghemuitul încorporează aproape toți mușchii din picioare și din miez, spune Yellin. ...
• Deadlift. ...
• Podul Glutei. ...
• Împinge. ...
• Indoit peste rand. ...
• Ținerea corpului gol. ...
• Mișcări cu un singur picior.

Cum pot să mă antrenez cu forța fără o sală de gimnastică?

EXERCIȚII DE FORMARE PENTRU FORȚĂ

1. PĂRȚĂTURI CU CAROSERIE. Ghemuitul clasic începe cu picioarele la distanța dintre umeri. ...
2. SALTE DE SKI PENTRU CORP. Pentru a începe un salt de schi, îndoiți ușor genunchii, menținând în același timp un spate drept cu pieptul în sus. ...
3. LUNGE DIPS. ...
4. PLANCA CU RIDICARE SINGURĂ DE PICIU. ...
5. PLACĂ LATERALĂ. ...
6. BURPEES. ...
7. CRUNCHES DE CULPĂ DE CORDĂ.

Cum alerg mai repede?

1. Adăugați rulări de tempo. Cursele de timp sunt de 10 până la 45 de minute, într-un ritm constant, potrivit Corkum. ...
2. Începeți antrenamentul cu greutăți. Ridicarea greutăților sau antrenamentul de forță vă pot ajuta să alergați mai repede, să vă îmbunătățiți forma și să evitați rănile. ...
3. Introduceți antrenamentele la intervale. ...
4. Practică fartleks. ...
5. Aleargă dealuri. ...
6. Nu uitați să faceți pauze. ...
7. Rămâi consecvent.

Face un exercițiu de forță?

Exemplele includ alergarea, ciclismul, dansul și tenisul. Antrenamentul de forță este un exercițiu fizic care folosește rezistență la contractarea mușchilor pentru a crește forța, a spori rezistența anaerobă și a construi mușchii scheletici.