10 alimente bogate în zinc

Iată 10 dintre cele mai bune alimente bogate în zinc.

1. Carne. Carnea este o sursă excelentă de zinc (4). ...
2. Crustacee. Cochilii sunt surse sănătoase de zinc, cu conținut scăzut de calorii. ...
3. Leguminoase. Leguminoasele precum nautul, linte și fasole conțin toate cantități substanțiale de zinc. ...
4. Semințe. ...
5. Nuci. ...
6. Lactat. ...
7. Ouă. ...
8. Cereale integrale.

1. Ce alimente sunt mai bogate în zinc?
2. Este ghimbir bogat în zinc?
3. Cum pot crește absorbția zincului?
4. Usturoiul conține zinc?
5. Care este cea mai bună formă de zinc?
6. Ce nu trebuie să luați cu zinc?
7. Pot lua zinc zilnic?
8. Făina de ovăz are zinc?
9. Ce blochează absorbția zincului?
10. Vitamina C ajută la absorbția zincului?
11. Ce epuizează zincul?
12. Ce alimente sunt bogate în vitamina C și zinc?

Ce alimente sunt mai bogate în zinc?

Stridiile conțin mai mult zinc pe porție decât orice alt aliment, dar carnea roșie și păsările de curte asigură majoritatea zincului în dieta americană. Alte surse alimentare bune includ fasolea, nucile, anumite tipuri de fructe de mare (cum ar fi crabul și homarul), cerealele integrale, cerealele de mic dejun îmbogățite și produsele lactate [2,11].

Este ghimbir bogat în zinc?

În plus, ghimbirul conține mai mulți compuși antioxidanți, cum ar fi vitamina C, vitamina E, beta-caroten, luteină, licopen, quercetină, genisteină și tanin [19]. Mai mult, ghimbirul conține elemente esențiale precum mangan, cupru, seleniu și zinc [19].

Cum pot crește absorbția zincului?

Surse dietetice

Zincul din alimentele de origine animală, cum ar fi carnea roșie, peștele și păsările de curte, este mai ușor absorbit de organism decât zincul din alimentele vegetale. Zincul este cel mai bine absorbit atunci când este luat cu o masă care conține proteine.

Usturoiul conține zinc?

Știați că legumele hrănitoare precum ciupercile, spanacul, broccoli, kale și usturoi conțin zinc, precum și alte vitamine și minerale vitale? O cană de ciuperci crude feliate conține aproximativ 3% (0,4 mg) din valoarea zilnică a zincului, conform USDA.

Care este cea mai bună formă de zinc?

• Cel mai bun general: Thorne Research Zinc Picolinate. ...
• Cel mai bun buget: Nature's Bounty Zinc 50 mg capsule. ...
• Cel mai bun lichid: Zinc ionic lichid NutraChamps. ...
• Cel mai bun vegan: Codul vitaminelor din grădina vieții Zinc brut. ...
• Cel mai bun fără gluten: Zinc MegaFood. ...
• Cea mai bună gumă: Dakota Elderberry Gummies. ...
• Cea mai bună pastilă: pastile de zinc îmbunătățite pentru extinderea vieții.

Ce nu trebuie să luați cu zinc?

Medicamente imunosupresoare - Deoarece zincul poate întări sistemul imunitar, nu trebuie luat cu corticosteroizi (cum ar fi o prednison), ciclosporină sau alte medicamente destinate suprimării sistemului imunitar.

Pot să iau zinc în fiecare zi?

Când este administrat pe cale orală: Zincul este SEMNAL DE SIGUR pentru majoritatea adulților atunci când este luat pe cale orală în cantități nu mai mari de 40 mg pe zi. Nu se recomandă suplimentarea de rutină cu zinc fără sfatul unui profesionist din domeniul sănătății.

Făina de ovăz are zinc?

Cerealele integrale, cum ar fi grâul, quinoa, orezul și ovăzul conțin zinc. Cu toate acestea, la fel ca leguminoasele, boabele conțin fitați, care se leagă de zinc și reduc absorbția acestuia (29).

Ce blochează absorbția zincului?

Fitatul, care este prezent în alimentele de bază, cum ar fi cerealele, porumbul și orezul, are un efect negativ puternic asupra absorbției de zinc din mesele compozite.

Vitamina C ajută la absorbția zincului?

Rezultatele sugerează că acidul ascorbic nu afectează absorbția nivelurilor normale de zinc și calciu din dietă.

Ce epuizează zincul?

Deficitul de zinc afectează pielea și tractul gastro-intestinal; creierul și sistemul nervos central, sistemul imunitar, osos și de reproducere. Deficitul de zinc la om este cauzat de aportul alimentar redus, absorbția inadecvată, pierderea crescută sau utilizarea crescută a sistemului corporal. Cea mai frecventă cauză este aportul alimentar redus.

Ce alimente sunt bogate în vitamina C și zinc?

Sursele naturale de zinc sunt leguminoasele precum nautul, linte și fasole, împreună cu semințe, nuci și cereale integrale. Citricele precum portocala, kiwi, lămâia, guava și grapefruitul sunt bogate în vitamina C, alături de legume precum broccoli, conopidă, ardei capia și varză de Bruxelles.