Personalitytipsonline
Faceți aceste 10 mișcări de rostogolire a spumei pentru ca fiecare grup muscular principal să tragă corect.
- Directii. Efectuați fiecare exercițiu de rulare a spumei timp de 20-30 de secunde. ...
- Rola de spate superioară. Culcă-te cu spatele pe podea. ...
- Rola de vițel. ...
- Roll Inghinal. ...
- IT Band Roll. ...
- Hamstrings Roll. ...
- Rola Quadriceps. ...
- Lats Roll.
- Ce exerciții faci cu o rolă de spumă?
- Este bine să folosiți o rolă de spumă în fiecare zi?
- Care sunt cele trei 3 tehnici generale de laminare a spumei?
- Este rău să rotiți spuma înainte de un antrenament?
- Rularea cu spumă poate fi dăunătoare?
- Cât de des ar trebui să rulez spumă?
- De ce doare rolele de spumă?
- Rulează spuma mai bine decât întinderea?
- Rularea spumei poate ajuta la pierderea în greutate?
- Rularea spumei ajută celulita?
- Ce tip de rolă de spumă este cea mai bună?
- În cazul în care spumați banda dvs. IT?
Ce exerciții faci cu o rolă de spumă?
8. Umeri
- Întindeți-vă pe partea laterală cu rola de spumă sub umărul drept. Partea inferioară a corpului se poate odihni confortabil pe pământ, cu brațul stâng în față pentru a ghida mișcarea.
- Rulați încet în sus și în jos peste mușchiul deltoid. ...
- Repetați timp de 30 de secunde.
- Comutați laturile și repetați pe umărul stâng.
Este bine să folosiți o rolă de spumă în fiecare zi?
Îmi rostogolesc spuma în fiecare zi și ar trebui să o faci și tu. ... La fel ca întinderea, rostogolirea spumei poate face parte integrantă din prevenirea leziunilor, creșterea fluxului sanguin, scăderea densității țesuturilor moi și relaxarea mușchilor strânși. De asemenea, crește flexibilitatea și poate fi utilă înainte și după antrenament.
Care sunt cele trei 3 tehnici generale de laminare a spumei?
Există trei tipuri principale de role de spumă între care puteți alege: neted, punct de declanșare și vibrant. O rolă netedă este de obicei mai blândă și funcționează bine dacă sunteți nou în versiunea auto-miofascială, deși fiți conștienți de faptul că, chiar dacă optați pentru o rolă netedă „mai moale”, aceasta se va simți totuși incomodă.
Este rău să rotiți spuma înainte de un antrenament?
Rularea spumei înainte de antrenament poate ajuta la scăderea densității musculare și la promovarea unei încălziri mai bune. Rularea după un antrenament poate ajuta mușchii să se refacă după un exercițiu intens. Preferința mea este ca sportivii să folosească rolele înainte de fiecare antrenament. De asemenea, le folosim după un antrenament dacă sportivii sunt răniți.
Rularea cu spumă poate fi dăunătoare?
Dacă puneți o presiune susținută pe o parte a corpului, s-ar putea să loviți de fapt un nerv sau să deteriorați țesutul, ceea ce poate provoca vânătăi, potrivit lui Vazquez. Remedierea: „Petreceți 20 de secunde pe fiecare loc delicat, apoi mergeți mai departe”, recomandă Vazquez. De asemenea, puteți gestiona cantitatea de greutate corporală pe care o utilizați.
Cât de des ar trebui să rulez spumă?
Rularea spumei poate dura doar zece minute pe zi, dar asta se adaugă la un masaj de 70 de minute în fiecare săptămână. Rolele de spumă ieftine și de lungă durată au o aderență puternică, care poate lăsa mușchii să se simtă strânși și obosiți.
De ce doare rolele de spumă?
Dar durerea pe care o simți atunci când rulezi banda este de fapt corpul tău care te imploră să te oprești. „Banda IT este doar o bandă mare, lungă, de țesut conjunctiv, așa că rostogolirea nu o va„ elibera ”neapărat”, spune de Mille. Giordano subliniază că nu ar trebui să vă rulați niciodată trupa IT.
Rulează spuma mai bine decât întinderea?
Și, deși întinderile statice post-antrenament pot ajuta la prelungirea mușchilor și la îmbunătățirea flexibilității, rularea spumei face toate acestea și multe altele, vizând și ameliorând tensiunea din stratul miofascial al corpului dumneavoastră.
Rularea spumei poate ajuta la pierderea în greutate?
Nu poate fi nimic mai dificil în călătoria dvs. către un corp slab decât acei mușchi dureroși și corpul dureros. Rularea spumei facilitează pierderea în greutate prin încurajarea activării musculare mai profunde și îmbunătățirea circulației sângelui care accelerează procesul de recuperare și vă permite să continuați în călătorie.
Rularea spumei ajută celulita?
Rularea spumei poate ajuta la minimizarea aspectului celulitei, spune Roxburgh. ... Cheia acestor beneficii este efectul întăritor al rulării spumei pe fascia, țesutul conjunctiv care acoperă întregul corp. Când fascia este slabă, grăsimea iese prin ea, ceea ce determină apariția de celulită.
Ce tip de rolă de spumă este cea mai bună?
Cele mai bune role de spumă
- Alegerea noastră. Rulou rotund din spumă de înaltă densitate AmazonBasics 36 ″ Cel mai bun rolă din spumă de utilizat acasă. ...
- Competitorul de pe locul 2. Rolă de spumă fermă OPTP Black Axis. Calitate Pro. ...
- De asemenea, minunat. Rola Gaiam Restore Total Body Spuma. O atingere mai moale. ...
- De asemenea, minunat. 18 "Tiger Tail (The Classic) Spumă fermă portabilă.
În cazul în care spumați banda dvs. IT?
Deși este adesea recomandat să utilizați o rolă de spumă pentru a vă relaxa banda IT, este posibil să nu fie cea mai bună opțiune. În schimb, vă puteți concentra asupra atenuării etanșeității mușchilor șoldului și picioarelor. Aceasta include mușchiul tensor fasciae latae, care se găsește în exteriorul șoldului.
