exercitarea durerii la încheietura mâinii

Intinderi de baza pentru incheietura mainii

• Așează-te la o masă.
• Așezați cotul și brațul pe masă și lăsați-vă încheietura mâinii să atârne peste lateral, cu palma mâinii în sus.
• Începeți cu mâna într-o poziție dreaptă și neutră.
• Îndoiți mâna spre dvs., astfel încât degetele să îndrepte spre tavan.
• Țineți apăsat timp de 5 secunde.

1. Cum pot ameliora durerile încheieturii mâinii?
2. Cum pot opri încheietura mâinii să nu mă doară când fac mișcare?
3. Cum pot scăpa de durerea încheieturii mâinii acasă?
4. Poate exercita durerea la încheietura mâinii?
5. De unde știu dacă durerea mea la încheietura mâinii este gravă?
6. Ar trebui să-mi întind încheietura dacă mă doare?
7. Cât de des ar trebui să faci exerciții la încheietura mâinii?
8. Sunt flotări rele pentru încheieturi?
9. Sunt scândurile rele pentru încheieturi?
10. Cum se simte tendinita la încheietura mâinii?
11. Când ar trebui să văd un medic pentru dureri la încheietura mâinii?
12. Care este cel mai bun tratament pentru durerea încheieturii mâinii?

Cum pot ameliora durerile încheieturii mâinii?

Pentru a accelera vindecarea, puteți:

1. Odihniți-vă încheietura mâinii timp de cel puțin 48 de ore.
2. Gheață încheietura mâinii pentru a reduce durerea și umflarea. ...
3. Comprimă încheietura cu un bandaj.
4. Ridicați încheietura mâinii deasupra inimii, pe o pernă sau pe spătarul unui scaun. ...
5. Luați analgezice antiinflamatoare. ...
6. Folosiți o piesă sau o atelă pentru a vă menține încheietura mâinii.

Cum pot opri încheietura mâinii să nu mă doară când fac mișcare?

Pentru a ajuta la prevenirea leziunilor încheieturii mâinii și a durerii la încheietura mâinii, întăriți mușchii din antebrațe folosind benzi de rezistență ușoară sau greutăți mici pentru a rezista mișcărilor încheieturii mâinii. Sfatul # 3: Folosiți-vă încheieturile în poziția cea mai stabilă. Păstrați mâna și antebrațul într-o aliniere dreaptă în timpul exercițiilor.

Cum pot scăpa de durerea încheieturii mâinii acasă?

Punerea mâinii și a încheieturii mâinii pe o sticlă de apă fierbinte cu capacul pus sau o baie sau un duș cald poate, de asemenea, să ofere o ușurare. Mutarea mâinii într-un castron cu apă caldă poate fi utilă și liniștitoare. Nu aplicați căldură mâinii sau încheieturii mâinii dacă este umflată sau dacă tocmai ați rănit-o, deoarece aceasta o poate agrava.

Poate exercita durerea la încheietura mâinii?

Fie că folosește echipament de gimnastică, clopote de fierbător, spectacole de arte marțiale sau circuite, multe regimuri de fitness implică utilizarea mâinilor. Unele persoane prezintă sensibilitate sau durere la încheieturi atunci când fac exerciții fizice sau după exerciții și acest disconfort este de obicei cauzat de slăbiciune, utilizare excesivă și poziționare slabă.

De unde știu dacă durerea mea la încheietura mâinii este gravă?

Când să vezi un doctor pentru durere la încheietura mâinii

Aveți nevoie de îngrijire de urgență pentru durerea încheieturii mâinii după o vătămare cauzată de o cădere sau de un alt tip de traumatism și există o deformare evidentă a încheieturii mâinii (posibilă luxație sau ruptura încheieturii mâinii), umflături, dureri severe sau pierderea senzației în orice parte de mâna ta.

Ar trebui să-mi întind încheietura dacă mă doare?

Intinderile sunt recomandate ca măsură preventivă sau pentru a ușura durerea ușoară. Cu toate acestea, acestea nu trebuie utilizate de persoanele cu inflamație sau leziuni articulare grave, cu excepția cazului în care este recomandat de un profesionist din domeniul sănătății. Acest lucru se datorează faptului că, în aceste cazuri, exercițiile fizice ar putea provoca mai mult rău la încheieturi sau mâini.

Cât de des ar trebui să faci exerciții la încheietura mâinii?

Este posibil să descoperiți că articulațiile cotului și ale umărului sunt rigide, așa că păstrați-le în mișcare dacă nu sunt rănite. Exercițiile vor fi cele mai eficiente dacă sunt practicate în mod regulat. Vă sugerăm să faceți exercițiile de 3 până la 4 ori pe zi. Este mai bine să repetați exercițiile de câteva ori pe oră, mai degrabă decât o dată pe zi pentru o perioadă mai lungă.

Sunt flotări rele pentru încheieturi?

Efectuarea de flotări pe podea sau chiar cu mâinile ridicate pe o bancă, blat sau perete necesită un grad ridicat de extensie a încheieturii mâinii, care poate provoca rapid dureri.

Sunt scândurile rele pentru încheieturi?

Forma convențională a unei scânduri necesită să vă sprijiniți greutatea corporală direct pe încheieturi. În timp, acest lucru poate provoca dureri la încheietura mâinii sau poate agrava iritarea existentă a încheieturii mâinii. Cu toate acestea, nu renunțați încă la acest exercițiu de consolidare a nucleului.

Cum se simte tendinita la încheietura mâinii?

Durerea tendinitei încheieturii mâinii nu este deosebit de severă. Este adesea descris ca mai mult o durere plictisitoare, pasivă decât o durere ascuțită, intensă. Tendinita la încheietura mâinii poate reduce gama de mișcări din mână și este posibil să prezentați slăbiciune atunci când efectuați mișcări de rutină, cum ar fi: prinderea.

Când ar trebui să văd un medic pentru dureri la încheietura mâinii?

Când să vedeți un medic

Nu toate durerile încheieturii mâinii necesită îngrijire medicală. Entorse și tulpini minore răspund de obicei la medicamente pentru gheață, odihnă și fără prescripție medicală. Dar dacă durerea și umflăturile durează mai mult de câteva zile sau se înrăutățesc, consultați medicul dumneavoastră.

Care este cel mai bun tratament pentru durerea încheieturii mâinii?

Tratamente pentru durerea încheieturii mâinii

• purtarea unei bretele sau a unei atele pentru încheietura mâinii pentru a reduce umflarea și a ușura durerea la încheietura mâinii.
• aplicarea de comprese calde sau reci timp de 10 până la 20 de minute la un moment dat.
• administrarea de medicamente antiinflamatoare sau care calmează durerea, cum ar fi ibuprofen sau naproxen.
• intervenție chirurgicală pentru repararea nervului median, în cazuri severe.