Ce este dieta DASH? Un ghid pentru a începe

Dieta DASH pentru începători este ghidul dvs. de început, cu planuri detaliate de masă și 150 de rețete delicioase de dietă DASH. Dieta DASH pentru începători vă va ajuta să obțineți o sănătate optimă cu: 150 de rețete delicioase de dietă DASH pentru fiecare masă. Informații detaliate despre beneficiile dovedite pentru sănătate ale dietei DASH.

1. Cum încep dieta DASH?
2. Ce recomandă dieta DASH?
3. Ce puteți mânca în faza 1 a dietei DASH?
4. Sunt ouă în dieta DASH?
5. Slăbiți pe dieta DASH?
6. Ce să nu mănânci în dieta DASH?
7. Care sunt dezavantajele dietei DASH?
8. Poți mânca pui la dieta DASH?
9. Cât durează să funcționeze dieta DASH?
10. Sunt permis cartofii în dieta DASH?
11. Puteți mânca banane în dieta DASH?
12. Ce mănânci la micul dejun pe dieta DASH?

Cum încep dieta DASH?

Dieta este simplă:

1. Mănâncă mai multe fructe, legume și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Reduceți alimentele bogate în grăsimi saturate, colesterol și grăsimi trans.
3. Consumați mai multe alimente din cereale integrale, pește, carne de pasăre și nuci.
4. Limitați sodiul, dulciurile, băuturile cu zahăr și carnea roșie.

Ce recomandă dieta DASH?

Dieta DASH este bogată în cereale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Limită grăsimea totală, grăsimile trans și grăsimile saturate și oferă o mulțime de fibre, potasiu, calciu și magneziu. Dieta DASH limitează, de asemenea, sodiul la între 1.500 și 2.300 de miligrame pe zi.

Ce puteți mânca în faza 1 a dietei DASH?

Prima fază se concentrează pe alimente bogate în carbohidrați și bogate în proteine ​​timp de 2 săptămâni. Veți evita toate fructele și cerealele. Veți obține acest lucru mâncând legume fără amidon și carne slabă. Ideea este că acest lucru vă va „reseta” metabolismul pentru a vă face corpul să răspundă mai bine la beneficiile antihipertensiunii din dietă.

Sunt ouă în dieta DASH?

Dieta DASH este un plan alimentar care promovează mesele cu conținut scăzut de sodiu umplute cu fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. Ouăle, ovăzul, pâinea prăjită integrală și iaurtul încărcat cu fructe sau legume alcătuiesc un mic dejun aprobat de DASH.

Slăbiți pe dieta DASH?

Dincolo de reducerea tensiunii arteriale, dieta DASH oferă o serie de beneficii potențiale, inclusiv pierderea în greutate și riscul redus de cancer. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă așteptați ca DASH să vă ajute să pierdeți greutatea pe cont propriu - deoarece a fost conceput fundamental pentru a reduce tensiunea arterială. Pierderea în greutate poate fi pur și simplu un avantaj suplimentar.

Ce să nu mănânci în dieta DASH?

Alimentele și băuturile de evitat atunci când urmați dieta DASH includ zahăr bogat, gustări bogate în grăsimi și alimente bogate în sare, cum ar fi:

• Bomboane.
• Cookie-uri.
• Chipsuri.
• Nuci sărate.
• Sodas.
• Băuturi zaharoase.
• Produse de patiserie.
• Gustări.

Care sunt dezavantajele dietei DASH?

Posibile capcane

• DASH cere fiecărei persoane să-și planifice propriile meniuri zilnice pe baza porțiilor permise. ...
• Tipurile de alimente enumerate nu sunt cuprinzătoare. ...
• Cei cu intoleranță la lactoză sau alergii alimentare (de exemplu, nuci) ar putea avea nevoie să modifice dieta pentru a include alternative fără lactoză la lactate și semințe în loc de nuci.

Poți mânca pui la dieta DASH?

Pui & dieta DASH

Puiul fără piele are calități nutriționale minunate care îl fac un aliment de bază excelent pentru centrul meselor DASH. Este scăzut în grăsimi, bogat în proteine ​​și sărac în sodiu.

Cât durează să funcționeze dieta DASH?

Urmând dieta DASH, este posibil să vă puteți reduce tensiunea arterială cu câteva puncte în doar două săptămâni. În timp, numărul maxim al tensiunii arteriale (tensiunea arterială sistolică) ar putea scădea cu opt până la 14 puncte, ceea ce poate face o diferență semnificativă în ceea ce privește riscurile pentru sănătate..

Sunt permis cartofii în dieta DASH?

„Dieta DASH include cartofii deoarece au un conținut ridicat de potasiu și un conținut scăzut de sodiu și grăsimi”, scriu autorii editoriale. Dovezile din studiile DASH sugerează că cartofii pot fi incluși ca parte a acestui model alimentar general și că acest lucru este eficient în prevenirea și controlul hipertensiunii.

Puteți mânca banane în dieta DASH?

Nucile și uleiurile vegetale sunt fine cu măsură. S-a demonstrat că potasiul scade tensiunea arterială, astfel încât dieta DASH include alimente bogate în potasiu, cum ar fi cartofi, lactate (inclusiv iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi) și banane.

Ce mănânci la micul dejun pe dieta DASH?

Mic dejun

• 1 cană de fructe proaspete amestecate, cum ar fi pepeni, banane, mere și fructe de pădure, acoperite cu 1 cană de iaurt cu aromă de vanilie fără grăsimi, cu un conținut scăzut de calorii și 1/3 cană de nuci.
• 1 brioșă de tărâțe.
• 1 linguriță margarină fără trans.
• 1 cană de lapte fără grăsimi.
• Ceai de plante.