exerciții superioare ale corpului

• Prese de sus. Prese de sus nu sunt ușoare și, dacă aveți probleme de mobilitate a umărului, aceasta este o mișcare pe care ați putea dori să vă așezați. ...
• Trap Bar Deadlifts. ...
• Pullup-uri și Chinup-uri. ...
• Rânduri îndoite. ...
• Rânduri de cablu așezate. ...
• Plank Walkouts. ...
• Ridică picioarele agățate. ...
• Prese de bancă cu gantere.

1. Ce sunt 5 exerciții superioare ale corpului?
2. Care sunt câteva exerciții ușoare ale corpului?
3. Cum construiesc începătorii puterea superioară a corpului?
4. Care sunt antrenamentele superioare ale corpului acasă?
5. Sunt ridicări superioare ale corpului?
6. Care este cel mai bun exercițiu pentru partea superioară a corpului?
7. Câte flotări pe zi sunt bune?
8. Cum obțineți un corp superior bun?
9. Ce sunt 3 exerciții superioare ale corpului?
10. Cât de lung ar trebui să fie antrenamentul meu superior?
11. Ce sunt 3 exerciții ale corpului inferior?

Ce sunt 5 exerciții superioare ale corpului?

5 exerciții de forță superioară a corpului

• Presă pentru piept: Folosiți greutăți libere pe o bancă. ...
• Bucle de biceps și bucle de ciocan: stați în fața unei oglinzi. ...
• Triceps Kickbacks și Overhead Extensions: Utilizați o bancă de greutate și puneți un picior pe ea. ...
• Trageri și scufundări asistate: utilizați mașina în sala de greutăți. ...
• Rânduri îndoite: utilizați greutățile libere pe bancă.

Care sunt câteva exerciții ușoare ale corpului?

Efectuați două până la trei seturi de câte 15 repetări ale fiecărui exercițiu.

1. Presă pentru piept. (a) Așezați-vă pe o bancă plană cu o greutate în fiecare mână și picioarele în aer, genunchii la un unghi de 90 de grade. ...
2. Înălțarea brațului. (a) Cu o greutate în fiecare mână, stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. ...
3. Pushup On Ball. ...
4. Bench Dip. ...
5. Bicep Curl. ...
6. Plank Row.

Cum construiesc începătorii puterea superioară a corpului?

Încercați aceste mutări în următoarea dvs. sesiune:

1. Flotări. Pe podea: ...
2. Triceps Dips. Provocați acești mușchi greu accesibile cu doar două mișcări. ...
3. Apăsați pe umăr. Ardeți mușchii umerilor! Țineți o ganteră în fiecare mână cu o apucare peste mână. ...
4. Dumbbell Row. ...
5. Biceps Curl.

Care sunt antrenamentele superioare ale corpului acasă?

Înclinare Push-up

Cu cât partea superioară a corpului este mai ridicată, cu atât va fi mai ușor. Intrați într-o scândură înaltă cu mâinile pe o cutie, bancă sau treaptă, cu palmele plate, cu mâinile la distanța umerilor și umerii stivuite direct deasupra încheieturilor mâinii. Extinde-ți picioarele în spatele tău, cu picioarele la lățime de șold. Implicați-vă nucleul și glutele.

Sunt ridicări superioare ale corpului?

Situps sunt exerciții abdominale clasice făcute întinzându-vă pe spate și ridicându-vă trunchiul. ... Situațiile lucrează rectul abdominal, transversul abdominal și oblicele pe lângă flexorii șoldului, pieptul și gâtul. Acestea promovează o postură bună prin lucrul musculaturii inferioare a spatelui și a fesierului.

Care este cel mai bun exercițiu pentru partea superioară a corpului?

• Rânduri îndoite. ...
• Rânduri de cablu așezate. ...
• Plank Walkouts. ...
• Ridică picioarele agățate. ...
• Prese de bancă cu gantere. ...
• Rânduri cu gantere cu un singur braț. ...
• Scânduri laterale. ...
• Flotări. Cel mai vechi exercițiu cunoscut de om rămâne unul dintre cele mai bune, construindu-vă pieptul, trisul și umerii și atacându-vă nucleul mai mult decât vă puteți aștepta.

Câte flotări pe zi sunt bune?

Nu există nicio limită a numărului de flotări pe care le poate face într-o zi. Mulți oameni fac mai mult de 300 de flotări pe zi. Dar pentru o persoană obișnuită, chiar și 50 până la 100 de flotări ar trebui să fie suficiente pentru a menține o parte superioară a corpului, cu condiția să se facă corect. Puteți începe cu 20 de flotări, dar nu respectați acest număr.

Cum obții un corp superior bun?

Încercați câteva dintre aceste exerciții provocatoare pentru brațe pentru a vă îmbunătăți rezultatele.

1. Chin-Ups. Chin-up-urile folosesc greutatea corporală pentru a crea unul dintre cele mai provocatoare exerciții superioare ale corpului. ...
2. Push-Ups cu diamante. ...
3. Extensii Tricep mincinoase. ...
4. Bucle cu Bar. ...
5. Inversați buclele cu bara. ...
6. Bench Press. ...
7. Reveniri sub acoperire. ...
8. Fly Hantera în picioare.

Ce sunt 3 exerciții superioare ale corpului?

• 5 tipuri de exerciții pentru corpul superior. - Variații de împingere. ...
• Flotări. „Cele mai bune exerciții ale corpului superior la domiciliu sunt variațiile de împingere și scândură”, spune Camargo. ...
• Scânduri. ...
• Exerciții de canotaj cu greutăți. ...
• Overhead Press. ...
• Tracțiuni la bară.

Cât de lung ar trebui să fie antrenamentul meu superior?

Repetările dvs. ar trebui să fie între 6-12 per set pentru cea mai mare creștere musculară, iar antrenamentele dvs. nu ar trebui să dureze niciodată mult mai mult de 45 de minute. În locul unui volum mai mare, utilizați greutăți mai mari și deplasați-vă prin fiecare repetare cu o viteză controlată.

Ce sunt 3 exerciții ale corpului inferior?

Top 6 exerciții de antrenament pentru forța inferioară a corpului

• Exercițiul 1: Ghemuit. Lucrarea corpului inferior începe și se termină cu ghemuirea. ...
• Exercițiul 2: Lunge. Foarte puține exerciții funcționează pentru stabilitatea corpului inferior la fel ca lovirea. ...
• Exercițiul 3: Deadlift. ...
• Exercițiul 4: Caseta Step Up. ...
• Exercițiul 5: Squat Bulgarian Split. ...
• Exercițiul 6: Împingere de sanie grea. ...
• Un alt avertisment despre formă.