Sfaturi pentru a rămâne sănătos în timp ce lucrați de acasă

Cum să rămâi sănătos în timp ce lucrezi de acasă

1. În ultimele câteva săptămâni, s-ar putea să vă fiți simțit neliniștiți în legătură cu munca de acasă în timp ce practicați distanțarea socială (denumită și distanțarea fizică). ...
2. Configurați un spațiu de lucru dedicat. ...
3. Evitați tulpina și durerea. ...
4. Stabiliți o rutină. ...
5. Luați pauze, inclusiv prânzul. ...
6. Ține legătura. ...
7. Gândește dincolo de muncă.

1. Cum pot rămâne activ în timp ce lucrez de acasă?
2. Cum pot dieta când lucrez de acasă?
3. Cum pot fi mai puțin sedentar lucrând de acasă?
4. Cum pot fi mai activ toată ziua acasă?
5. Cum opresc gustarea atunci când lucrez de acasă?
6. Cum pot face o rutină de lucru acasă?
7. Ce ar trebui să mănânc în timp ce lucrez?
8. Este rău să stai acasă toată ziua?
9. Cum pot să nu mai stau acasă?
10. Cum nu stai toată ziua acasă?

Cum pot rămâne activ în timp ce lucrez de acasă?

5 moduri de a rămâne activ atunci când lucrezi de acasă

1. Faceți-vă spațiul de lucru incomod. Nu trebuie să vă dedicați ore din săptămână exercițiilor fizice. ...
2. Mutați-vă la birou. Dacă vă îndepărtați de birou vă pare imposibil atunci deplasarea la birou este o alternativă bună. ...
3. Alătură-te unui curs de exerciții online. ...
4. Mergeți pe jos. ...
5. Pune-l în calendarul tău.

Cum pot dieta când lucrez de acasă?

10 sfaturi pentru a mânca sănătos atunci când lucrați de acasă

1. Nu lucrați (sau aproape) în bucătărie. Încercați să vă configurați biroul într-o zonă care nu este aproape de bucătărie. ...
2. Planificați-vă orele de gustare și masă. ...
3. Asigurați-vă că mâncați de fapt. ...
4. Masa pregătește-ți prânzul. ...
5. Concentrați-vă pe mâncarea adevărată. ...
6. Bea multa apa. ...
7. Aveți grijă la prea multă cofeină. ...
8. Nu cumpărați junk food.

Cum pot fi mai puțin sedentar lucrând de acasă?

Rămâneți activ în timp ce lucrați de acasă

1. Programează-ți exercițiul. În primul rând, rămâneți la o rutină care include exercițiile fizice regulate. ...
2. Ridică-te în fiecare oră. A fi sedentar pentru perioade lungi de timp nu este bine pentru sănătatea ta. ...
3. Strecurați-vă în mișcare suplimentară. Pe tot parcursul zilei de lucru, căutați motive pentru a vă ridica și a vă deplasa. ...
4. Du-te digital. ...
5. Folosește ceea ce ai.

Cum pot fi mai activ toată ziua acasă?

20 de moduri de a rămâne activ în timp ce stați acasă

1. Programați plimbări regulate afară, dacă este sigur, și vremea permite.
2. Puneți stația de lucru pe un blat înalt sau pe o masă, astfel încât să stați în picioare în timp ce lucrați.
3. Dacă locuiți într-un complex pe mai multe niveluri, optați pentru scări în locul liftului ori de câte ori este posibil.
4. Mergeți la telefon sau la apeluri video cu cei dragi.

Cum opresc gustarea atunci când lucrez de acasă?

6 moduri de gustare inteligentă atunci când lucrezi de acasă

1. Stabiliți un plan de gustări. Să fim sinceri: probabil că veți mânca ceva între mese - și asta e OK! ...
2. Faceți-vă timp să pregătiți gustarea. ...
3. Sprijiniți-vă de legume și fructe. ...
4. Setați o zonă de gustare desemnată. ...
5. Nu lăsați produsele coapte la vedere. ...
6. Ia o pauză.

Cum pot face o rutină de lucru acasă?

Am pus la punct câteva sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să obțineți împreună o rutină de dimineață grozavă care funcționează pentru dvs.!

1. Încercați să vă treziți în același timp în fiecare zi. ...
2. Luați timp să mâncați un mic dejun adecvat. ...
3. Nu vă grăbiți, acordați-vă mult timp. ...
4. Pune telefonul jos! ...
5. Fă ceva fizic. ...
6. Stabiliți obiective pentru restul zilei.

Ce ar trebui să mănânc în timp ce lucrez?

Iată 33 de gustări simple și sănătoase pentru muncă.

• Nuci și fructe uscate. Nucile și fructele uscate fac un amestec sănătos, neperisabil de gustări. ...
• Ardei gras și guacamole. ...
• Prajituri de orez brun si avocado. ...
• Năut prăjit. ...
• Pungile de ton. ...
• Mere și unt de arahide. ...
• Sacadat. ...
• Granola de casă.

Este rău să stai acasă toată ziua?

Așezat sau culcat prea mult timp crește riscul de probleme cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și unele tipuri de cancer. Prea mult așezat poate fi și rău pentru sănătatea mintală. A fi activ nu este atât de greu pe cât crezi. Există o mulțime de moduri simple de a include o anumită activitate fizică în ziua ta.

Cum pot să nu mai stau acasă?

Sfaturi pentru a reduce timpul de ședere:

1. stai în tren sau autobuz.
2. luați scările și urcați pe scări rulante.
3. setați un memento pentru a vă trezi la fiecare 30 de minute.
4. așezați un laptop pe o cutie sau similar pentru a lucra în picioare.
5. stai în picioare sau te plimbi în timp ce ești la telefon.
6. faceți o pauză de plimbare de fiecare dată când luați o pauză de cafea sau ceai.

Cum nu stai toată ziua acasă?

Idei să stai mai puțin și să te miști mai mult

1. Ridică-te în timp ce ești la telefon. Mai bine, ritm!
2. Mergi mai mult prin casa ta.
3. Ia scările.
4. Țineți o întâlnire de mers pe jos.
5. Mergeți după ce mâncați prânzul.
6. Parcați mașina mai departe de destinație. Nu căuta de aproape acel loc perfect.
7. Luați ruta lungă!
8. Dansează când poți!