Sfaturi pentru păstrarea coloanei vertebrale sănătoase și puternice

1. 10 reguli pentru un spate sănătos.
2. Fă sport regulat. ...
3. Ține-ți spatele drept. ...
4. Îngenunchează să te apleci. ...
5. Nu ridicați obiecte grele. ...
6. Întindeți încărcăturile în mod uniform și păstrați-le lângă corpul vostru. ...
7. Când stați, țineți spatele drept și susțineți partea superioară a corpului. ...
8. Nu stați cu picioarele drepte.

1. Cum îmi pot face coloana vertebrală mai puternică?
2. Cum îmi pot îmbunătăți sănătatea discului coloanei vertebrale?
3. Cum îmi pot vindeca coloana în mod natural?
4. Ce alimente sunt bune pentru coloana vertebrală?
5. Cum să-mi fac din nou coloana vertebrală dreaptă?
6. Poate măduva spinării să se repare singură?
7. Apa potabilă ajută la umflarea discurilor?
8. Care este cel mai rapid remediu la domiciliu pentru durerile de spate?
9. Ce exercițiu este cel mai potrivit pentru coloana vertebrală?
10. Așezați pe podea vă îndreaptă spatele?
11. Ce fruct este cel mai bun pentru durerile de spate?

Cum îmi pot face coloana vertebrală mai puternică?

5 moduri de a vă menține coloana vertebrală sănătoasă și fericită

1. Lasă coloana vertebrală să se odihnească cu adevărat în timp ce dormi. ...
2. Exercitați-vă nucleul pentru a întări mușchii abdominali și ai spatelui. ...
3. Pantofii trebuie să-ți sprijine coloana vertebrală. ...
4. Bucurați-vă de beneficiile masajului. ...
5. Practicați o ergonomie bună în timp ce stați - și limitați timpul total de ședere. ...
6. Află mai multe:

Cum îmi pot îmbunătăți sănătatea discului coloanei vertebrale?

Îngrijirea și hrănirea discului intervertebral

1. Îmbunătățirea posturii, care poate include exercitarea și schimbarea frecventă a pozițiilor în timp ce lucrați.
2. Folosirea unei mecanici bune a corpului la ridicarea obiectelor grele.
3. Dormind pe o saltea fermă, de susținere.
4. Renunțarea la fumat (sau nu începe).
5. Menținerea unei greutăți sănătoase.

Cum îmi pot vindeca coloana în mod natural?

11 moduri de a vă răsfăța coloana vertebrală

1. Faceți din mișcare un stil de viață. ...
2. Angajează-ți mintea. ...
3. Reevaluează-ți postura de șezut. ...
4. Mergeți la o plimbare pentru a vă sprijini coloana vertebrală. ...
5. Calmează-ți durerea cu terapia termică. ...
6. Potrivește-ți perna cu poziția de dormit. ...
7. Alege-ți mâncarea cu înțelepciune. ...
8. Exercițiu într-o piscină.

Ce alimente sunt bune pentru coloana vertebrală?

Brânză - Deoarece brânza este fabricată din lapte, este ambalată cu calciu. Verduri întunecate, cu frunze - Produsele lactate nu sunt singurele alimente care conțin calciu. Kale, rucola, năsturelul și verdeața conțin toate conțin suficient calciu pentru a vă menține coloana sănătoasă și puternică.

Cum să-mi fac din nou coloana vertebrală dreaptă?

Postură în picioare

1. Stai cu greutatea mai ales pe bilele picioarelor, nu cu greutatea pe tocuri.
2. Păstrați picioarele ușor depărtate, aproximativ la lățimea umerilor.
3. Lăsați brațele să atârne în mod natural pe părțile laterale ale corpului.
4. Evitați blocarea genunchilor.
5. Puneți bărbia puțin pentru a menține nivelul capului.

Se poate repara măduva spinării?

Spre deosebire de alte părți ale corpului, măduva spinării nu are capacitatea de a se repara dacă este deteriorată. O leziune a măduvei spinării apare atunci când există leziuni ale măduvei spinării fie din cauza traumatismului, pierderea aportului normal de sânge, fie prin comprimarea de la tumoare sau infecție.

Apa potabilă ajută la umflarea discurilor?

În cele din urmă, poate duce la durere și umflături și chiar la un disc bombat sau la hernie de disc. Consumul de apă pentru a umple în mod adecvat discurile cu cantitatea de apă necesară pentru a funcționa corect poate reduce probabilitatea de a dezvolta dureri de spate.

Care este cel mai rapid remediu la domiciliu pentru durerile de spate?

7 moduri de a ameliora durerile de spate în mod natural

1. Bucurați-vă de o băutură antiinflamatoare în fiecare zi. ...
2. Adormiți mai repede și dormiți mai mult. ...
3. Evitați postura statică prelungită. ...
4. Întindeți ușor articulațiile și țesuturile moi prin yoga. ...
5. Încercați meditația atentă. ...
6. Sprijină-ți corpul într-o piscină caldă. ...
7. Păstrați la îndemână un plasture de căldură auto-activat.

Ce exercițiu este cel mai potrivit pentru coloana vertebrală?

5 exerciții pentru a vă ajuta să mențineți o coloană vertebrală sănătoasă

• Exercițiu de flexie a spatelui. În timp ce stați întins pe spate, trageți ambele genunchi până la piept și împingeți capul înainte până când simțiți o întindere ușoară. ...
• Întinderea genunchiului până la piept. ...
• Întinderea bărbiei până la piept. ...
• Întinderea de la ureche la umăr. ...
• Întinderea șoldului.

Așezați pe podea vă îndreaptă spatele?

Este posibil ca dormitul pe podea să îmbunătățească postura. Într-adevăr, coloana vertebrală este mai predispusă la curbare pe o suprafață moale, astfel încât dormitul pe o suprafață mai fermă poate ajuta la alinierea și îndreptarea gâtului și coloanei vertebrale.

Ce fruct este cel mai bun pentru durerile de spate?

Dacă sunteți în căutarea unor alimente care reduc durerile de spate și sunt încărcate cu nutriție, încercați morcovi, sfeclă, cartofi dulci, cireșe, fructe de pădure, struguri și vin roșu, rodie și pepene verde, spune ea.