Personalitytipsonline
10 moduri de a rămâne activ la locul de muncă de la birou:
- Folosiți un birou stand up. Birou în picioare, birou în picioare, birou reglabil - vin cu multe nume, dar toate fac același lucru. ...
- Stai pe o minge de exerciții. ...
- Setați un cronometru. ...
- Încercați un birou cu bandă de alergat. ...
- Ridicatoare de picioare sub birou cu greutăți la gleznă. ...
- Mini bicicleta de antrenament. ...
- Mese de surfboard. ...
- Întâlniri de mers pe jos.
- Cum rămâi activ atunci când lucrezi într-un birou?
- Cât de mult ar trebui să vă exercitați dacă aveți un loc de muncă la birou?
- Cum pot sta în formă în timp ce stau la biroul meu?
- Cât de des ar trebui să mă îndepărtez de biroul meu?
- Ce faci dacă stai toată ziua la serviciu?
- Cum pot slăbi cu un loc de muncă la birou?
- De câtă mișcare aveți nevoie dacă stați toată ziua?
- Câte ore pe zi ar trebui să stai?
- Ce ar trebui să mănânc dacă stau toată ziua?
- Cum pot arde calorii la biroul meu?
- Cum pot să fac mișcare la birou în secret?
Cum rămâi activ atunci când lucrezi într-un birou?
Iată câteva idei pentru a începe.
- Mergeți sau călătoriți cel puțin o parte din drumul spre serviciu. ...
- Voluntar pentru alergarea de cafea. ...
- Aveți întâlniri în picioare sau pe jos. ...
- Purtați haine și încălțăminte confortabile. ...
- Urmăriți-vă pașii. ...
- Încercați un birou în picioare. ...
- Mergeți în loc să sunați sau să trimiteți prin e-mail. ...
- Întinde.
Cât de mult ar trebui să vă exercitați dacă aveți un loc de muncă la birou?
Studiul continuă să recomande celor care stau zilnic în medie opt ore să încerce să facă mișcare o oră pe zi, în timp ce cei care stau 6 sau mai puțin ar trebui să vizeze o jumătate de oră de exercițiu. „Nu trebuie să faci sport, nu trebuie să mergi la sală.
Cum pot sta în formă în timp ce stau la biroul meu?
Rămâi în formă și sănătos atunci când stai la birou toată ziua
- Hai sa recunoastem. Slujba de birou la care lucrezi nu îți face niciun serviciu de mijloc. ...
- Luați mini pauze. ...
- Profitați de pauzele de prânz. ...
- Întindeți-vă sau deplasați-vă la birou. ...
- Încurajați întâlnirile de mers pe jos. ...
- Alternează între șezut și în picioare. ...
- Sari peste lift. ...
- Folosiți-vă timpul în afara locului de muncă.
Cât de des ar trebui să mă îndepărtez de biroul meu?
Ridicați-vă la fiecare 30 de minute pentru a vă reduce riscul de deces. Cercetările au avertizat de nenumărate ori că „boala de șezut” este reală. Dar dacă stați toată ziua la serviciu, ar trebui să vă ridicați la fiecare 30 de minute și să vă deplasați pentru a vă reduce riscul de deces, recomandă un nou studiu.
Ce faci dacă stai toată ziua la serviciu?
Dacă stai toată ziua, probabil știi că ar trebui să te miști mai mult. O modalitate prin care vă puteți asigura că acest lucru se întâmplă este luând pauze regulate. Puteți seta un cronometru pe telefon pentru a vă avertiza să vă ridicați cel puțin o dată la oră. (Breed vă recomandă să faceți o pauză de 10 minute pentru a vă ridica și a vă deplasa pentru fiecare 1 oră pe care o petreceți.)
Cum pot slăbi cu un loc de muncă la birou?
- Optează pentru întâlniri active. Mergeți și vorbiți. ...
- Parcați mai departe de birou. ...
- Nu păstrați gustări în birou sau în birou. ...
- Stai hidratat. ...
- Folosește-ți pauza de prânz cu înțelepciune. ...
- Pregătiți-vă în avans, nu vă lăsați în fața distribuitorului automat. ...
- Profitați de stimulentele oferite de angajatorul dumneavoastră. ...
- Stai cel puțin 30 de minute în fiecare oră.
De câtă mișcare aveți nevoie dacă stați toată ziua?
Nouă analiză arată că aveți nevoie doar de 30 până la 40 de minute de exerciții pe zi pentru a „compensa” ședința la birou toată ziua. O nouă meta-analiză a dovezilor sugerează că 30-40 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase pe zi pot „compensa” efectele negative asupra sănătății ale șederii la birou toată ziua.
Câte ore pe zi ar trebui să stai?
CÂT TREBUIE SĂ AȘTEZĂ UNUL? În funcție de ceea ce au de spus Bradley și alți experți, un adult mediu stă 10 ore pe zi, opt la serviciu și doi acasă, relaxându-se sau uitându-se la televizor. Dintre orele de lucru care sunt în mare parte opt într-un caz mediu, trebuie să începeți să stați în picioare cel puțin două ore din cele opt.
Ce ar trebui să mănânc dacă stau toată ziua?
10 alimente sănătoase de mâncat dacă stați toată ziua la birou
- Fructe de padure. Dacă iubești fructele, fructele de pădure fac un aliment perfect pentru tipul tău de viață. ...
- Nuci. Nucile vă oferă o cantitate bună de acizi grași omega-3, care sunt, de asemenea, de ajutor împotriva inflamației. ...
- Ulei de masline. ...
- Ananas. ...
- Curcumă. ...
- Usturoi. ...
- Avocado. ...
- Ceai verde.
Cum pot arde calorii la biroul meu?
Să le verificăm și să le încercăm!
- Rafale rapide de cardio. O modalitate ușoară și rapidă de a vă ridica ritmul cardiac este cu niște cricuri sau o coardă de sărituri. ...
- Folosiți Scările. ...
- Scaun cu bile de exerciții. ...
- Yoga de birou. ...
- Scaun Lunges. ...
- Mergeți înainte și Fidget. ...
- Flotări de birou. ...
- Angajați prada.
Cum pot să fac mișcare la birou în secret?
Începeți cu picioarele plate pe podea. Stai înalt la biroul tău. Țineți mușchii abdominali strânși.
...
Strecurați-vă câțiva ori de câte ori vă ridicați de pe scaun și stați pe spate.
- Stai înalt.
- Ține-te înapoi drept.
- Coborâți până la un centimetru de scaun, pretinzând că vă așezați.
- Țineți timp de zece secunde.
- Ridicați-vă înapoi în poziție în picioare.
