Sfaturi simple pentru Abs perfect de șase pachete

Iată 8 moduri simple de a realiza abs-pachete de șase rapid și în siguranță.

1. Faceți mai mult cardio. Distribuiți pe Pinterest. ...
2. Exercitați-vă mușchii abdominali. ...
3. Creșteți aportul de proteine. ...
4. Încercați instruirea pe intervale de înaltă intensitate. ...
5. Stai hidratat. ...
6. Nu mai mânca alimente procesate. ...
7. Reduceți carbohidrații rafinați. ...
8. Umpleți pe Fiber.

1. Cum obțin forma abdominală perfectă?
2. Cum pot obține un pachet de șase în 4 săptămâni?
3. Este rău laptele pentru abs?
4. Abs-ul se afișează numai atunci când vă flexați?
5. Scândurile îți dau abs?
6. Ședințele îți dau abs?
7. Ce antrenamente îți vor oferi abs?
8. Cât de repede pot obține abs?
9. Ce ar trebui să mănânc pentru a obține abs?
10. Cât durează să apară abs-urile?

Cum obțin forma abdominală perfectă?

Iată câteva dintre exercițiile pe care le puteți face pentru a obține abs V-cut. Faceți-le singure sau ca parte a rutinei dvs. de fitness.
...
Faceți-le singure sau ca parte a rutinei dvs. de fitness.

1. Ridicarea piciorului agățată. ...
2. Boat Pose. ...
3. Patinator de munte. ...
4. Ridicări de picior în decubit dorsal. ...
5. Crunch-uri inversate. ...
6. Plimbarea fermierului. ...
7. Cabluri de cablu. ...
8. Desfășurarea roților Ab.

Cum pot obține un pachet de șase în 4 săptămâni?

Folosind sfaturile de mai jos, obținerea unui pachet de șase este mai ușoară decât crezi.

1. Evitați alimentele rafinate și procesate ori de câte ori este posibil.
2. Încercați să mâncați de șase ori pe zi - la fiecare trei ore.
3. Cu fiecare masă, utilizați o porție de proteine ​​ca bază. ...
4. Între mese gustă nuci, semințe, avocado, măsline sau pungi mici de mazăre.

Este rău laptele pentru abs?

Produse lactate: Produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul sunt niște substanțe nutritive esențiale pentru a construi mușchiul. Ele vă ajută să câștigați în greutate sănătoasă, sunt bune pentru mușchi și pentru cei abs de pachete de șase dorite. Laptele ajută la prevenirea osteoporozei și ajută la digestia corectă. Ovăz: consumul de ovăz este minunat pentru un corp perfect.

Abs-ul se afișează numai atunci când vă flexați?

Abs-ul tău nu are suficient ton

Abs-urile tale apar când le flexezi, dar dispar imediat ce te relaxezi? Păstrează-ți mușchii abdominali vizibili prin creșterea cantității de tensiune pe care o au în repaus.

Scândurile îți dau abs?

În timp ce executarea scândurilor este o modalitate excelentă de a-ți construi nucleul, există variații pe care le poți face pentru a obține rezultate mai bune, cum ar fi șase pachete de abs. ... Este, de asemenea, un bun punct de plecare pentru a spori rezistența înainte de a încerca mișcări mai avansate ale scândurilor.

Ședințele îți dau abs?

Pro: Lucrați mai mulți mușchi

Situps sunt un exercițiu multi-muscular. Deși nu vizează în mod specific grăsimea stomacului (Notă: nici crunch-urile!), Stâlpii funcționează de fapt abdominalele, precum și alte grupuri de mușchi, inclusiv: piept. flexori ai șoldului.

Ce antrenamente îți vor oferi abs?

Crunch-urile abdominale, podurile și scândurile sunt câteva dintre cele mai populare exerciții care vă pot ajuta să vă consolidați mușchii abdominali și să creați apariția abdominalelor cu șase pachete. Exercitarea mușchilor care alcătuiesc abdomenul poate ajuta la creșterea masei musculare pentru a obține șase pachete abdominale.

Cât de repede pot obține abs?

American Council on Exercise spune că o pierdere de 1% a grăsimii corporale pe lună este sigură și realizabilă. Având în vedere această matematică, ar putea fi nevoie de o femeie cu o grăsime corporală medie de aproximativ 20 până la 26 de luni pentru a obține cantitatea adecvată de pierdere a grăsimii pentru abs cu 6 pachete. Omul obișnuit ar avea nevoie de aproximativ 15 până la 21 de luni.

Ce ar trebui să mănânc pentru a obține abs?

Fructele, legumele, cerealele integrale, nucile, semințele, leguminoasele, peștele gras și ceaiul pot contribui la accelerarea arderii grăsimilor și la îmbunătățirea compoziției corpului. Între timp, veți dori să evitați alimentele prăjite, gustările cu zahăr, cerealele rafinate, băuturile îndulcite cu zahăr și consumul excesiv de alcool.

Cât durează să apară abs-urile?

Cronologia dvs. către un pachet de șase depinde de procentul de grăsime corporală cu care începeți. O regulă bună (și una sigură) este să urmărești să pierzi 1-2% din grăsimea corporală pe lună. Deci, dezvăluirea abdominalelor dvs. poate dura de la 3 luni la 2 ani. Chiar variază.