Motive pentru a nu face mișcare astăzi

Mai jos sunt 10 dintre cele mai frecvente scuze pentru NU exercita și soluții inteligente pentru a depăși aceste scuze.

• SCUZĂ # 1: Sunt prea obosit ca să fac mișcare.
• SCUZĂ # 2: Nu-mi permit o sală de gimnastică.
• SCUZĂ # 3: Nu am timp. ...
• SCUZĂ # 4: Trebuie să fiu motivat să fac mișcare.
• SCUZĂ # 5: Nu-mi place să fac mișcare singură.

1. De ce nu ar trebui să fac mișcare?
2. Este în regulă dacă nu mă antrenez astăzi?
3. Este rău să nu faci mișcare în fiecare zi?
4. Când exercițiul nu este bun pentru tine?
5. Care este cel mai bun moment pentru a face mișcare?
6. Cine nu ar trebui să exercite?
7. Ar trebui să omit un antrenament dacă sunt obosit?
8. Este OK să omiteți antrenamentul timp de 2 zile?
9. Este suficient 24 de ore de odihnă pentru mușchi?
10. Cât timp trebuie să vă antrenați în fiecare zi?
11. Este rău să te antrenezi pe stomacul gol?
12. Este OK să nu faci mișcare timp de o săptămână?

De ce nu ar trebui să fac mișcare?

Dacă nu aveți timp să faceți exerciții fizice și să abordați ceea ce percepeți ca fiind o problemă semnificativă a corpului, acest lucru poate duce la depresie, anxietate socială și chiar fobie socială sau evitarea completă de a fi în public, mai ales acolo unde corpul dvs. ar putea fi expus.

Este în regulă dacă nu mă antrenez astăzi?

Omiterea unei sesiuni de antrenament este benefică nu numai pentru că mușchii trebuie să se vindece, ci și pentru că antrenamentul prea mult poate provoca pierderea în greutate. Corpul tău crede că vine o criză, deoarece ești suprasolicitat și eliberează cantități mari de cortizol - hormonul stresului.

Este rău să nu faci mișcare în fiecare zi?

O zi săptămânală de odihnă este adesea recomandată atunci când structurați un program de antrenament, dar uneori puteți simți dorința de a vă antrena în fiecare zi. Atâta timp cât nu te împingi prea tare sau nu devii obsesiv în legătură cu asta, lucrul în fiecare zi este bine.

Când exercițiul nu este bun pentru tine?

Exercițiul ar trebui să fie bun pentru dvs. - dar exercițiul prea mult sau alergarea prea rapidă poate avea consecințe grave pentru corpul și creierul dumneavoastră. Excesul de efort te-ar putea anula rezultatele pe care ai muncit din greu pentru a le obține și, mai rău, ți-ar putea afecta inima și arterele, ar putea duce la răniri și te va face dependent..

Care este cel mai bun moment pentru a face mișcare?

Studiile au arătat că antrenamentul la 7 dimineața, comparativ cu mai târziu după-amiaza sau seara, poate ajuta persoanele să aibă un somn mai de calitate noaptea. Un alt argument care susține motivul pentru un antrenament primul lucru dimineața este că exercițiile fizice pe stomacul gol ar putea arde mai multe grăsimi.

Cine nu ar trebui să exercite?

Când să consultați medicul dumneavoastră

• Aveți boli de inimă.
• Aveți diabet de tip 1 sau tip 2.
• Aveți boli de rinichi.
• Ai artrită.
• Sunteți tratat pentru cancer sau ați terminat recent tratamentul împotriva cancerului.
• Ai tensiune arterială crescută.

Ar trebui să omit un antrenament dacă sunt obosit?

Exercițiile fizice când alergi pe gol crește și riscul de rănire. Deci, dacă ești epuizat, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să ții o noapte bună de odihnă și să te întorci în sala de fitness a doua zi. ... Dacă ești epuizat și ars, ia-l ca un semn că corpul tău are nevoie de TLC și lasă-te să te odihnești.

Este OK să omiteți antrenamentul timp de 2 zile?

Omiterea antrenamentului devine o problemă atunci când săriți mai mult de două zile la rând, spun experții. Este incredibil de ușor ca un antrenament ratat să se transforme în două, trei și mai mult. Este în regulă să pierdeți unul sau două antrenamente, dar cheia este să nu săriți mai mult de două zile la rând.

Este suficient 24 de ore de odihnă pentru mușchi?

24-48 de ore de recuperare între sesiuni pentru același grup muscular este de obicei suficientă. În acest fel, prevenim supraîntrenarea, asigurând rezultate mai bune.

Cât timp trebuie să vă antrenați în fiecare zi?

Ca obiectiv general, țintește cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în fiecare zi. Dacă doriți să pierdeți în greutate, să mențineți pierderea în greutate sau să îndepliniți obiective specifice de fitness, poate fi necesar să vă exercitați mai mult.

Este rău să te antrenezi pe stomacul gol?

Când faceți mișcare pe stomacul gol, este posibil să ardeți surse de energie valoroase și să aveți mai puțină rezistență. Nivelurile scăzute de zahăr din sânge vă pot lăsa, de asemenea, senzația de amețeală, greață sau tremurătoare. O altă posibilitate este ca organismul să se adapteze la utilizarea continuă a rezervelor de grăsime pentru energie și să înceapă să stocheze mai multe grăsimi decât de obicei.

Este OK să nu faci mișcare timp de o săptămână?

La fel ca în orice altceva din fitness, depinde de persoană. În general, îți pierzi rezistența în fața mușchilor. Capacitatea voastră aerobă scade cu 5 până la 10% după trei săptămâni fără exerciții și, după două luni de inactivitate, cu siguranță vă veți găsi în formă.