jurnal pentru sănătate mintală

Jurnalizarea este un instrument care vă permite să procesați gânduri și emoții complexe, care ajută la promovarea gândirii pozitive și a vorbirii de sine. Poate îmbunătăți conștientizarea anxietății și depresiei prin eliminarea dezordinii mentale, concentrarea minții și creșterea conștientizării gândurilor și sentimentelor tale.

1. Jurnalul este bun pentru sănătatea mintală?
2. Ce scrieți într-un jurnal de sănătate mintală?
3. Cum fac jurnal zilnic pentru anxietate?
4. Cum folosesc jurnaliștii terapeuții?
5. Există o cale greșită de a jurnaliza?
6. Cum afectează jurnalul creierul??
7. Cum mă îmbunătățesc mental?
8. Cum începeți un Jurnal pentru începători?
9. Ce ar trebui să scriu în jurnalul meu?
10. Cum îmi notez gândurile?
11. Ce este Mental Health Journal?
12. Ce ar trebui să jurnal înainte de culcare?

Jurnalul este bun pentru sănătatea mintală?

Acum se numește journaling. Pur și simplu îți notezi gândurile și sentimentele pentru a le înțelege mai clar. Și dacă te lupți cu stresul, depresia sau anxietatea, ținerea unui jurnal poate fi o idee grozavă. Vă poate ajuta să câștigați controlul emoțiilor și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.

Ce scrieți într-un jurnal de sănătate mintală?

Cel mai bun mod de a folosi jurnalul pentru a vă procesa gândurile și sentimentele este să scrieți despre ce se întâmplă în viața voastră în acea zi. Discutați despre ceea ce vi s-a întâmplat, despre ce simțiți despre lucruri și despre orice griji pe care le aveți. Continuați să scrieți până când temporizatorul se stinge sau vă simțiți mai bine.

Cum fac jurnal zilnic pentru anxietate?

A incepe:

1. Setați un cronometru. Alegeți o limită de timp care funcționează pentru dvs. (și dacă nu sunteți sigur, încercați să scrieți timp de 15 până la 20 de minute).
2. Scrie tot ce îți vine în minte. Evitați tentația de a vă edita. ...
3. Nu vă faceți griji cu privire la gramatică sau ortografie. ...
4. Scrie până îți scade timpul. ...
5. Reciteste intrarea ta ulterior.

Cum folosesc jurnaliștii terapeuții?

Cum să ții un jurnal terapeutic

1. Creați o rutină a obiceiurilor dvs. de jurnalizare. Mulți oameni încep să facă jurnal cu cele mai bune intenții, dar găsesc că obiceiul este greu de stabilit. ...
2. Găsiți undeva liniștit de scris. ...
3. Decideți subiectul pe care doriți să-l explorați. ...
4. Începeți să scrieți! ...
5. Repeta. ...
6. Surse și referințe:

Există o cale greșită de a jurnaliza?

Un lucru pe care mulți îl asociază cu termenul de jurnal este scrierea regulată a unui jurnal. Faptul de a te așeza să scrii într-un jurnal va declanșa un proces mental de redare a evenimentelor și experiențelor relevante și prelucrarea acestora pentru elemente de relevanță. ...

Cum afectează jurnalul creierul??

Păstrează memoria clară.

Jurnalul vă ajută să vă mențineți creierul în formă de vârf. Nu numai că stimulează memoria și înțelegerea, ci și crește capacitatea memoriei de lucru, care poate reflecta o procesare cognitivă îmbunătățită.

Cum mă îmbunătățesc mental?

Cum să ai grijă de sănătatea ta mintală

1. Vorbește despre sentimentele tale. A vorbi despre sentimentele tale te poate ajuta să rămâi în stare bună de sănătate mintală și să faci față momentelor în care te simți tulburat. ...
2. Rămâneți activ. ...
3. Mănâncă bine. ...
4. Bea cu bun simț. ...
5. Păstrăm legătura. ...
6. Întreabă pentru ajutor. ...
7. Ia o pauză. ...
8. Fă ceva la care te pricepi.

Cum începeți un Jurnal pentru începători?

Iată sfaturile mele de top pentru jurnalizare:

1. Nu trebuie să ții un jurnal de hârtie. ...
2. Nu trebuie să scrie primul lucru dimineața. ...
3. Obțineți o anumită responsabilitate. ...
4. Începeți mic și păstrați-vă așteptările realiste. ...
5. Dacă aveți blocul scriitorului, scrieți despre recunoștință. ...
6. Încercați un mediu nou. ...
7. Programează-ți jurnalul în ziua ta.

Ce ar trebui să scriu în jurnalul meu?

Recapitulare: 6 idei de jurnalizare

1. Notează-ți obiectivele în fiecare zi.
2. Păstrați un jurnal zilnic.
3. Jurnalul trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi.
4. Jurnalează-ți problemele.
5. Jurnalizează-ți stresurile.
6. Afișați în jurnal răspunsul dvs. la „Care este cel mai bun lucru care s-a întâmplat astăzi?” în fiecare noapte înainte de culcare.

Cum îmi notez gândurile?

Procesul funcționează de obicei după cum urmează:

1. Notează-ți ideile cât mai repede posibil.
2. Găsiți esența conținutului dvs..
3. Revizuiește-ți conținutul pentru a te baza pe ideea ta cheie.
4. Editați propoziție cu propoziție.

Ce este Mental Health Journal?

Sănătate mentală & Prevention este un jurnal evaluat de colegi dedicat prevenirii tulburărilor mentale și comportamentale și a sănătății mintale și a promovării bunăstării mintale. Domeniul său de aplicare cuprinde prevenirea universală, selectivă și indicată și promovarea sănătății mintale pe toată durata vieții...

Ce ar trebui să jurnal înainte de culcare?

Chiar înainte de culcare, așezați-vă cu jurnalul și descrieți cum va arăta ziua următoare. Includeți sarcinile voastre, cum doriți să vă simțiți, pe cine veți întâlni: „Mâine mă voi trezi simțindu-mă optimist și energizat. Îmi voi jurnaliza gândurile, voi lua un mic dejun sănătos și apoi voi dărâma principalele 3 puncte din lista mea de sarcini.