sindromul benzii iliotibiale clinica mayo

Sindromul benzii Iliotibiale. Acest lucru se întâmplă atunci când banda dură de țesut care se extinde de la exteriorul șoldului la exteriorul genunchiului (banda iliotibială) devine atât de strânsă încât se freacă de porțiunea exterioară a femurului. Alergătorii la distanță și bicicliștii sunt deosebit de sensibili la sindromul benzii iliotibiale.

1. Cum remediați sindromul benzii iliotibiale?
2. Cât timp durează trupa pentru a se vindeca?
3. Sindromul de bandă IT dispare vreodată?
4. Cum se simte durerea de bandă?
5. Poți să mergi cu sindromul bandelor IT?
6. Pantofii pot provoca sindromul bandelor IT?
7. Cum îmi întăresc banda iliotibială?
8. Cum pot face ca trupa mea IT să se vindece mai repede?
9. Cum opresc trupa mea de IT să nu doară?
10. Masajul poate ajuta sindromul bandelor IT?
11. Poate ajuta un chiropractor cu sindromul bandelor IT?
12. DE CE FĂRĂ bandă strânsă?

Cum remediați sindromul benzii iliotibiale?

Unele dintre cele mai frecvente moduri de a trata sindromul bandelor IT includ:

1. odihnindu-se și evitând activități care agravează banda IT.
2. aplicând gheață pe banda IT.
3. masaj.
4. medicamente antiinflamatoare, care sunt adesea disponibile la ghișeu.
5. ultrasunete și electroterapii pentru a reduce tensiunea.

Cât timp durează trupa pentru a se vindeca?

Odihnește-te, desigur. Tratamentele pot dura câteva săptămâni până la câteva luni pentru a vindeca complet sindromul benzii IT; patru până la opt săptămâni este timpul obișnuit de recuperare. În primul rând, a fost cauzată de utilizarea excesivă, deci are nevoie de timp pentru a-și reveni și relaxa.

Sindromul de bandă IT dispare vreodată?

În timp ce durerea poate dispărea cu îngrijirea de sine și odihnă, este posibil să nu fie suficient - poate persista săptămâni și chiar luni.

Cum se simte durerea de bandă?

Durerea este o senzație de durere și arsură care uneori se întinde pe coapsă până la șold. S-ar putea să observați această durere numai atunci când faceți mișcare, mai ales în timp ce alergați. Durerea tinde să fie mai gravă imediat după ce ați lovit piciorul și s-ar putea să înceapă doar aproape de sfârșitul antrenamentului.

Poți să mergi cu sindromul bandelor IT?

Durerea, localizată pe piciorul lateral sau exterior (genunchi), poate fi foarte debilitantă până la punctul în care activitățile de alergare sau drumeții trebuie oprite. Chiar și mersul pe jos devine dificil. Dacă vă descurcați rapid durerile și simptomele, ITBS poate fi ușor autotratat.

Pantofii pot provoca sindromul bandelor IT?

Sindromul benzii IT poate rezulta din orice activitate care face ca piciorul să se întoarcă în mod repetat spre interior. Aceasta poate include purtarea de pantofi uzați, alergarea în jos sau pe suprafețe îndoite, alergarea a prea multe antrenamente pe pistă în aceeași direcție sau pur și simplu alergarea a prea multe mile. Glute slabe pot contribui, de asemenea, la sindromul benzii IT.

Cum îmi consolidez banda iliotibială?

4 exerciții corective pentru tratarea sindromului bandelor IT

1. Hip Bridge cu bandă de rezistență. Un exercițiu eficient, dar simplu, pentru început, este podul de șold care folosește o bandă de rezistență. ...
2. Răpire de șold lateral. ...
3. Plimbare laterală a benzii. ...
4. Placă laterală. ...
5. Extinderea benzii IT în picioare.

Cum fac ca trupa mea IT să se vindece mai repede?

Cum să tratezi agresiv sindromul de bandă IT

1. Nu mai alerga. 1 din 6. Alergarea exacerbează durerea ITBS, de obicei la punctul de inserție a genunchiului, în timpul fazei de traumatism acut. ...
2. Cross Train cu ciclism sau alergare la piscină. 2 din 6. ...
3. Masați zona rănită. 3 din 6. ...
4. Creșteți puterea. 4 din 6. ...
5. Dormi mai mult. 5 din 6.

Cum opresc trupa mea de IT să nu doară?

Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a preveni sindromul ITB:

1. Cel mai important, reduceți întotdeauna kilometrajul sau luați câteva zile libere dacă simțiți durere pe exteriorul genunchiului.
2. Mergeți cu un sfert până la jumătate de kilometru înainte de a începe alergările.
3. Asigurați-vă că pantofii nu sunt purtați în exteriorul tălpii.

Masajul poate ajuta sindromul bandelor IT?

Masajul ajută? Absolut, dar de obicei nu pentru că banda IT în sine trebuie masată. De fapt, masajul pe banda IT ar fi contraindicat în timpul unui episod acut de durere. Cu toate acestea, masajul va ajuta la eliberarea mușchilor șoldului, creând astfel o ușurare în ITB în sine!

Poate ajuta un chiropractor cu sindromul bandelor IT?

Tratamente pentru sindromul bandelor Iliotibiale

Dacă durerea cauzată de sindromul de bandă iliotibială durează mai mult de două săptămâni, chiar dacă vă întindeți doar, rutina obișnuită de exerciții și gheața și nu vedeți prea multe îmbunătățiri, un chiropractor vă poate ajuta. Tratarea etanșeității în banda iliotibială este cheia vindecării.

DE CE FĂRĂ bandă strânsă?

ITBS este cauzat de frecare excesivă din banda IT care este prea strânsă și se freacă de os. Este în primul rând un prejudiciu excesiv de mișcări repetitive. ITBS provoacă frecare, iritare și durere atunci când mișcați genunchiul. Se pare că se întâmplă numai la unii oameni, deși motivele pentru acest lucru sunt neclare.