Personalitytipsonline
Antrenament de forță
| Nivel de antrenament | Zile de antrenament |
|---|---|
| Începător | 2 până la 3 zile pe săptămână de antrenament de forță (corp întreg la fiecare sesiune) |
| Intermediar | 3 până la 4 zile pe săptămână de antrenament de forță (împărțirea antrenamentului în funcție de partea corpului sau partea superioară / inferioară a corpului) |
- Se antrenează suficient de 3 ori pe săptămână?
- Este OK să faci mișcare zilnică??
- De câte ore trebuie să lucrați pentru a vedea rezultatele?
- Câte zile pe lună ar trebui să te antrenezi?
Se antrenează suficient de 3 ori pe săptămână?
„Ar trebui să vă antrenați de cel puțin trei ori pe săptămână dacă doriți să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness într-un timp rezonabil și să vă mențineți în formă și sănătoși”, explică Mans.
Este OK să faci mișcare zilnică??
Atâta timp cât nu te împingi prea tare sau nu devii obsesiv în legătură cu asta, lucrul în fiecare zi este bine. Asigurați-vă că este ceva care vă place fără să fiți prea stricți cu voi înșivă, mai ales în perioadele de boală sau de rănire.
De câte ore trebuie să lucrați pentru a vedea rezultatele?
Și ar trebui să existe un minim de 48 de ore între sesiunile de intensitate ridicată, precum și multe nopți bune de somn, pentru a optimiza rezultatele. Pentru majoritatea obiectivelor, trei până la patru antrenamente pe săptămână sunt suficiente, mai ales dacă tocmai începeți un nou program.
Câte zile pe lună ar trebui să te antrenezi?
Horton spune că 22 de zile pe lună este minimul absolut pe care ar trebui să-l exersezi - și 25 de zile este un obiectiv ideal. Desigur, asta presupune că depui eforturi reale pentru cele 25 de vizite. „Dacă ești la sală, asta nu înseamnă că te antrenezi.
