Mergeți la distanță cu aceste sfaturi pentru alergarea primului dvs. maraton

1. Cât de departe ar trebui să alergi la prima alergare?
2. Care este distanța corectă a unui maraton de alergare?
3. Cum rulați primul dvs. maraton?
4. Cât durează să alergi un maraton pentru un începător?
5. Cât de departe ar trebui să fug în 30 de minute?
6. Ce este un timp de maraton respectabil?
7. Ce este o perioadă bună de semimaraton după vârstă?
8. Are o lungime de 13 mile?
9. Cât de dureros este un maraton?
10. Aleargă un maraton impresionant?
11. Cât durează să treci de la canapea la maraton?

Cât de departe ar trebui să alergi la prima alergare?

Prima cursă ar trebui să fie de cel mult 1 până la 3 mile. Scopul nu este să „te potrivești” sau să alergi repede, ci mai degrabă să vezi cum reacționează corpul tău la alergare cu cel mai mic risc de accidentare la alergare. Aleargă cât mai confortabil; mențineți ritmul ușor și opriți-vă înainte de a fi cu adevărat obosit.

Care este distanța corectă a unui maraton de alergare?

Creșterea aleatorie a kilometrajului a ajuns să se lipească și, în 1921, lungimea unui maraton a fost oficial standardizată la 42,195 kilometri. Astăzi, cursele de maraton au loc peste tot de la Polul Nord până la Marele Zid Chinezesc. Numai în America există acum peste 1.100 de maratoane în fiecare an.

Cum rulați primul dvs. maraton?

26.2 Pași pentru a alerga 26,2 mile

1. Angajează-te să alergi un maraton. ...
2. Decideți cât timp aveți nevoie de antrenament. ...
3. Fii clar de ce faci asta. ...
4. Alegeți un maraton și înregistrați-vă. ...
5. Rezervați-vă cazările. ...
6. Construiește un program de antrenament. ...
7. Găsiți un partener de responsabilitate. ...
8. Mănâncă și dormi bine înainte de antrenamente lungi.

Cât durează să alergi un maraton pentru un începător?

Majoritatea planurilor de antrenament maraton variază între 12 și 20 de săptămâni. Maratonienii începători ar trebui să urmărească să-și construiască kilometrajul săptămânal până la 50 de mile în cele patru luni care preced ziua cursei. Trei-cinci curse pe săptămână sunt suficiente.

Cât de departe ar trebui să fug în 30 de minute?

Nu vrei să te împingi prea tare, descurajează-te să ieși acolo. Ar trebui să țintești 2 mile sau 3 km, pe cursele tale de 30 de minute. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă descurajați, în această etapă, construiți această rezistență pentru a putea alerga 30 de minute, ceea ce este important.

Ce este un timp de maraton respectabil?

În general, majoritatea oamenilor termină un maraton în 4 până la 5 ore, cu o durată medie a milei de 9 până la 11,5 minute. Un timp de finalizare mai mic de 4 ore este o realitate reală pentru toți, cu excepția alergătorilor de elită, care pot termina în aproximativ 2 ore.

Ce este o perioadă bună de semimaraton după vârstă?

Ritmul mediu de semimaraton după vârstă și sex

Are o lungime de 13 mile?

Pentru o persoană obișnuită, alergarea a 13 mile pare o nebunie. Durează în medie aproximativ două ore pentru a termina dacă ești într-o formă bună și ai putea petrece luni pregătindu-ți prima cursă. Iată veștile bune: semimaratonele nu sunt atât de grele. De fapt, acestea sunt mult mai ușoare decât un maraton complet la 26,2 mile.

Cât de dureros este un maraton?

În medie, pragul durerii a apărut la 15,7 (6,1) mile în fugă. Intensitatea durerii a fost cuantificată utilizând o scară de durere de categorie 0-10 cu proprietăți de raport. 0,2% dintre alergători nu au raportat dureri în timpul maratonului și 11,9% au descris durerea ca fiind „extrem de intensă” sau „insuportabilă” (≥ 10).

Aleargă un maraton impresionant?

Alergarea 26,2 mile nu înseamnă niciodată ultimele 26,2 mile. Se poate părea că este, dar este vorba despre călătoria care te-a condus la acele mile specifice. Din prima zi ați început să alergați până la momentul în care ați trecut linia de sosire. Deci da, este încă impresionant.

Cât durează să treci de la canapea la maraton?

Atâta timp cât sunteți în prezent sănătos, puteți trece de la canapea la finisor de maraton în mai puțin de șase luni. Dar este înțelept să o faci în pași. În loc să mergeți direct de la zero la o linie de pornire de 26,2 mile, vă sugerăm să „urcați scara” a distanțelor standard de cursă rutieră.